Читать книгу - "Тренажер памяти - Гарет Мур"

Большинство ваших воспоминаний довольно быстро угаснет, если вы не предпримете попыток, чтобы мысленно к ним вернуться и освежить их в памяти.

Давайте вернемся ко дню 3, когда вы учили имена пяти лауреатов Букеровской премии прошлых лет. Можете ли вы вспомнить кого-то из них?

Или еще лучше, можете ли вы вспомнить, в каком году какая книга выиграла премию? Если получится, заполните следующую таблицу:

Даже если в течение нескольких часов после выполнения задания вы прекрасно помнили информацию, велика вероятность, что это знание довольно быстро исчезло, если только вы всерьез не заинтересовались темой или не были уже хорошо знакомы с ней, что упростило запоминание. Так, если бы вам уже были известны все пять книг, выполнять упражнение вам было бы значительно проще, чем если бы пришлось с нуля учить их названия (и даже авторов).

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 14: УПРАЖНЕНИЕ 2

Совсем недавно, в упражнении дня 8 вы запоминали названия 25 стран Африки, а потом мы намекнули, что спустя несколько дней вам предстоит вернуться к этой информации, чтобы ее закрепить. И вот, не далее как вчера вам были приведены некоторые дополнительные факты о пяти странах из того списка. Сможете ли вы назвать эти пять стран?

Ну как, получилось?

В списке дня 8 было еще 20 стран. Сколько из них вы можете вспомнить? В помощь вам приведены первые буквы названий каждой из 25 стран, в том числе пять вышеупомянутых.

День 15

Смешанные воспоминания

+ Попробуйте рисовать то, что хотите запомнить.

+ Заучивайте факты и потом пробуйте находить разные способы объяснить их другим.

+ Придавайте информации другую форму, чтобы ее было проще запомнить.

ЧТО?

Если вам нужно не забыть купить буханку хлеба, нарисуйте то, как едите хлеб. Если вы хотите запомнить исторический факт, нарисуйте происходящее событие. Если вам бы хотелось запомнить термин, объясните его вслух – пусть даже самому себе.

ПОЧЕМУ?

Разные области мозга используются для разных режимов работы, поэтому чем больше областей удается задействовать, пока вы обдумываете тот материал, который хотите запомнить, тем доступнее он становится для запоминания. Это не только заставляет вас внимательно относиться к работе с изучаемым материалом, но и предоставляет сразу несколько способов сохранить воспоминание в памяти. Если это набор сухих фактов, полезно бывает даже просто читать их вслух – благодаря этому сосредоточенность на них повышается и они все дальше распространяются через нейронные связи.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 15: УПРАЖНЕНИЕ 1

Прочитайте следующие факты один раз про себя и постарайтесь их запомнить.

«Ваш мозг состоит преимущественно из клеток двух типов: нейронов, также известных как невроны, и глиальных клеток. В мозге находится 100 млрд нейронов и около 1 трлн глиальных клеток. В среднем каждый нейрон имеет до 1000 связей с другими нейронами, что в общей сложности составляет порядка 100 трлн соединений в мозге».

Теперь закройте приведенный выше отрывок и попробуйте ответить на следующие вопросы:

► Какие два основных типа клеток находятся в мозге?

► У клеток одного из этих типов есть другое название. Что это за название?

► Сколько нейронов и сколько глиальных клеток находится в мозге?

► Каково общее число связей, выстраиваемых нейронами в мозге?

Получилось?

Теперь прочитайте отрывок снова, но на этот раз вслух. Ощущаете ли вы, что так информация запоминается легче, чем если бы вы просто перечитали ее про себя? Попробуйте снова ответить на эти вопросы, чтобы проверить, удалось ли вам лучше разобраться в материале.

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 15: УПРАЖНЕНИЕ 2

Вот еще несколько новых фактов о мозге. Прочитайте этот отрывок дважды – в первый раз про себя, а второй раз вслух.

«Нейроны получают и посылают друг другу сигналы. Входящие сигналы поступают по древовидным отросткам, называемым дендритами, а исходящие передаются по длинным щупальцевидным структурам, называемым аксонами. Каждый аксон соединяется с дендритами других нейронов с помощью небольших промежутков, называемых синапсами. Когда нейрон «возбуждается», он передает по аксону электрический сигнал. Как только сигнал поступает в синапс, в синаптическую щель выделяются некоторые химические вещества, которые затем вызывают изменения в работе принимающего нейрона – они могут либо стимулировать, либо подавлять возбуждение этого нейрона. Эти процессы связаны со всеми вашими мыслями и действиями».

Теперь закройте этот отрывок и попробуйте ответить на вопросы:

► Как называется область нейрона, принимающая сигналы? А как называется область, отвечающая за передачу сигнала?

► Как называется пространство между передающим и принимающим сигнал нейронами?

► Что происходит при возбуждении нейрона?

► ПОПРОБУЙТЕ ◄

ДЕНЬ 15: УПРАЖНЕНИЕ 3

Попробуйте запомнить объекты, изображенные на этой странице. Выполните задание дважды – сначала просто просмотрите объекты и попытайтесь их запомнить; а во второй раз сделайте то же самое, но вдобавок вслух описывайте самому себе то, на что смотрите.

Как в первом, так и во втором случае уделите рассмотрению картинок не больше пары минут, затем закройте их и опишите (или, если вам так больше нравится, нарисуйте) каждое изображение на чистом листке бумаги.

День 16

Ассоциативные воспоминания

+ Сознательно связывайте воспоминания между собой – впоследствии это поможет восстановить их в памяти.

+ Чтобы запоминать последовательности, связывайте воспоминания между собой.

+ Чем более нелепой будет связь, тем лучше она запомнится.

ЧТО?

Вы можете связывать между собой целый ряд элементов, выстраивая между ними легко запоминающиеся ассоциации. Это означает, что вам будет достаточно держать в памяти только первый элемент, чтобы затем вспомнить всю оставшуюся последовательность.

ПОЧЕМУ?

Довольно сложно держать в памяти разрозненные, не связанные между собой элементы, учитывая, что у вас нет никакой возможности напрямую вспомнить каждый из них за исключением простой надежды на то, что что-нибудь натолкнет вас на верную мысль – например, когда вы зайдете в подходящий отдел супермаркета. Вместо того чтобы просто уповать на удачу, вы можете выстраивать искусственные связи между этими элементами таким образом, чтобы воспоминание об одном из них автоматически вызывало в памяти следующий.

► УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ ◄

СВЯЗАННЫЙ СПИСОК

На 7-й день занятий мы привели пример того, как вы можете выстраивать смешные взаимосвязи между пунктами списка покупок, чтобы их было проще запомнить, но этот прием может