Читать книгу - "Больная любовь. Исцеление от эмоциональной зависимости - Анна Александровна Друзьякова"

Вы можете как представлять образ сосуда перед глазами, так и рисовать его, использовав краски или карандаши. Второй вариант даже лучше, так как творческий акт сам по себе целителен: вы задействуете мелкую моторику, думаете над цветами, медитируете над рисунком, созерцаете свое состояние на бумаге, у вас происходят внезапные озарения. И неважно, умеете вы рисовать или нет, – это работает. Но для быстрой самодиагностики можно воспользоваться только воображением.

Задание

Шаг 1. Представьте, что вы обладаете неким сосудом, в котором содержатся ваши силы на настоящий момент. Что это за сосуд, как он выглядит? Из чего сделан? Каков его размер? Есть ли у него пробка или крышка?

Шаг 2. Просканируйте своим взглядом содержимое сосуда. в виде чего там содержатся ваши силы на настоящий момент? Это жидкость, пар, газ? Насколько сосуд наполнен вашими силами или насколько пуст?

Шаг 3. Устраивает ли вас то, насколько наполнен сосуд, или этого недостаточно? А как бы хотелось?

Шаг 4. Возможно, вы хотели бы как-то позаботиться о сосуде: переставить, укрепить, разрисовать, уплотнить крышку. Представьте, что делаете это. Помните, что действия, которые хочется выполнить, символически отражают вашу реальную потребность сейчас. Например, вам хочется залатать трещину в сосуде. Таким образом бессознательное на языке символов подсказывает вам, что силы утекают через какую-то прореху, которая пока вне поля вашего внимания. Что сейчас фоном забирает ваши силы? Мысль, дело, переживание? Это требует внимания и проработки, так «брешь» и залатается.

Рекомендации по выполнению

Если сосуд наполнен менее чем на 50 % от своего объема, то продумайте в течение ближайшего времени какое-нибудь заряжающее, приятное занятие, чтобы отвлечься и восстановиться, приумножить силы.

Если сосуд наполнен менее чем на 30 % от своего объема, то необходимо срочно позаботиться о восполнении сил и «энергосберегающем режиме» для вас прямо сейчас.

Если сосуд наполнен менее чем на 15 % от своего объема, остановитесь и для начала задумайтесь: где дела пошли не так? Уделите себе максимум внимания и займитесь «батарейками» из своего списка (смотрите упражнение «Заряжаем „батарейки“»). В состоянии крайней усталости сложно сосредоточиваться и вспоминать, что может вам помочь. В таких случаях хорошо держать при себе список личных «батареек» и искать в нем подходящие способы восполнения сил.

«Колесо баланса»

Комментарий

Вам хорошо известна техника «колеса баланса» еще с 5-й главы, тогда вы оценили восемь сфер своей жизни по шкале от 0 до 10. Теперь мы вернемся к этой схеме. у вас сохранилось то самое, первое «колесо»?

Цель техники – планирование и структурный подход к изменениям, чтобы они стали более осязаемыми и конкретными для вас. Проще говоря, мы выстраиваем ступеньки к цели.

Задание:

Шаг 1. Вернитесь к своему первому составленному «колесу баланса», оцените значения по секторам. Если все осталось по-прежнему, то работаем с этой схемой. Если какие-то значения изменились за это время, составьте новое «колесо баланса», актуальное на настоящий момент. Шаблон для заполнения приложен к упражнению.

Шаг 2. У вас есть восемь отмеченных точек на шкалах. Теперь последовательно соедините их между собой, чтобы получилась замкнутая фигура.

Шаг 3. Взгляните на получившуюся фигуру. Чем ближе она к «колесу», к форме окружности, тем более сбалансированы ваши сектора между собой. Однако, может быть, вы наглядно увидите, как один или несколько секторов вашей жизни проседают, и чем острее образующиеся внутри «колеса» углы, тем сложнее ему ехать вперед. Такими являются сектора со значением 0–4 балла. Они требуют большого внимания и усилий, но так просто в два счета их не скорректировать. Подчеркните эти сектора красным цветом.

Шаг 4. Обратите внимание на «середнячков» – сектора со значением 5–7. Эти сферы жизни больше поддаются корректировке, и их развитие будет подтягивать за собой соседние, более слабые значения по другим секторам. Как минимум это придаст вам сил, как максимум – вдохновит и подскажет шаги для развития совсем слабых секторов. Подчеркните эти сектора синим цветом. С ними вы можете продуктивно работать уже в ближайшее время.

Шаг 5. Для каждого синего сектора (со значением 5–7 баллов) пропишите три действия, которые помогут подтянуть эту сферу на 1 балл.

Например, сектор «Здоровье» имеет значение 5. Какие три действия помогут подтянуть значение до 6? Мои варианты для примера:

1. Курс массажа у специалиста.

2. Регулярная разминка утром.

3. Длительные прогулки (не менее 8 километров) дважды в неделю.

Шаг 6. Подчеркните зеленым те сферы, в которых у вас высокие значения, 8 баллов и выше. На данный момент это ваши точки опоры в жизни, то, в чем вы черпаете силы и уверенность. Цените это, и пусть энергия этих секторов помогает вам в развитии сфер-«середнячков» и дальнейшем подтягивании самых слабых областей жизни.

Рекомендации по выполнению

Не пытайтесь за раз объять все восемь сфер «колеса баланса» и одновременно подтягивать все проблемные сектора. Выберите 1–3 сектора со средними значениями, и когда по ним значения чуть подрастут, сверьтесь с состоянием слабых секторов и уже включайте их в проработку. Также ставьте простые цели (подтянуть значение сектора на единицу) и прописывайте для них по три простых шага. Не зря вторую часть книги я предварила молитвой Экзюпери «Искусство маленьких шагов». Маленькие шаги будут двигать вас вперед. «Тише едешь – дальше будешь» – народная мудрость.

Коллаж желаний

Комментарий

Считается, что визуализация желаемого воздействует на нашу эмоциональную сферу, и мы таким образом программируем себя на движение к цели. Из разряда «если бы да кабы» желания переходят на уровень задач. Не буду вдаваться в подробности, но с помощью визуализаций мы словно формируем вишлист (список желаний) для мироздания, и реальность как-то откликается на наше движение к цели.

Самой известной техникой визуализации является коллаж желаний. Сегодня мы с вами его созданием и займемся.

Вам понадобятся лист ватмана, краски/фломастеры/карандаши, вырезки из журналов и газет или распечатанные картинки из интернета. Также нужны будут ножницы и канцелярский клей. Это базовый набор для коллажа желаний. Вы можете расширить его, включив стикеры и иные элементы декора, фотографии, цитаты и прочее.

Далее можете дерзать и мечтать без всякой структуры, сосредоточиться на одной какой-то теме или же подойти фундаментально. и тут вам снова может пригодиться ваше «колесо баланса», так как удобно опираться на уже обдуманные и очерченные восемь сфер жизни. Какой бы вариант полета фантазии вы ни выбрали, это будет верно.

Задание

Шаг 1. Представьте образ желаемого будущего в одной актуальной теме или во всем, что посчитаете важным и нужным. Листая журналы, газеты или