Читать книгу - "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова"

Норадреналин и адреналин отвечают за общую активацию мозга, мы испытываем чувство бодрости, стимулируется двигательная активность, мы учимся преодолевать трудности, и на это преодоление нам хватает энергии благодаря стимулирующей роли гормонов стресса. А в результате мы обучаемся успешным стратегиям справляться с трудностями и получаем положительные эмоции, когда достигаем победы.

Практически невозможно развиваться и нарабатывать новые навыки без активации реакции стресса. Вспомните себя, когда вы только начинали развивать какой-то новый навык – учились кататься на велосипеде, автомобиле или серфе. Сначала каждое действие требует максимальной концентрации и затрат энергии, мы вновь и вновь тренируем навык, расстраиваемся, когда не получается. Момент преодоления становится моментом триумфа и счастья, когда получилось, я смог! Тут же в копилку опыта записывается полезность данного поведения, мозг запоминает, что регулярные тренировки приводят к победе. А далее, после освоения навыка, мы сможем выполнять необходимые активности в полуавтоматическом режиме, затрачивая минимум энергии и не выводя организм из состояния равновесия. В этом случае нам уже не нужны повышенные уровни адреналина – организм чувствует себя в комфортной зоне и находится в равновесии.

Как только вы придумали себе новый вызов, система опять выйдет из равновесия, стрессовая реакция вновь предоставит необходимую энергию, чтобы справиться с новыми трудностями, и мы еще раз пройдем этот путь преодоления и обучения от стресса до достижения равновесия. А какими эмоциями будет окрашен период стресса, зависит от того, как вы воспринимаете жизнь – как борьбу или как приключение. В ваших силах снизить драматизм, добавить юмора, иронии, игры – и вот уже трудные ситуации становятся увлекательной игрой с прохождением уровней, а не борьбой не на жизнь, а на смерть. Включайте воображение, добавляйте игровой азарт, и ваша жизнь станет увлекательным приключением!

Огромную роль в реакции стресса играют эндорфины – это группа химических соединений, по составу сходных с опиатами (морфиноподобные вещества, к которым причисляют ряд наркотиков). Известно, что опиаты обеспечивают обезболивающий эффект, а также вызывают чувство эйфории. Ради этих эффектов и выделяются эндорфины при стрессе. Они помогают игнорировать боль (которая, например, возникает в мышцах при длительных нагрузках), а также повышают адаптацию организма к физическому напряжению. Воздействие эндорфинов при длительных нагрузках можно наблюдать у бегунов. Есть даже такое понятие, как эйфория бегуна, – приподнятое настроение, возникающее во время длительной физической активности. В этом состоянии организм более устойчив к боли и усталости, а кроме того, подобное состояние позволяет чувствовать себя более счастливым и спокойным. Такое настроение может сохраняться довольно долго после тренировки или соревнования. Так что помимо тяжелых физических испытаний марафонцы получают свою дозу счастья, которым организм щедро одаривает тех, кто, превозмогая боль и усталость, доходит до финиша. Однако важно помнить, что марафонские забеги требуют длительных предварительных тренировок, и не стоит пытаться воспроизвести состояние эйфории бегуна просто потому, что вам захотелось хорошего настроения.

Выделение эндорфинов окрашивает эмоциональную реакцию на стресс, улучшает настроение и стимулирует дальнейшее приложение усилий, чтобы справляться с трудностями. Неспроста, находясь в состоянии стресса, мы можем превосходить предел наших возможностей, что в обычном состоянии не представляется достижимым.

Умеренный стресс приводит к улучшению памяти, бодрости и даже удовольствию. Было замечено, что кортизол в умеренных дозах способствует высвобождению дофамина (в то время как длительно повышенный уровень кортизола, наоборот, будет повреждать выработку дофамина). Таким же образом действует кортизол на когнитивные функции: в случае кратковременного стресса стимулирует память, а в случае затяжного стресса – тормозит. В гиппокампе, который вовлечен в процессы памяти, довольно много рецепторов к кортизолу, поэтому в момент кризисной ситуации мы сможем запомнить или извлечь из памяти больше важной информации. Но в ситуации хронического стресса в гиппокампе уменьшается количество синапсов, что негативным образом сказывается на памяти. Наверное, вы можете припомнить ситуации, когда стресс помогал думать эффективнее: если вы пришли на экзамен будучи бодрым и выспавшимся, то кратковременный стресс при ответе на билет будет только стимулировать ясность мысли, и из памяти вы извлечете всю необходимую информацию. И наоборот, если вы уже неделю почти не спите, организм истощен, то надеяться на остроту мышления на экзамене довольно сложно. Поэтому народная мудрость неспроста гласит, что накануне экзамена лучше хорошо выспаться, чем всю ночь зубрить.

Умеренный стресс нам нужен для развития, преодоления преград, ощущения бодрости и прилива сил. Когда длительное время живешь в зоне комфорта, так и хочется порой создать себе вызов, чтобы почувствовать себя «живым» и бодрым. Впрочем, чтобы немного пощекотать себе нервы, даже придумывать ничего не нужно. Этим целям служит целая индустрия развлечений – от возбуждающих нервы аттракционов и экстремальных видов спорта до виртуальных компьютерных игр и фильмов ужасов. Или же позитивный стресс можно испытать, начиная новые проекты, обучаясь новым навыкам. Каждый сам себе придумывает игру и приключения, чтобы почувствовать краски жизни и взбодриться.

Желание испытывать стресс сильно варьирует в зависимости от индивидуальных особенностей, в частности, от норадренергической системы – это регулятор активности организма. В стволе мозга есть скопление нейронов под названием голубое пятно – это один из главных источников нейромедиатора норадреналина. Голубое пятно является частью ретикулярный формации, от которой во многом зависит активация коры головного мозга, поддержание бодрствования, внимания, выбор поведения в зависимости от обстановки. Запуск стрессовой реакции непосредственно связан с возбуждением голубого пятна и ряда других норадренергических структур. Система проекций голубого пятна довольно широка: отростки нейронов восходят к разным отделам головного мозга (к коре, миндалине, гиппокампу, полосатому телу), а нисходящие проекции идут в спинной мозг, выделяя во все эти зоны нейромедиатор норадреналин, который вызывает чувство бодрости, прилив энергии, снижает чувство страха и увеличивает уровень агрессии. Если в организме снижена активность норадренергической системы, это может проявляться заторможенностью и апатией. Хорошая активность голубого пятна будет связана с интересом ко всему новому, с готовностью бросаться в новые проекты, преодолевать трудности и получать новые навыки. Но, как и во всем, нужна умеренность, важно не переборщить с активностью норадреналина, иначе недалеко до психических проблем и нарушений поведения. Мы довольно сильно обусловлены своим мозгом, и если вам досталось активное голубое пятно, то есть шанс, что вы постоянно будете придумывать себе новые вызовы, гореть на работе, иметь немалый арсенал хобби, и, скорее всего, вы обладаете пассионарным складом личности, со страстью бросаясь в проекты, забывая про сон и отдых. И все здесь может быть прекрасно, кроме риска выгореть ненароком. Поэтому всем пассионариям рекомендую научиться периодически тормозить свой скорый поезд для остановки и