Читать книгу - "Вести от обезьяны. О медитации и о том, что хочет донести до вас суетливый обезьяний ум - Ральф де ла Роса"

Если одна из других ваших частей – будь то бесчувственность, гнев, стыд или другое состояние – выходит на первый план и, по всей видимости, не хочет никуда уходить, проявите уважение к мудрости своего существа. Сделайте эту настойчивую часть искомой частью. Во-первых, потратьте немного времени, чтобы разотождествиться с нею, затем снова и снова просите любые негативные чувства, которые возникают по отношению к этой части, расслабиться и отойти в сторону.

Найдите внутри себя область, которая ощущается как особенно ясная, тёплая и добрая, и откройтесь для работы с искомой частью. Возможно, вы уже тянетесь к ней, проявляете искреннее любопытство или же испытываете к ней эмпатию, сочувствуете её невзгодам. Если вы не можете обнаружить подобного проявления энергии Я, попросите любые препятствующие части расслабиться и отступить.

Как только вы восстановите энергию своей истинной природы, выясните, с кем вы взаимодействуете – с раненой частью-изгнанником или со своей частью-защитником, которая каким-то образом пытается уберечь вас от опасности. Дальнейшие действия будут определяться характером части, с которой вы взаимодействуете, а также интуитивным ощущением, которое вызывает её реакция на вас.

Если речь идёт о части-защитнике (что наиболее вероятно, хотя и не обязательно), видите ли вы, насколько усердно эта часть работает в ваших интересах? Можете ли вы ощутить благодарность и уважение к ней? Видите ли вы, что ваши взаимоотношения с этой частью раньше всегда были искажёнными? В этом случае расскажите о своих чувствах и открытиях этой части и посмотрите на её реакцию, которая может ощущаться как незаметное изменение в вашем самочувствии или выражаться словесно. Не торопитесь. Теперь немного побеседуйте с этой частью – в разговоре задавайте ей вопросы: «Как мы можем сблизиться? Что я могу сделать, чтобы помочь тебе расслабиться?». Вы можете напрямую задавать своей части эти вопросы или совершать любые другие действия, которые кажутся уместными с учётом вашего намерения наладить с ней отношения. Нужно исправить свои ошибки. Пожалуйста, имейте в виду, что эта часть может не доверять вам и избегать общения с вами. В этом случае уважайте её желание и продолжайте стабильно, доброжелательно взаимодействовать с ней. Общайтесь с этой частью столько времени, сколько требуется.

Если речь идёт о вашей раненой, отвергнутой части, обращайтесь с ней так, как если бы она была ребёнком, который впадает в панику, чувствует одиночество и страх: с нежностью. Признайте, что видите боль, которую испытывает эта часть. Прислушайтесь к себе – не возникает ли у вас эмпатии, сострадания по отношению к этой части. Если такие чувства появляются, выразите их и попробуйте ощутить её ответную реакцию – скажем, изменение в телесном самоощущении, может быть, какие-то слова. В этом случае следует вести беседу в таком духе: «Я здесь, рядом с тобой, ты не одинока(-а). Как я могу помочь тебе? Не хочешь ли рассказать мне свою историю? Прости меня за то, что все эти годы держал(-а) тебя взаперти. Может быть, ты хочешь рассказать мне о чём-то?». Подобные вопросы могут стать хорошим началом беседы, а возможно, вы почувствуете, что эта часть хочет вступить во взаимодействие с вами иным образом. Общайтесь с ней столько, сколько требуется. При любых обстоятельствах ваша задача – понимать эту часть, и никакая иная.

Когда приходит время завершать медитацию, поскольку заканчивается отведённое для неё время либо она завершается естественным образом, попрощайтесь и поблагодарите все свои части и своё существо за то, что сегодня они проявили готовность взаимодействовать с вами, а также за их неустанную работу вам на благо. Сделайте глубокий вдох и выйдите из практики.

Некоторое время созерцайте дыхание в области сердца. В конце практики изобразите широкую, глупую улыбку или выполните какую-нибудь успокаивающую дыхательную практику; можно сделать и то и другое.

Мягко закончите свою практику. Мои поздравления. Только что осуществили невероятно смелую работу.