Читать книгу - "Мой блокнот. Сила растений - Франсуаз Куик-Маринье"

Если к вам явились такие непрошеные гости, как напряжение, подавленность и тревога, этот трехступенчатый «зеленый» ритуал поможет выпроводить их вон и расслабиться после нелегкого дня.

Этап 1. Травяной чай для хорошего сна

Ниже вы найдете рецепт смеси успокаивающих растений, которая поможет вам заснуть и избежать ночных пробуждений. Так, исследования показали, что мелисса (см. «Лучшие простые травяные чаи») увеличивает в мозге количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) – нейротрансмиттера, который способствует успокоению и расслаблению. Медленно и с удовольствием пейте этот травяной чай за 1 час до сна.

Приготовление: смешайте равные части пассифлоры, мелиссы, боярышника и валерианы. На 1 чашку чая вам понадобится 1 ст. л. этой смеси, которую нужно в течение 3 мин покипятить, а затем 10 мин настоять. Биологически активные вещества начнут действовать примерно через полчаса. За это время вы успеете пройти второй этап.

Этап 2. Сеанс брюшного дыхания

Брюшное (диафрагмальное) дыхание – это глубокое дыхание, при котором при вдохе живот надувается. Это позволяет легким работать с большей амплитудой и соответственно лучше насыщать организм кислородом. Данная техника помогает успокоиться, а значит – быстрее заснуть. Во время брюшного дыхания сосредоточьтесь на своих ощущениях, убрав навязчивые мысли в сторону.

Описание: сначала просто наблюдайте за своим дыханием, не пытаясь его менять. Затем положите руки на живот и сделайте 3 глубоких вдоха: вдохните, задержите дыхание, выдохните. Представьте, как ваше дыхание поднимается и опускается по вашему животу, подобно волне. Можете сосредоточиться на каком-нибудь приятном образе, который ассоциируется у вас с расслаблением (это может быть морской пляж, какая-нибудь приятная картинка из прошлого и т. п.).