Читать книгу - "Искусство быть несовершенным. Как полюбить и принять себя настоящего - Эллен Хендриксен"

знаете, как и что сказать. Вы интуитивно чувствуете, что все будет оценено по достоинству и хорошо воспринято. Здесь чуйка подсказывает, что все правильно. Вы наклоняетесь, пристально всматриваетесь в экран, возможно, задерживаете дыхание, пока слова текут рекой. Ощущение спокойствия и удовлетворения говорит вам, что все правильно.

Ощущения в теле могут возникнуть, когда мы замечаем крошки на чистом столе, что картина висит криво, либо от предчувствия, что друг злится на нас, потому что мы не отвечаем на его сообщение. Но мы также испытываем эти ощущения, когда успешно прошли собеседование, когда уверены, что второе свидание будет, или когда дома порядок. Мы чувствуем противоречие, когда не соответствуем своим стандартам, и согласие – когда соответствуем.

Давайте назовем это состояние – уверенность, когда стандарты соблюдены, и беспокойство, когда они не соблюдены – Сердцем. Сердце знает на уровне инстинктов, интуитивно и качественно.

Оба подхода – и Мозг, и Сердце – используются, когда мы сдаем «экзамен», но, если ресурс заканчивается – как угасший энтузиазм Гаса или напряженность в отношениях у Тимати, – можно экспериментировать и менять подходы: Мозг на Сердце и наоборот.

Так Гас решился на эксперимент: в следующем забеге он откажется от количественных показателей и будет опираться только на интуицию – перейдет к Сердцу. Просто беги и наслаждайся. Без противоречий тоже не обошлось.

– Как я узнаю, что пора разворачиваться? – спросил он меня.

– Ты просто почувствуешь, что пора.

Гас поднял бровь. Выдержав паузу, он сказал:

– Мне это не нравится, но я попробую.

– Как все прошло? – спросила я на следующей неделе.

– Я был несколько сбит с толку. Поскольку я ничего не замерял, все было как будто не по-настоящему. Я хотел каких-то подтверждений. Но… – продолжил он, – я почувствовал облегчение. Как будто мне что-то сошло с рук.

Давайте еще раз: Гас не отказался от кардиомонитора и тренера навсегда. Не забывайте: мы не действуем по принципу «все или ничего». Ведь проблема не в этом. Гас попробовал быть гибче и вспомнил, ради чего вообще начал бегать когда-то: ради удовольствия.

Теперь о Тимоти. Для него, напротив, мы ввели некоторые количественные ограничения – нужно включать Мозг, чтобы знать, когда остановиться, ведь Сердце не давало ему спать ночи напролет. Сначала Тимоти пообщался с коллегами, узнал, сколько они делают черновиков, сколько времени редактируют и какого объема в итоге получается отчет. Он обнаружил, что работал более чем в два раза больше, чем коллега, который также отличается трудолюбием, и что отчеты более чем на 50 % длиннее среднего показателя. Он установил жесткие ограничения: работа до восьми вечера (потом ему нужно купать детей), не более пяти приложений в отчете и не более трех черновиков при подготовке. Он почти сразу нарушил правила: добавил шесть приложений и написал шесть черновиков. Но это не страшно. Нет цели выполнять все четко. Главная цель – быть гибким.

«Так, Эллен, погоди, – можете сказать вы. – Ты все время говоришь о гибкости». Верно подмечено. Технически психологическая гибкость[246–248] – это умение оставаться в контакте с настоящим моментом независимо от неприятных чувств, мыслей, телесных ощущений; когда мы выбираем действие на основе: 1) что подойдет для данной ситуации и 2) что важно для нас (эй, не забывайте шестую и восьмую главы!). Другими словами, это готовность испытать все тяготы жизни ради того, что осуществимо и имеет для вас смысл.

Гибкость – это когда Гас решает отправиться на «интуитивную» пробежку, хотя есть назойливое чувство, что нужно смотреть в телефон, иначе как понять, что пора разворачиваться. Это готовность Тима отложить работу, чтобы искупать детей, хотя есть сильное желание написать еще страницу. Это моя готовность просить о помощи, несмотря на тревожное чувство, что я стану обузой, если не смогу делать все самостоятельно.

Теперь давайте применим рокировки «Мозг – Сердце» и «Сердце – Мозг» к вашей жизни. В каких случаях вы прилагаете несоразмерно большие усилия, чтобы держать планку? Когда ваш внутренний инспектор по контролю качества становится слишком требовательным? Напоминание максимально крупным шрифтом: это напутствие на эксперимент, а не новые правила. Ищите, что сработает в вашей ситуации.

Не обязательно все продумывать заранее

Повзрослев, Триша поняла[231, 232], что совет учителя «постоянно совершенствоваться несмотря ни на что» был скорее вредным и лишал ее радости как от игры на скрипке, так и от жизни в целом. Поэтому в тридцать она решила попробовать то, чем раньше никогда не занималась: импровизацию.

Триша записалась в лагерь скрипачей, где было много спонтанного музицирования в коридорах во время обеда. «Это было ужасно»[231], – вспоминает она. Это противоречило всему, чему ее учили. А что самое главное, внезапно она стала неудачником в деле, ради которого отказалась от детства: игре на скрипке. «В классической музыке уязвимость – совсем не вариант, – сказала она. – Прогресс, обучение, отработки партий – все это должно быть скрыто. Но если речь идет об импровизациях и джемах, стать уязвимым – единственный вариант». Каждый день в лагере заканчивался рыданиями.

При этом у Триши был друг-скрипач, который импровизировал с самого детства. Он рассказал ей, что помнит, как его возили на джем-сейшены, когда он еще даже в школу не ходил. Он сидел вместе со взрослыми и играл с ними музыку до самой ночи. «Сперва он стучал по чаше, – рассказывала Триша, – потом – в барабан. Затем уже скрипка, скорее всего, сначала это были открытые струны. Потом самостоятельно учился и в конечном итоге играл в группе»[231]. Он учился постепенно, закрепляя знания на собственном опыте. «Импровизация, – заключила Триша, – это навык».

Я с ней согласна. И добавлю еще, что в целом изучение чего-либо нового – это навык. Взгляните на график ниже. Когда мы осваиваем новый навык или закрываем новую задачу, линия компетентности то поднимается, то опускается со временем. Трудности и неудачи – часть пути.

Перфекционисты хотят, чтобы восходящая линия была почти вертикальной. Мы хотим легко научиться играть в теннис, чувствовать себя комфортно и уверенно в любой ситуации, мгновенно привести тело в порядок. Но это и есть те самые нереалистичные перфекционистские ожидания. Шатания, переделки и старые добрые неудачи кажутся чем-то неправильным, только если думать, что их совсем не должно быть.

Желание пробудить в себе Эль Вудс[117] – «Разве это сложно?» – означает, что мы привыкли скрывать взлеты и падения в процессе обучения. И это можно понять. Если конфиденциальность повышает для вас шансы попробовать что-то новое – дерзайте.