Books-Lib.com » Читать книги » Психология » Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко

Читать книгу - "Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко"

Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Психология книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко' автора Павел Федоренко прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

400 0 09:00, 29-11-2020
Автор:Илья Качай Павел Федоренко Жанр:Читать книги / Психология Год публикации:2020 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому - Павел Федоренко", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Данная книга — настоящая энциклопедия когнитивных и поведенческих упражнений и техник саморегуляции, нацеленных на избавление от избыточной тревоги и её различных проявлений — симптомов так называемой вегетососудистой дистонии, панических атак, навязчивых мыслей и действий, беспокойства и различных страхов. Благодаря этой книге вы сможете осознать, почему именно у вас случился невроз и что нужно делать, чтобы его преодолеть. Книга также будет полезна психологам, психиатрам и психотерапевтам.
1 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ... 101
Перейти на страницу:

Рано или поздно всё это надоедает вашим близким, и они, понимая, что вы, вероятнее всего, просто «придуриваетесь», начинают злиться на вас и отказывать вам в поддержке того качества, которого вы от них требуете. Однако отсутствие поддержки со стороны близких усиливает ваше ощущение уязвимости и беспомощности и порождает желание показать, что вам на самом деле плохо, что, в свою очередь, приводит к ещё более ярким эпизодам тревоги. В конечном итоге постоянные обсуждения ваших состояний, страхов и симптомов с близкими приводят к тому, что вы чувствуете себя хуже, а ваши личные и семейные отношения портятся, что также не способствует улучшению вашего душевного состояния и физического самочувствия (см. рис. 52).


Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Рис. 52. Порочный круг обсуждений страхов и симптомов


В этом отношении с близкими и родными следует вести себя так, будто проблемы вообще не существует и словно вы абсолютно спокойны, каким бы тяжёлым «испытанием» вам это сейчас ни казалось. Говоря иначе, вам нужно отказаться от постоянных обсуждений ваших переживаний, сомнений, страхов и симптомов с близкими и даже другими людьми за исключением врачей и специалистов в сфере психологического здоровья. Но с врачами и психологами, как уже говорилось выше, также не стоит злоупотреблять обсуждением своих состояний и переживаний, поскольку такой подход лишь на короткое время снижает вашу тревогу, но усиливает её в долгосрочной перспективе. А оно вам нужно?

Итак, основными элементами правила «Обет молчания» являются следующие пункты:

— исключение обсуждения ваших тревожных состояний, симптомов и страхов с родными, близкими и другими людьми (кроме специалистов — врачей, психологов и психотерапевтов);

— исключение чтения медицинской литературы и медицинских сайтов;

— отказ от просмотра специфических интернет-форумов и социальных сообществ;

— отказ от навешивания на себя ярлыков болезней согласно медицинской классификации (даже если у вас есть формально выставленные диагнозы панического, обсессивно-компульсивного, генерализованного тревожного и прочих расстройств).

Правило № 2. «Стоп самокопанию»

Смысл этого правила заключается том, что вам нужно прекратить поиск причин своих негативных состояний и плохого самочувствия и осознать, что симптоматика вегетососудистой дистонии, панические атаки, навязчивые мысли и действия и прочие невротические проявления являются следствием избыточной (повышенной) тревоги, с понижением уровня которой они будут постепенно ослабевать и проходить. Говоря иначе, с этого момента вам важно прекратить задаваться вопросами по типу «за что мне это?», «почему я?», «в чём причина?» и т. д. Это только ухудшает ваше состояние, порождая дополнительное напряжение. Когда у вас в голове будут автоматически возникать эти вопросы, направленные на поиск гордиева узла всех ваших проблем и волшебного способа их разрешения, вы можете задавать себе более прагматичные вопросы: «Как мне помогает самокопание?», «Стал ли я более счастливым и здоровым от настырного поиска причин своей тревоги?», «Что я получаю от постоянного прислушивания к себе?», «Что будет происходить, если я продолжу это делать?» Отбросьте грёзы о возвращении к прошлой жизни, поскольку именно прежняя жизнь и привела вас к избыточной тревоге и её различным проявлениям, поэтому лучше двигаться в новом, более полезном направлении. Таким образом, смысл данного правила состоит в прекращении самокопания как в виде поиска причин своих тревожных состояний в прошлом, которое не получится изменить, так и в формате сканирования своего организма на наличие тревоги, симптомов и «болезней», что только усиливает ваше внутреннее напряжение (см. рис. 53).


Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Рис. 53. Правило «Стоп самокопанию»

Правило № 3. «Победитель»

Это правило означает полное исключение просьб о помощи в виде вызовов скорой помощи и обращений к кому бы то ни было (родным и близким, друзьям и знакомым, врачам и психологам) в моменты сильной тревоги, приступов паники или иных вариантов ухудшения состояния. В противном случае вы лишаете себя опыта безопасности самостоятельного проживания пугающих симптомов и состояний и тем самым убеждаете себя в том, что с вами не случилось ничего ужасного только потому, что вы попросили о помощи. Однако даже сильнейшая паника и тревога или очень пугающие навязчивости безопасны. Проживая свои тревожные ощущения без обращения к сторонней помощи в виде звонков людям или употребления алкоголя и успокоительных препаратов (и прочих вариантов защитного поведения), вы делаете важный шаг на пути преодоления избыточной тревоги и её различных проявлений, которые во многом держатся на страхе, что вы не справитесь с ними самостоятельно. Кроме этого, важно воспринимать тревогу и дискомфорт как сигнал к действию, а не к бегству. Иными словами, при появлении страха посещения какого-либо места или ситуации вам следует действовать наперекор страху и тревожным фантазиям и намеренно погружаться в пугающие ситуации, чтобы осознанно прожить в них тревогу и дискомфортные ощущения. Такой подход позволит вам осознать, что вы способны не только совладать с тревогой, но и выходить победителем из любой сложной и стрессовой ситуации. Вам придётся некоторое время совершать неприятные вещи, намеренно сталкиваясь с тревогой и дискомфортом лицом к лицу и тем самым получая и накапливая опыт безопасности самостоятельного проживания пугающих состояний в пугающих обстоятельствах (см. рис. 54).


Без невроза. Как перестать паниковать и беспокоиться и научиться думать и действовать по-новому

Рис. 54. Правило «Победитель»

Ещё один принцип новой жизни: «Волшебный вопрос»

Каждое утро задавайте себе простой вопрос: «Что бы я делал и чем бы я занимался, если бы все мои тревожные состояния исчезли, словно по взмаху волшебной палочки?» Из всех ответов, которые придут вам в голову, выберете самое незначительное действие или занятие и реализуйте его в этот же день. Каждый день старайтесь выполнять какое-то несущественное действие, отличающееся от того, чем вы обычно привыкли заниматься, находясь в тревожном состоянии. Ежедневно задавайте себе этот волшебный вопрос и каждый день делайте что-то новое. Это позволит вам быстрее устранить ограничения, которые сейчас присутствуют в вашей жизни. Итак, ваша цель состоит в том, чтобы ежедневно совершать какие-нибудь маленькие дела, как будто вы уже полностью свободны от всех тревожных проявлений и проблем. Каким бы это ни казалось невозможным, уже сейчас займите активную жизненную позицию и старайтесь действовать и жить так, как будто вы уже преодолели все свои тревожные состояния. Что бы вы начали делать, если бы в одно прекрасное утро узнали, что у вас больше нет невроза? Чем вы бы начали заниматься?

1 ... 45 46 47 48 49 50 51 52 53 ... 101
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: