Читать книгу - "Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам"

чем больше внимания они ей уделяют, тем интенсивнее она становится, пока не включатся физиологические защитные механизмы, такие как онемение, и не принесут некоторое облегчение.

Для упрощения локального расширения в области, где такой динамики нет, можно предложить клиенту следующее: «Когда вы чувствуете горе в области сердца, позвольте своему осознанию расшириться и выйти за пределы сердца, охватить большую часть грудной клетки. Пусть эти дополнительные области в груди, такие, как легкие, расширятся и физически, и эмоционально вместе с вашим горем и ослабят физическую и душевную боль в районе сердца».

Здесь мы используем инструмент осознания с намерением облегчить локальное распространение эмоций из сердца в область груди, между плечами и диафрагмальной мышцей. Поскольку многие люди испытывают трудности с использованием осознания в качестве инструмента, а осознание само по себе часто неэффективно, когда защита сильна, можно прибегнуть к дополнительному инструменту самосознания. Например, вы можете предложить следующее: «Положите ладонь на область сердца, позвольте этой области расшириться физически и эмоционально, распространите проживание горя в сердце и вокруг него, чтобы сделать горе более терпимым».

ИНТЕГРАЦИЮ МОЖНО ВРЕМЯ ОТ ВРЕМЕНИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ В КАЧЕСТВЕ РЕСУРСА В ПРОЦЕССЕ РАСШИРЕНИЯ, ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ОПЫТ БОЛЕЕ ТЕРПИМЫМ

Мы могли бы использовать второй принцип энергии – энергия имеет тенденцию перетекать между двумя областями, которые каким-то образом связаны – и предложить клиенту следующее: «Положите одну ладонь на область сердца, а другую – на область легких с намерением помочь каждой расшириться и соединиться физически и эмоционально. Пожалуйста, обратите внимание, распространяется ли ваше переживание горя в области сердца, а затем от сердца к легким. А еще заметьте, появилось ли в области сердца больше физической легкости и стало ли ваше горе более терпимым, чем прежде». Последнее предложение относится к четвертому этапу процесса воплощения, интеграции, который мы рассмотрим в следующей главе. Одним из аспектов интеграции является внимание к улучшению физиологии, энергии и аффективной толерантности. Теоретически таких улучшений можно ожидать от воплощения эмоций, как мы видели в главе 8. Интеграцию можно время от времени использовать в качестве ресурса в процессе расширения, чтобы сделать эмоциональный опыт более терпимым.

Простые стратегии расширения от области к области

Иногда трудно заниматься локальным расширением. Интенсивность эмоционального переживания бывает слишком велика при локальном расширении. Или локальное расширение вызывает слишком много энергии или эмоций и приводит к мощному дистрессу. Порой случается так, что оно не работает по той или иной причине. Тогда приходится применять стратегии для распространения эмоций на другие области. Распространение эмоционального опыта на как можно большую площадь тела – неотъемлемая часть процесса воплощения эмоций.

РАСПРОСТРАНЕНИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ОПЫТА НА КАК МОЖНО БОЛЬШУЮ ПЛОЩАДЬ ТЕЛА – НЕОТЪЕМЛЕМАЯ ЧАСТЬ ПРОЦЕССА ВОПЛОЩЕНИЯ ЭМОЦИЙ

Давайте рассмотрим простые стратегии, которые можно использовать для соединения любых двух областей тела. В качестве примера возьмем грудную клетку и живот. Можно произнести одно или несколько предложений, в которых используются осознание, намерение и самоприкосновение: «Поскольку вы осознаете в груди беспокойство, что вполне ожидаемо, учитывая вашу ситуацию (вы только что потеряли работу), пожалуйста, расширьте свое осознание до области живота. Удерживайте в своем сознании и грудь, и живот или перемещайте беспокойство туда-сюда; проследите, удается ли вам распространить проживание беспокойства и на живот. Ощущения в груди бывают не совсем такими, как в животе. Внимательно всмотритесь в область живота и проверьте, найдутся ли какие-либо признаки беспокойства, которое вы изначально ощущали в груди. Положите одну ладонь на грудь, другую – на живот. Не для того, чтобы избавиться от беспокойства, а чтобы расширить обе области и соединить их друг с другом в проживании тревоги, вызванной потерей работы».

Когда мы используем осознание и самоприкосновение в двух областях одновременно, мы применяем второй принцип энергии: две области, которые каким-либо образом связаны, имеют тенденцию объединяться в энергии. Продолжая напоминать человеку о ситуации и эмоциях, мы подтверждаем и поддерживаем эмоциональное переживание по мере необходимости, и эти две области с большой долей вероятности объединятся и в эмоциональном переживании. Эти простые стратегии для облегчения распространения эмоций из одной области в другую можно использовать с двумя областями, которые находятся рядом друг с другом, такими как грудная клетка и живот, или удаленными друг от друга, например головой и ногами.

Далее мы перейдем к стратегиям самоприкосновения для расширения определенных областей (локальное расширение) – груди, живота и так далее – и для соединения двух областей тела друг с другом (расширение от области к области), особенно смежных.

Стратегии самоприкосновения, ориентированные на конкретные области

Начнем с рук, ног, головы и шеи. Это органы действия в теле, с помощью которых мы заботимся о себе. Для взаимодействия с миром мы выражаем себя в основном через область головы и шеи и действуем чаще всего руками и ногами. Мы формируем защитные механизмы в этих областях, чтобы сдерживать себя от самовыражения и действий, или подавляем эти области, чтобы не испытывать эмоциональных переживаний в них.

ДЛЯ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ С МИРОМ МЫ ВЫРАЖАЕМ СЕБЯ В ОСНОВНОМ ЧЕРЕЗ ОБЛАСТЬ ГОЛОВЫ И ШЕИ И ДЕЙСТВУЕМ ЧАЩЕ ВСЕГО РУКАМИ И НОГАМИ

Ноги

Область ноги можно дополнительно разделить на три сегмента: стопу, голень и бедро. Эти сегменты соединены голеностопным и коленным суставами. Бедро и вся нога соединены с остальной частью тела тазобедренным суставом. Остеопаты давно знают, что такие защитные механизмы, как сжатие (сокращение) в этих трех суставах, приводят к сбоям в работе нервной системы, кровотока, межклеточной жидкости, лимфы и нарушают поток энергии через них, что вызывает дисфункцию и дисрегуляцию каждого из сегментов локально или всей ноги в целом. Связь между ногой и остальной частью тела иногда нарушается в тазобедренном суставе, создавая проблемы в остальной части интегрированной физиологии мозга и тела. Остеопаты обнаружили, что эффективнее всего при работе с ногами сосредоточить внимание на этих трех суставах3, 4. Также наиболее результативно выполнять сенсорную работу с двумя из этих суставов одновременно, а не только с одним: с тазобедренным и коленным, коленным и голеностопным или тазобедренным и голеностопным суставами.

При работе с ногами можно расширять ощущения в них локально и соединять с остальной частью тела, особенно с прилегающими областями живота и таза. Попросите клиента сесть на стул и вытянуть одну ногу, опустить ее нижнюю часть на бедро другой ноги и использовать прикосновение для работы с двумя суставами одновременно. Можно прикасаться к суставам сверху или снизу. Для работы с тазобедренным суставом положите ладонь поверх тазовой кости, направив пальцы в сторону паха и сосредоточив свое внимание на тазобедренном