Читать книгу - "Нам всем пора повзрослеть. Как перестать жаловаться, обижаться и сделать свою жизнь счастливой - Анастасия Сагирова"

Подумайте: что может порадовать вас?

2. С вечера позаботьтесь о перекусах на следующий день: что-то легкое, вкусное и питательное. В течение дня каждый час обязательно устраивайте себе передышки. Не забывайте делать перекусы, вставать с рабочего места, каждый час ходить хотя бы 5–10 минут.

3. Заканчивайте работать не тогда, когда валитесь с ног, а когда начинаете чувствовать усталость. Конечно, бывают моменты, когда нужно сдать важный проект и вы вынуждены работать до тех пор, пока не закончите (и не «закончитесь» вы с вашим хорошим настроением, силами и ресурсами). Но если ваша работа предполагает такую деятельность ежедневно, впору задуматься и что-то реорганизовать, ведь вы чувствуете, что устали и работаете до изнеможения, вечером у вас не остается сил ни на общение с родными, ни на хобби, ни на что – только заедать и запивать алкоголем свою усталость, с которой не можете справиться самостоятельно.

Предлагаю вам упражнение «Шкала моего состояния», где 0 – «Я почти умираю, без сил», а 10 – «Я могу свернуть горы!». В течение дня спрашивайте себя: на какой отметке я нахожусь? На сколько оцениваю свое состояние? Если меньше 5, пора что-то предпринять: отдохнуть, поесть, сменить деятельность на более приятную хотя бы ненадолго, то есть пополнить ресурсы. Рекомендую не доводить себя до состояния ниже 3–4 по этой шкале.

«Легко сказать, Анастасия, но как это сделать?» – спросите вы. Что делать, если ваша зарплата не устраивает вас, если вы постоянно задерживаетесь на работе, начальник позволяет себе повышать на вас голос и общаться неуважительно? Как это менять?

Рассудим из позиции Взрослого.

Сначала про зарплату: как вы считаете, объективно и честно, не из позиции ущемленного Ребенка «Я ничего не могу», «У меня не получится», не из позиции назидательного Родителя «Выше головы не прыгнешь», «Никогда не были богатыми, нечего и начинать», а из Внутреннего Взрослого: «Соответствует ли моя зарплата моим компетенциям и моему вкладу в работу? Действительно ли я выполняю свои обязанности на такую зарплату или больше?» Если вы точно знаете, что в среднем за вашу деятельность платят больше, чем вам сейчас, что ваших компетенций больше, вы можете пойти к руководителю, прямо и честно сообщить это. Будет волнительно с непривычки. Напишите заранее речь, что хотели бы сказать и попросить. И идите. Если вы не позаботитесь о себе, есть вероятность, что никто не позаботится о вас. И тогда это не начальник будет виноват, а только вы.

Если вы оценили, что действительно умеете и делаете ровно на ту сумму, что получаете, но вам хочется больше, подумайте, как можно улучшить свои навыки, чему научиться, как «прокачать» себя как специалиста? Поищите книги на соответствующие тематики (поспрашивайте рекомендации у коллег), читайте, много читайте. Книги – это доступный источник знаний, странно им не пользоваться! Поищите обучение и курсы на те темы, которые хотели бы изучить. Не бойтесь вкладывать деньги в хорошее, стоящее обучение (читайте отзывы, запросите сертификаты соответствия у обучающей стороны, чтобы не заплатить мошенникам за информацию низкого качества) – это инвестиция в ваше будущее. Чем больше вы будете знать и уметь, тем больше как специалист вы будете стоить. Ваш вклад в обучение быстро окупится, если вы начнете применять эти знания, а не сидеть на месте. Эти знания с вами на всю жизнь.

Постройте план на 6–12 месяцев: сколько времени займет обучение? Когда вы сможете подойти к руководителю и попросить о повышении должности или зарплаты в обмен на ваши новые навыки? Только так может расти финансовое качество жизни. «Я обучаюсь, стою как профессионал все больше и ищу работу, соответствующую своим знаниям».

И последний момент: быть на работе в позиции Взрослого – это не только серьезно и качественно выполнять свою работу, это также построение взрослых коммуникаций.

Если на вас кто-то кричит, вы совершенно точно можете сказать: «Не надо на меня кричать. Мне не нравится, когда со мной так разговаривают. Я не начинаю от этого лучше соображать – скорее, наоборот. В нашем трудовом договоре не прописаны такие условия. Я разговариваю с вами спокойно и уважительно и от вас прошу того же. Вообще, рекомендую эту фразу выучить и говорить в любых случаях, когда с вами разговаривают грубо, резко, на повышенных тонах, неуважительно, будь то больница, магазин или личные отношения.

Если вы скажете эту фразу начальнику, есть вероятность, что она ему не понравится, начальник расстроится (зависит от его самооценки и адекватности), но выглядеть это будет как еще больший гнев, и, возможно, вы не сможете больше там работать. Ваш Внутренний Взрослый должен оценить риски: что я выбираю – работать там, где со мной обращаются неуважительно (каждый человек заслуживает уважения и хорошего обращения), или не работать. Это ваш выбор.

А возможно, ваш начальник нормальный, адекватный человек, он согласится, что перегибает палку и что, общаясь с людьми по-доброму, можно добиться гораздо большего. Может получиться, что вам удастся выстроить вокруг себя такие отношения, где вас никто не обижает и не унижает. Это нормальная забота о себе взрослого человека.

Если вы выбираете бояться и терпеть, значит, вы действуете по-прежнему от имени вашего Травмированного Ребенка. Возвращайтесь к главе 8.

Упражнения

Моя сегодняшняя работа

Проанализируйте ваши навыки и умения.

Я хорош(а) в __________________________________________

Я умею _______________________________________________

Мне стоит подучиться _________________________________

Придумайте, что ваши внуки-правнуки, последователи и ученики напишут на вашей могиле, когда вы все-таки умрете, например, в 103 года.

________________________________________________________________________________________________________________

Спросите ваших 3–4 хороших знакомых, чьему мнению вы доверяете, какие 3 таланта они у вас знают. Или 3 ваших лучших качества. Впишите сюда.

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

Проанализируйте, чего вы уже достигли в жизни благодаря своим качествам и умениям. (И никакой скромности! Нужно уметь признавать свои успехи, чтобы закреплялся позитивный опыт.)

1. ___________________________________________________

2. ___________________________________________________

3. ___________________________________________________

4. ___________________________________________________

5. ___________________________________________________

Глава 11

Отношения «по-взрослому»

Что такое отношения с позиций двух взрослых субличностей? А как еще бывает? Отношения из частей Родитель – Ребенок. Ребенок – Ребенок. Взрослый – Взрослый.

Дошли до самого важного момента: как строить отношения с позиции Внутреннего Взрослого? Работает ли это в вопросе любви, чувств, построения семьи? Еще как работает! Только из взрослой позиции и возможно построить здоровые отношения. Беда в том, что большинству из нас неоткуда взять эту модель здоровых взрослых отношений, где двое вместе принимают решения, уважают друг друга (не на словах, не только мужчину, но и женщину, не как мать, а просто как личность) и признают как равных, где мнение и чувства каждого принимаются во внимание и не страшно их озвучить. Где нет страха, боли, эмоциональных качелей. Мы уже обсуждали, что вся советско-российская история не способствует осознанию себя взрослым, отвечающим за свою жизнь человеком. Исторически отношения строили совершенно с другими целями и при других возможностях. Всегда ли было возможно женщине жить одной, ходить на работу, самой обеспечивать себя и чувствовать себя достойной и уважаемой? Увы, нет. Такое положение не способствует равноправию в отношениях. Наша история знает времена, когда женщине было невозможно выжить одной – небезопасно; было такое, что жизнь без мужа и детей порицалась, женщина считалась неполноценной. Были периоды, когда женщине было почти невозможно построить карьеру. Был период, когда женщины были вынуждены брать на себя все – дела, детей, быт, труд, пока мужчины воевали. После окончания войны общественная модель отношений долго «приходила в себя»: травмированные физически или морально мужчины и выгоревшие, слишком «сильные» женщины не могли, не умели строить здоровые партнерские отношения.

Откуда мы знаем, как надо строить семью? Каждое следующее поколение смотрит на предыдущее и усваивает все, что транслируется словами или примером. Чаще всего мы строим отношения «как у родителей», даже если не хотим этого и не осознаем наличие такой модели. Сейчас благо есть возможность читать, изучать психологию, чтобы менять свои взгляды на семью, отношения, способы взаимодействия.

Задумывались ли вы, какие задачи были у семьи раньше и какие задачи сейчас? Когда-то