Читать книгу - "Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам"

произнести такие фразы как: «Если вы чувствуете, как вам плохо в данной ситуации, если вас мучает боль в животе или в голове, пожалуйста, попробуйте выразить это страдание с помощью мимики или голоса. Я проделаю это вместе с вами».

Поливагальная теория вегетативной нервной системы дает нам понимание того, как движение семи перечисленных выше групп мышц головы, лица и шеи одновременно расширяет указанную область и шеи и верхнюю часть грудной клетки и помогает соединить две области в энергетическом и эмоциональном плане. В ходе эволюции была достигнута чрезвычайно тонкая координация между семью группами мышц и парасимпатическим нервом, называемым блуждающим нервом. Намерение пошевелить любой из этих мышц немедленно запускает блуждающий нерв для стимуляции сердца и легких, увеличивая сердцебиение и частоту дыхания и усиливая сердечно-сосудистую деятельность с целью снабдить мышцы энергией, необходимой для движения. То есть если кто-то хочет перераспределить эмоциональное переживание из области груди на область головы, лица и шеи или наоборот, работая с областью головы, лица и шеи, то движение семи групп мышц (включая мышцы, обеспечивающие мимику и вокализацию) окажется здесь очень полезным.

Например, чтобы распространить эмоциональное переживание из груди на прилегающую область головы и шеи, можно произнести такие фразы: «Когда почувствуете в груди страх, откройте и закройте рот, расслабьте мышцы челюсти, откройте и закройте глаза, "расширяя" мышцы глаз, поверните голову и шею в разные стороны или выразите страх мимикой или голосом. Выполните одно или несколько из вышеперечисленных действий и проанализируйте, что теперь вы испытываете в груди, голове и шее. Замечаете ли физическое расширение какой-либо области? Как сейчас ощущается страх в груди? Он расширился? Сейчас легче испытывать страх, чем раньше? Ощущаете ли вы какой-либо страх в области головы, лица или шеи?»

СОЕДИНИТЬ ОБЛАСТЬ ГОЛОВЫ, ЛИЦА И ШЕИ С ЛЮБОЙ ДРУГОЙ ОБЛАСТЬЮ ТЕЛА МОЖНО, ИСПОЛЬЗУЯ ПРОСТЫЕ СТРАТЕГИИ РАСШИРЕНИЯ ОТ ОБЛАСТИ К ОБЛАСТИ С ПОМОЩЬЮ ОСОЗНАНИЯ, НАМЕРЕНИЯ И САМОПРИКОСНОВЕНИЯ

Соединить область головы, лица и шеи с любой другой областью тела можно, используя простые стратегии расширения от области к области с помощью осознания, намерения и самоприкосновения. Например, если мы хотим связать переживание печали в области лица и горла с животом, то можно предложить следующее: «Обращая внимание на печаль в области лица и горла, расширьте свое осознание, включите живот, удерживайте обе области в своем осознании или перемещайтесь туда-обратно между ними. Посмотрите, сумеете ли вы своим намерением переместить печаль вниз, в живот. Что происходит в животе? Расширяется ли он? Начинает ли ощущать те качества печали, которые вы испытываете на лице? Стала ли печаль более терпимой, чем прежде?»

Можно использовать самоприкосновение и распространить эмоцию на другую область следующим образом: «Когда вы почувствуете в области лица и горла печаль, положите одну ладонь на лицо удобным образом, а другую – на живот с намерением соединить эти две зоны. Обратите внимание, распространяется ли печаль или какое-то ее качество с лица и горла на живот. Стала ли печаль более терпимой, чем раньше? Ощущаются ли области лица, шеи и живота более расширенными?»

Система телесной психотерапии бодинамического анализа эмпирически обнаружила, что мышцы шеи, особенно те, что расположены сзади, часто образуют блок, препятствующий потоку информации между головой и остальной частью тела7. Было установлено, что мышцы шеи обладают способностью справляться с высоким уровнем энергии, стрессом, страхом и шоком или защищаться от них. Для проработки локально расширьте область шеи, соедините голову с остальной частью тела в эмоциональном переживании и используйте стратегию осознания зоны шеи для увеличения ее доступности к терапии. Подвигайте шеей в разных направлениях или коснитесь ее задней части одной рукой, снимая защиту в той области.

МЫШЦЫ ШЕИ, ОСОБЕННО ТЕ, ЧТО РАСПОЛОЖЕНЫ СЗАДИ, ЧАСТО ОБРАЗУЮТ БЛОК, ПРЕПЯТСТВУЮЩИЙ ПОТОКУ ИНФОРМАЦИИ МЕЖДУ ГОЛОВОЙ И ОСТАЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА

Однажды я спросил страдавшую от беспокойства женщину, в какой части тела она ощущала это беспокойство, когда думала о вызвавшей его ситуации. Она ответила, что все это сконцентрировалось в голове. Я попросил у нее позволения мягко приложить ладонь к ее затылку, чтобы связать ее беспокойство с телом. Она разрешила, и далее последовала драматичная демонстрация того, насколько эффективно шея блокирует распространение эмоциональных переживаний от мозга к телу: не более чем через минуту она сообщила, что беспокойство распространилось по всему телу. Поэтому на сеансах воплощения эмоций я всегда проверяю шею, чтобы посмотреть, имеются ли защитные механизмы на пути распространения эмоций от головы к телу или наоборот. Это справедливо для всех эмоций в целом, но особенно для страха, ужаса и горя. Почему горя? Мы часто подавляем свое горе, сдерживая его выражение в области гортани. Прикосновение к задней части шеи помогает снять заторможенность в этой зоне.

Области груди, живота и таза

Туловище, от плеч до тазового дна, включает в себя области груди, живота и таза. Внутренности (органы, железы и кровеносные сосуды) снаружи защищены мышцами, костями, фасциями и кожей. Функционирование внутренних органов зависит от работы мускулатуры туловища. Например, дыхание, осуществляемое легкими, связано с дыхательными мышцами туловища. Внутренние органы составляют основной метаболический механизм дыхания, пищеварения и кровообращения, посредством которого вырабатывается и распределяется энергия, чтобы справляться с жизненными ситуациями, как повседневными, так и экстраординарными. Следовательно, формирование эмоционального опыта, оценка того, как ситуация влияет на наше самочувствие, имеет много общего с этой основной физиологией. Мускулатура туловища: диафрагма, межреберные и мышцы живота, известные как первичные дыхательные мышцы, также являются первичными мышцами управления эмоциями в телесной психотерапии. В этом легко убедиться, если задержать дыхание и уменьшить интенсивность большинства наших эмоциональных переживаний. Эти соединения показывают, насколько взаимосвязаны физиологические и психологические функции внутренних органов и мускулатуры туловища. Помогая себе и другим, мы заметим, как работа над одним приводит к изменениям в другом.

В работе с воплощением эмоций мы часто заинтересованы в распределении эмоционального опыта локально в грудной полости между плечами и диафрагмой или в брюшной и тазовой полостях между диафрагмой и тазовым дном. Также нас интересует объединение области туловища над диафрагмой с областью под ней, соединение грудной полости с головой и шеей (выше) или соединение брюшной и тазовой областей с ногами (ниже). Способов использования туловища в эмоциональном воплощении великое множество. Как и в случае с руками и ногами, для работы с туловищем мы позаимствуем методы остеопатии.

ОСТЕОПАТЫ ОБНАРУЖИЛИ, ЧТО ОБРАЩЕНИЕ К ДИАФРАГМАМ ТУЛОВИЩА ЭФФЕКТИВНО ПРИ РАБОТЕ С ВНУТРЕННИМИ СТРУКТУРАМИ ТУЛОВИЩА (ОРГАНЫ) И ВНЕШНИМИ (МЫШЦЫ)

Остеопаты выделяют внутри туловища три диафрагмы: в области плеча, диафрагмальной мышцы и в тазовом дне. Диафрагма представляет собой горизонтальную структуру, которая, не выполняя