Читать книгу - "Трудные чувства. Понять себя, простить других - Кристофер Гермер"

Помните примеры из главы 1 о том, как проблемы, вызванные сопротивлением дискомфорту, приводят к боли в спине, бессоннице, конфликтам в отношениях и страху публичных выступлений? Эти распространенные случаи также являются прекрасной возможностью для практики любящей доброты. Метта-медитация утешает человека, который борется, что, в свою очередь, меняет отношение к конкретной проблеме.

Такой подход влияет на взгляд смотрящего. Например, если у меня болит спина и я говорю себе: «Пусть я буду в безопасности, пусть я буду спокоен, пусть я буду сильным, пусть моя жизнь будет легкой», то успокоение, которое я дарю себе, снижает беспокойство, возникающее при очередном приступе боли. Мы переходим от тревожного внимания к любящему вниманию — на путь наименьшего сопротивления.

Если вы лежите в кровати, страдая от бессонницы, и беспокоитесь о предстоящем дне, попробуйте предложить себе любящую доброту по причине того, что не можете уснуть. Сместите фокус с попыток заснуть на свои грустные или пугающие чувства и повторяйте про себя метта-фразы. Бессонница — отличная возможность научить свой мозг кое-чему полезному: самосостраданию. Это медитация в положении лежа.

Когда испытываете трудности в отношениях, сделайте перерыв и спросите себя, почему вам так больно. Потому что вы не чувствуете, что вас замечают или слушают, или потому, что вы ощущаете неуважение? Знайте: вы заслуживаете быть счастливым и свободным от страданий. Можете ли вы назвать чувство, которое испытываете? Дайте себе любовь и поддержку, в которых нуждаетесь, прямо сейчас, вероятно используя фразы метты. Затем, когда почувствуете себя немного лучше, обратитесь к партнеру и поговорите.

МЕДИТАЦИЯ ЛЮБЯЩЕЙ ДОБРОТЫ УНИМАЕТ БОЛЬ В СПИНЕ

Джеймс Карсон и его коллеги из Медицинской школы Университета Дьюка провели пилотное исследование медитации любящей доброты как стратегии лечения, применив ее для уменьшения боли в пояснице. Ученые обучали участников на восьми 90-минутных групповых сессиях еженедельно; кроме того, слушатели практиковали метта-медитацию дома с аудиозаписью. Карсон обнаружил, что медитация метты уменьшает боль в спине и что чем дольше участники тренируются (от 10 до 25 минут в день), тем меньше испытывают боли в конце сеанса медитации. Более длительные медитации также способствовали уменьшению уровня гнева на следующий день. Одна участница, которая, как правило, теряла самообладание в присутствии своей истощенной пожилой матери, сказала: «Когда я сейчас вхожу в ее комнату, чувствую себя более терпимой». Бизнесмен заметил: «Я никогда не знал, что в моем сердце может быть столько места для других».

Если вы страдаете от страха публичных выступлений, окружите любящей добротой и себя, и свою аудиторию, когда выходите на сцену или заранее, думая о выходе. («Пусть мы все будем счастливы и свободны от страданий».) Ваша аудитория может просто ответить на ваш сострадательный настрой состраданием к вашей речи! Если вы позволите себе быть таким беспокойным, каким являетесь, сумеет забыть, что когда-то испытывали беспокойство. Как писал Томас Мертон, интерпретируя Чжуан-цзы, даосского мудреца: