Читать книгу - "Почему я так реагирую? Причины и польза эмоций - Юлия Дрёмина"

несколько часов. Девушка не смогла справиться с эмоциями и расплакалась прямо на рабочем месте. Коллеги, увидев всю серьезность ситуации, бросили свои дела и помогли ей справиться с поломкой, вызвав мастера из техподдержки и поделившись необходимыми данными.

Однако иногда эту эмоцию могут использовать в манипулятивных целях, и тогда маска печали может вызывать агрессию, отвращение или презрение.

Например, так произошло, когда старушка из соседнего подъезда пыталась манипулировать своим печальным видом, вызывая сочувствие соседей. Суть манипуляции заключалась в том, что она с расстроенным видом жаловалась на маленькую пенсию и на невозможность оплатить еду и лекарства. Соседи, разделив ее печаль, помогли ей с покупкой необходимых продуктов и медикаментов. Однако через какое-то время они узнали через общих знакомых, что проблем с финансами у старушки нет, так как ее прекрасно обеспечивают дети, а ей просто нравится, когда она получает внимание таким образом. Конечно, это вызвало бурю негодования и возмущения у соседей и нежелание дальше продолжать с ней контакт.

3. Печаль нужна для восстановления ресурсов и накопления сил, чтобы впоследствии восполнить утраченное. Внимание в печали направлено внутрь себя, человек старается отодвинуться от внешнего мира и сосредоточиться на себе. Это нормальное протекание печали, которого не нужно пугаться. По сути, в этот момент человек оправляется от потери и смиряется с ней, а это требует очень много энергии и сил. Не нужно пугаться, когда человек в печали замирает и ему не хочется ничего делать. В норме через какое-то время это состояние должно пройти.

Печаль, когда она прожита, вызывает светлую легкую грусть и приятные воспоминания. Однако иногда в опыте человека печаль остается единственным источником наслаждения и радости. Такие люди радуются как своим, так и чужим несчастьям, потому что это подтверждает их концепции. О том, почему это происходит, поговорим чуть позже. Порой человек не может справиться с печалью. Это может быть из-за того, что ему не хватает сил, его не научили с ней справляться или произошли какие-то сбои в физиологии. В любом случае, когда человек фиксирует свою жизнь на утрате, переставая испытывать радость и другие эмоции, качество его жизни резко падает и ему необходима помощь специалиста.

Навык грамотного и адекватного проживания эмоции печали помогает повышению общей стрессоустойчивости человека и ощущению счастья в жизни. Умение переживать печаль часто служит признаком эмоциональной зрелости, а умение с ней соприкоснуться и пережить дает большую свободу от обстоятельств.

УПРАЖНЕНИЕ

Запишите ситуации, которые вызывали у вас печаль за последние 6 месяцев.

1. Выпишите их в столбик и присвойте им баллы по степени значимости: от 1 (незначительная печаль, которая не выбивала вас из привычного течения жизни, и вы достаточно легко справились с ней) до 10 (сильная печаль, переходящая в горе, вызвавшая у вас большие переживания и изменения в вашей жизни).

2. После этого оцените степень влияния этой потери на вас сейчас: от 1 (ситуация уже не вызывает печаль, она осталась в прошлом) до 10 (ситуация и по сей день сильно влияет на вас, не дает жить привычной жизнью).

Если у вас есть две и более ситуаций, набравших более 8 баллов по обоим показателям, то, возможно, вам имеет смысл обратиться к специалисту.

Глава 3. Физиология печали

Физически мы ощущаем печаль, когда организму не хватает двух главных гормонов, вызывающих радость, – дофамина и серотонина. В норме легкая грусть стимулирует человека начать что-то менять в своей жизни, чтобы почувствовать себя лучше. Это обусловлено желанием восполнить необходимый уровень дофамина и получить удовольствие. Однако именно из-за него могут возникнуть и некоторые виды наркотической зависимости.

В определенной степени человек может повлиять на увеличение этих гормонов в организме естественным путем: с помощью продуктов, содержащих аминокислоты, из которых они синтезируются. Однако это влияние признано незначительным, и при стойкой печали имеет смысл обратиться к врачу.

Экспериментами было доказано, что депрессия характеризуется низким уровнем этих двух гормонов, однако ни в коем случае нельзя лечить депрессию самостоятельно приемом лекарств, влияющих на выработку дофамина и серотонина. При высокой концентрации они вызывают серьезные нарушения в организме, и только специалист может подобрать нужный препарат и необходимую дозировку.

Печаль можно поймать как по мимике, так и по позе. Тот, кто испытывает печаль, больше склонен к замиранию, движения замедленны, плечи опущены, человек сутулится.

Характерные проявления печали на лице отражаются в трех областях:

– внутренние уголки бровей приподняты, а веки слегка опущены;

– взгляд рассеянный, как будто смотрит сквозь;

– уголки губ опущены или же губы могут выглядеть дрожащими[10].

Интенсивность эмоции влияет на интенсивность мимики. Чем больше печали, тем явственнее это будет отражаться на лице.

Печаль любит маскироваться. Иногда мы можем достаточно долго не замечать ее присутствия, и умение увидеть ее у себя или у окружающих позволяет лучше понять, что происходит.

Печаль, смешанная со страхом, часто возникает, когда есть опасение за свою жизнь или близких людей. Утрата смешивается со страхом за будущее и здоровье.

Печаль может комбинироваться со злостью, когда мы что-то теряем, но чувствуем, что должны отомстить за это, отстоять нарушенные границы. Также гнев иногда может маскировать печаль от нас самих.

Печаль смешивается с радостью при возникновении приятных печально-ностальгических воспоминаний. Или как попытка замаскировать печаль.

УПРАЖНЕНИЕ

Это упражнение лучше всего выполнять перед зеркалом.

Сделайте печальное лицо. Попробуйте показать печаль от легкой грусти до скорбной маски. И на каждом уровне интенсивности останавливайтесь и прочувствуйте, как вы мимически ощущаете это состояние. Что происходит с вашими лицевыми мышцами? Хочется ли поменять позу?

Теперь проанализируйте, легко ли вам далось это упражнение. Какие эмоции оно у вас вызвало и почему? Какие концепции и мысли у вас возникли по ходу его выполнения?

Попробуйте проиграть перед зеркалом смесь печали со страхом, гневом, радостью.

Запишите свои впечатления и повторяйте это упражнение время от времени. А через несколько недель сравните ваши записи. Стало ли вам легче распознавать эту эмоцию?

Глава 4. Общество и печаль

ПЕЧАЛЬ – еще одна эмоция, которая наравне со злостью и страхом не приветствуется в европейском и, в частности, российском обществе. Часто в социуме можно услышать, что печалиться несолидно, а порой и стыдно, это воспринимается как признак слабости. Например, мужчинам или женщинам на руководящих позициях проявлять печаль нежелательно: это может ударить по их статусу. В нашем обществе печаль считается очень интимной эмоцией, только для внутреннего