Читать книгу - "Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать - Марина Станиславовна Безуглова"

ее. Что это за эмоция? Назовите ее. Это одна эмоция, или, может быть, за одной скрывается еще какая-то? Назовите и ее. Возможно, это целый букет чувств, и вы сможете распознать сразу несколько, что вы испытывали в тот момент.

Признайте теперь, что эта эмоция есть, и позвольте ей быть. Не пытайтесь избежать этого опыта или исправить свое состояние. Скажите себе: «Это нормально – то, что мне это не нравится. Но я могу с этим быть; нормально, что я испытываю эту эмоцию в данной ситуации. Я понимаю, почему она здесь, и я принимаю ее».

Посмотрите с любопытством на эту эмоцию. Как вы ее ощущаете? Где вы ее ощущаете? Какие части тела отзываются на эту эмоцию?

Спросите себя: «Почему именно эту эмоцию я испытываю? Что она хочет мне сообщить?»

И подумайте о себе с добротой и состраданием. Все, что болит, просто полечите своей заботой и добротой. Все, что требует прощения, пусть будет прощено.

Вы можете положить руку на сердце, или шею, или туда, где есть ощущения, – в знак любви и заботы. И скажите себе: «У меня много всего внутри, много силы, любви, заботы, и я могу быть с этим опытом». Побудьте с этим ощущением заботы, а потом возвращайтесь в реальность и открывайте глаза.

Обычно короткая практика открытого и принимающего наблюдения за своей эмоцией снижает напряжение и улучшает психологическое состояние.

Я рекомендую обращаться к этой практике, когда возникают трудные эмоции. После того как вы снизите эмоциональный фон, вам будут доступны когнитивные способы работы со стрессом. Вы сможете распознать мысли, которые привели к неприятным эмоциям, подвергнуть их сомнениям и, возможно, подкорректировать свой взгляд на мир.

Меняем взгляд на ситуацию

Если вы не можете поменять ситуацию, меняйте свое восприятие!

Если произошло что-то неприятное, подумайте: если бы это был ценный дар, то что это могло бы быть? Может быть, это какие-то важные уроки, которые чему-то учат? Или вы приобретаете устойчивость, проходя эти трудности?

Если задуматься, то психологическое напряжение и переживание негативных эмоций связаны с несколькими ситуациями.

Потери. Мы теряем что-то ценное, и с этим очень трудно смириться. Какой бы ни была утрата, она потребует периода горевания и проживания трудных эмоций. Но при этом потери потом принесут и обновление. Вы открываетесь для чего-то нового, появляется вектор и смысл двигаться вперед.

Неудачи. Наши ожидания не оправдались, мы потерпели фиаско. Очень хотелось чего-то достичь, но не вышло. Можно уйти в депрессию по этому поводу, а можно извлечь уроки, поблагодарить судьбу за опыт, скорректировать свое поведение и дальше двигаться вперед. Можно вспоминать известного изобретателя Томаса Эдисона, его многочисленные опыты в надежде получить работающий вариант электрической лампы, а также его слова: «Слишком много людей ломаются, даже не подозревая о том, насколько близко к успеху они были в тот момент, когда упали духом». И пусть вас будут подбадривать и давать надежду его же слова: «Удача – это когда ваша подготовка адекватна вашему шансу».

Отношения. Для людей социальные отношения часто имеют невероятно высокую важность. Плохие отношения в семье или на работе способны превратить жизнь в ад. Но многое зависит от того, как вы себя ведете и как воспринимаете процесс взаимодействия с человеком. Очень важно понять его намерения, а не оценивать поведение.

Мы часто злимся, потому что считаем, что этот человек не должен так поступать или не должен так думать. В психологии и коучинге есть очень полезная аксиома, которая помогает менять свое отношение к чужому поступку: любое поведение мотивировано позитивным намерением, для любого поведения существует контекст, в котором оно ценно. Звучит странно на первый взгляд, но так оно и есть, если подумать. Любое поведение имеет в своей основе положительное намерение, имея в виду конкретные обстоятельства, индивидуальный опыт и внутренние ресурсы человека. Каждый человек хочет чего-то хорошего для себя или окружающих, даже когда сильно вас злит. И оказывается, гораздо легче и продуктивнее реагировать на намерение, а не на поведение. Подумайте, чем могло быть вызвано такое поведение: что хорошего человек хочет для себя или для вас, ведь все люди хотят счастья и избавления от страданий. Возможно, человек гневается, потому что он отстаивает собственные границы от вмешательств. Или просто пока не нашел более конструктивного пути добиваться задуманного. И даже если он заблуждается, это тоже можно понять, ведь он может не владеть информацией в полной мере. Понимание – это основа выстраивания хороших отношений.

Если попытаться понять точку зрения другого человека, негативные эмоции потихоньку начинают угасать, потому что мы теперь по-другому думаем об этом. Например, вам нагрубил ваш ребенокподросток – очень обидно и совсем не хочется с этим мириться и, возможно, хочется ответить тем же. Но подумайте, чем мотивировано такое поведение? Может быть, он учится отстаивать личные границы, но пока делает это неумело? А ведь отстаивание своей независимости – это необходимая стадия осознания собственной автономности и точно имеет позитивное намерение. Или вы расходитесь с друзьями в оценке ситуации – политической, экономической, любой, – но, возможно, вы пользуетесь разными источниками информации, которые формируют мнение? Поэтому нет смысла гневаться, а лучше спокойно выслушать друг друга, может, и точки согласия найдутся. Понимая целесообразность поведения в определенном контексте, мы существенно понижаем градус агрессии и гнева в ответ на любую ситуацию.

Когда у вас возникнет конфликтная ситуация с кем-то, попробуйте представить себя на месте этого человека: что он чувствует, какую свою потребность отстаивает? Встав на позицию собеседника, вы сможете немного иначе реагировать, приводить другие аргументы, вам захочется учитывать обоюдные интересы. Вы начнете лучше понимать людей и их намерения, тогда как их поведение будет казаться вам всего лишь неуклюжей попыткой достичь желаемого результата.

Так постепенно можно научиться видеть поверх очевидного значения неблагоприятных событий, менять интерпретацию и находить ценность в трудном опыте. И тогда стресс будет превращаться в стрессовый рост.

Учимся расслабляться и делать передышки

Всем столкнувшимся с выгоранием крайне необходимо учиться заботиться о себе. Сон, питание, отдых, физическая активность – элементы поддерживающей среды для выхода из выгорания. Это необходимые, но не всегда достаточные способы выхода из стресса. Потому как если стрессор продолжает действовать с прежней силой, то отдых будет давать лишь краткосрочный эффект.

Мы практически постоянно сталкиваемся с высокой информационной нагрузкой, многозадачностью, стрессом, и нам нужно иметь эффективное противоядие от этих побочных эффектов интересной и динамичной жизни. Поэтому каждому стоит обзавестись инструментами самопомощи и обучиться техникам релаксации. Крайне