Читать книгу - "Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко"
Примерами вторичных выгод от невроза могут быть следующие непродуктивные стратегии мышления и поведения:
— привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;
— удерживание близкого человека рядом с собой;
— манипулирование поведением членов семьи или других людей;
— наказание близких путём провоцирования у них чувства вины;
— вызывание жалости и сочувствия окружающих;
— защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;
— снятие с себя ответственности и перекладывание её на других людей;
— избегание самостоятельного принятия важных для семьи решений;
— уклонение от учебных или рабочих обязанностей;
— бегство от текущих проблем в «болезнь»;
— оправдание своей пассивности и безынициативности;
— получение внутреннего права быть иждивенцем;
— получение права следовать своим желаниям и потребностям;
— доказывание несправедливости мира и поведения других людей и др.
Напротив каждой вторичной выгоды пропишите более продуктивный способ действий, который позволит вам получать желаемое без обращения к вторичным выгодам (см. таб. 14 и Приложение 3).
Таб. 14. Таблица вторичных выгод
Перед тем как начать непосредственное знакомство с практическим материалом, воплощение которого в жизнь позволит вам постепенно преодолевать ваши невротические симптомы, вы можете измерить уровень вашей тревоги на текущий момент, используя для этого шкалу тревоги основателя когнитивно-поведенческой психотерапии Аарона Бека. По мере внедрения описанных в книге принципов вы можете периодически оценивать свою тревогу с помощью этой шкалы, чтобы понимать динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе. В данном тесте содержится описание 21 симптома тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день, пользуясь 4-балльной шкалой:
0 баллов: совсем не беспокоил.
1 балл: слегка, не слишком меня беспокоил.
2 балла: умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3 балла: очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 2. Ощущение жара:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 3. Дрожь в ногах:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 4. Неспособность расслабиться:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 5. Страх, что произойдёт самое плохое:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 6. Головокружение или ощущение лёгкости в голове:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 7. Ускоренное сердцебиение:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 8. Неустойчивость:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 9. Ощущение ужаса:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 10. Нервозность:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 11. Дрожь в руках:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 12. Ощущение удушья:
0: Совсем не беспокоил.
1: Слегка, не слишком меня беспокоил.
2: Умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.
3: Очень сильно, я с трудом мог это выносить.
Симптом № 13. Шаткость походки:
0: Совсем не беспокоил.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
- Калинин максим30 апрель 10:11Время Темных охотников - Евгений ГаглоевНедавно прочитал книгу «Время тёмных охотников» и хочу поделиться своими впечатлениями. Автор создал увлекательный мир, полный тайн и загадок. Сюжет затягивает с первых
- Vera24 апрель 16:25Мемуары голодной попаданки - Наталья ВладимироваБольшое спасибо. Прочитала на одном дыхании. Очень положительная героиня. Желаю автору здоровья и новых увлекательный книг.
- Кира18 апрель 06:45Метро 2033. Рублевка - Сергей АнтоновВот насколько Садыков здесь серьезный и бошковитый, и какой он в третьей книге... Мда. Экранировать Пирамидку лучше было надо. Юрик... Блин, вот, окромя очишуенной
- Кира16 апрель 16:10Рублевка-3. Книга Мертвых - Сергей АнтоновБольше всех переживала за Степана, Бориса, и Кроликова, как ни странно. Черный Геймер, почти, как Черный Сталкер, вот есть что-то общее в так сказать ощущениях от