Читать книгу - "Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер"

У многих практикующих медитацию есть нелицеприятный секрет: они не практикуют так много, как говорят. Попытка получить конкретный ответ на вопрос: «Сколько вы медитируете?» — может быть приравнена к вопросу о сексуальных предпочтениях или величине заработка. Мне тоже не чужд данный феномен. Если мы когда-нибудь встретимся и вы зададите мне этот вопрос, я надеюсь, что смогу ответить смиренно, правдиво и с самопрощением. Такое прощение, когда мы не оправдываем собственные ожидания, — первый шаг к поддержанию практики медитации. Ниже даны некоторые дополнительные рекомендации.

Нужно ли практиковать сидя

Большинство людей не практикуют формальную сидячую медитацию. Почему? Потому что чувствуют себя не слишком комфортно с закрытыми глазами. Рано или поздно (обычно рано!) мы сталкиваемся с психологическим и физическим дискомфортом. Зачем беспокоиться? Смысл сидячей медитации в том, чтобы понять, как быть счастливым в собственном теле. Такой подход помогает думать о сидячей медитации как о времени «быть» без других обязательств и обязанностей, использовать это как отправную точку.

Нам не нужно заниматься сидячей медитацией, но мы должны практиковать. Практика означает «систематическое обучение с многократными повторениями». Мы тренируем мозг, чтобы он был сильнее и здоровее, точно так же спортсмен тренирует тело. Дональд Хебб, отец нейропсихологии, сказал: «Нейроны, которые работают вместе, соединяются друг с другом». Повторяющаяся практика имеет большое значение. Однако она не должна становиться скучной: я рад сообщить, что, хотя медитация как таковая для меня не нова и хорошо знакома, чаще всего она выглядит интересной, потому что каждый момент — новый, не наступавший и не повторяющийся.

Когда и как вы будете заниматься, зависит от ваших личных предпочтений и жизненных обстоятельств. Как я говорил ранее, самый простой способ практиковать — неформальный: осознавать эмоциональный дискомфорт всякий раз, когда вы испытываете его, и отвечать доброжелательным осознанием. Формальная сидячая медитация — более интенсивная практика, возможность дольше сосредоточиться на задаче и учиться на более глубоком уровне. Цель сидения, однако, в том, чтобы преобразовать повседневную жизнь, а не войти в измененные состояния сознания. Наиболее эффективный подход к практике — работать как с формальной (сидячей), так и с неформальной (в повседневной жизни) медитацией, поскольку они отлично дополняют друг друга. В любом случае, что бы вы ни решили делать, если это не очень приятно, значит, это не проявление самосострадания.

Начинайте с малого

Любой может заниматься сидячей медитацией — нужно просто сделать ее непродолжительной. Самый простой способ сформировать привычку — следовать «правилу трех секунд»; присядьте на три секунды. Это ведь любому под силу? Если вы ранее практиковали и хотите к этому вернуться, запланируйте очень короткую медитацию. Трехсекундная медитация преодолевает величайший барьер на пути к практике — это начало. После того, как вы присели, несложно оставаться в сидячем положении в течение более продолжительного времени.

Воображение

Если вы хотите медитировать по утрам, начните с первых десяти минут дня, пока не вылезли из постели. Вы сначала пойдете в ванную, а затем будете медитировать? Вы пойдете в ванную, выпьете чай, примете душ, а затем приметесь за практику? Если представите себе, как будут разворачиваться события, вы вряд ли отвлечетесь от выполнения плана из-за наплыва утренних обязанностей. Точно так же, если медитируете после работы или перед сном, постарайтесь заранее представить, когда и как доберетесь до места медитации.

Социализируйтесь

Это нужно для того, чтобы периодически встречаться с людьми, которые разделяют ваш интерес к медитации. Если у вас нет возможности встретиться лично, можно общаться с понимающими друзьями по телефону. А еще — посещать веб-сайты, где практикующие делятся опытом, например yahoo.com/group/giftofovingkindness. Видеоруководство по медитации и связанные с ним аудиовизуальные материалы также обеспечивают поддержку во время практики.

Обучение

Нашей жизнью обычно движет искусственно взращенная ценность получения того, что мы хотим. Медитация учит противоположному — желать то, что у нас есть. Книги, написанные с мудростью и состраданием, являются неоценимыми помощниками в практике. Они могут стать добрыми товарищами на вашем пути.

Найдите учителя

Учитель — это возможность учиться у того, кто ранее прошел по интересующему вас пути. Опытный наставник покажет, где вы усложняете практику, поможет избежать непонимания, устранить сомнения и даст личную поддержку. Хорошие учителя вдохновляют и примером, и словами.