Читать книгу - "Психосоматика. Практика воплощения эмоций - Раджа Селвам"

уровень тревоги в области грудной клетки, можно усадить его в кресло и произнести что-то вроде: «Пожалуйста, опустите правую ладонь на левое плечо, а левое запястье на левое колено после того, как поднимите левую ногу и поместите голень на правое бедро. Затем, продолжая оставаться с переживанием тревоги, что вполне ожидаемо, учитывая вашу ситуацию, обратите внимание, как это помогает расширить левую руку и область груди. Понаблюдайте, распространяется ли тревога на область груди и на руку. И обратите внимание, легче ли сейчас переносится беспокойство в груди, чем раньше».

Работу с руками я решил проиллюстрировать на примере эмоции тревоги, ведь это может быть полезно при работе с таким распространенным симптомом, как паническая атака. Обычно при этом синдроме возникает сильный страх по поводу чего-либо. Для защиты от него дыхательные мышцы сжимаются, что приводит к перенапряжению в области грудной клетки. Если источник страха не исчезает, дыхательные мышцы сжимаются еще сильнее, затрудняя дыхание и вызывая в лишенном кислорода мозге панику. Можно сказать, что паническая атака – это попытка мозга разом ослабить защитные силы дыхательных мышц, чтобы выжить. Поэтому при работе с паническими атаками чрезвычайно важно быстро расширить прилегающие области рук, головы и шеи, чтобы распространить ощущение тревоги и чтобы дыхательные мышцы – особенно грудные – не сжимались слишком сильно и не «напугали» мозг до предела возникновения паники. (При работе с приступами тревоги важно перемещать энергию и тревогу через диафрагму вниз, в брюшную полость.)

ПРИ РАБОТЕ С ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ ЧРЕЗВЫЧАЙНО ВАЖНО БЫСТРО РАСШИРИТЬ ПРИЛЕГАЮЩИЕ ОБЛАСТИ РУК, ГОЛОВЫ И ШЕИ

Можно применить простые стратегии расширения от области к области, используя только осознание и намерение. Скажите что-нибудь вроде: «Ощутив в груди беспокойство, расширьте ваше осознание, включив в него руки. Вы можете перемещаться вперед и назад между грудью и руками в своем осознании или удерживать их в осознании одновременно. Как это меняет ощущение тревоги в груди? Чувствуется ли грудная клетка более расширенной или немного менее сжатой? Усиливается ли тревога в области грудной клетки? Кажется ли вам эмоция более терпимой, чем раньше? А как насчет рук? Чувствуют ли они себя более расширенными? Ощущаете ли вы теперь в руках какие-либо признаки тревоги, которые изначально ощущали в груди?»

Голова, лицо и шея

Это важная область в работе с воплощением эмоций по ряду причин. Во-первых, в области головы находится мозг. Он способен генерировать эмоциональные переживания сам по себе, не вовлекая остальную часть тела. Мозг создает эмоции на основе информации, предоставляемой телом о влиянии ситуации на самочувствие человека. Во-вторых, известно, что мускулатура шеи, особенно ее задняя часть, является посредником в информационном потоке между головой и телом. Блокировка области шеи ставит под угрозу поток информации между этими двумя областями. В-третьих, известно, что мышцы и другие структуры в области головы, лица и шеи (например, язык и гортань) выполняют ряд важных функций, связанных с эмоциями. Они играют существенную роль в создании и выражении эмоций, а также в защите от них, в понимании эмоциональных состояний других людей посредством отражения и в облегчении обработки эмоциональных переживаний в мозге и остальной части тела. Таким образом, защита от эмоций в этих областях существенно влияет на распространение и воплощение эмоциональных переживаний в мозге и во всем теле.

МОЗГ СОЗДАЕТ ЭМОЦИИ НА ОСНОВЕ ИНФОРМАЦИИ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМОЙ ТЕЛОМ О ВЛИЯНИИ СИТУАЦИИ НА САМОЧУВСТВИЕ ЧЕЛОВЕКА

Поливагальная теория вегетативной нервной системы выделяет семь мышечных групп в области головы, лица и шеи как часть так называемой системы социального взаимодействия5. Это а) челюстные мышцы; б) глазные мышцы; в) мышцы внутреннего уха; г) другие мышцы лица; д) мышцы, обеспечивающие глотание; е) мышцы вокализации и ж) мышцы, приводящие в движение шею и голову. Это одна из областей, где мы можем эффективно использовать движение для снятия защиты от эмоций, для получения доступа к эмоциональным переживаниям и для их расширения. Чтобы работать с этими мышцами посредством движения, можно открывать и закрывать челюсти; открывать и закрывать глаза; двигать глазами в разных направлениях; сосредоточить слух на слабых звуках на заднем плане, сместив фокус с громких звуков на переднем плане и таким образом активировать мышцы внутреннего уха; напрягать лицевые мышцы, придавая лицу самые разные выражения; глотать, кашлять или имитировать рвоту; произносить разные звуки; двигать головой и шеей в разных направлениях (например вперед, назад и из стороны в сторону).

Помимо движения, мы прорабатываем эти области и снимаем в них защитные механизмы, направляя на них наше осознание или мягко прикасаясь к ним или массируя их с целью расширить эмоциональное переживание локально или в качестве подготовки к соединению с эмоциональным опытом в головном мозге или других частях тела.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ МОЗГА ИЛИ ДРУГИХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА К «МОСТУ» В ОБЛАСТИ ГОЛОВЫ, ЛИЦА И ШЕИ ПОЗВОЛЯЕТ ЭМОЦИЯМ В ЭТИХ ОБЛАСТЯХ ЛУЧШЕ РАСПРОСТРАНИТЬСЯ ПО ВСЕМУ МОЗГУ И ФИЗИОЛОГИИ ТЕЛА, А ТАКЖЕ СТАТЬ БОЛЕЕ РЕГУЛИРУЕМЫМИ И ЯСНЫМИ

Работа с областью головы, лица и шеи с помощью одного или нескольких из вышеперечисленных методов нейтрализует защитные механизмы и привлекает область к участию в создании, проживании и выражении эмоций. Подключение мозга или других частей тела к «мосту» в области головы, лица и шеи позволяет эмоциям в этих областях лучше распространиться по всему мозгу и физиологии тела, а также стать более регулируемыми и ясными. Когда лицевые мышцы блокируются во время эмоциональных переживаний, обработка эмоций и ситуации в мозге серьезно нарушается6. При вовлечении физиологии лица и гортани в эмоциональные переживания в остальной части тела через выражение лица и голоса приобретается большая ясность в отношении эмоциональных переживаний человека. Поскольку голосовое и мимическое выражение эмоций тесно связано с их невербальной демонстрацией всем телом, это в дальнейшем помогает распространить эмоциональный опыт по всему организму. Кроме того, когда мы сталкиваемся непосредственно с эмоцией, возрастает вероятность получить поддержку со стороны других людей, что облегчит восприятие переживания.

Чтобы связать эту область с эмоциональным переживанием в мозге или других частях тела, скажите: «Представьте, что кто-то издает звуки или делает такое выражение лица, которое соответствует эмоциональному переживанию в вашем мозге или теле». «Представьте, что вы сами издаете звуки или делаете выражение лица, соответствующее эмоциональному переживанию в вашем мозге или теле». Или: «Постарайтесь выразить эмоцию, которую вы испытываете в мозге или теле, через мимику или голос с помощью вокализации». Когда в мозге или теле четкой эмоции нет, мы можем работать таким же образом с дистрессом, который вызывает ситуация или психофизиологический симптом в любом месте, чтобы проверить, можно ли его прояснить как возможную эмоциональную реакцию на ситуацию. Для этого можно