Читать книгу - "Рациональные перемены - Арт Маркмен"

Между возбуждением на старте и на финише лежит срединный этап, вероятно, самый трудный в процессе осуществления изменений в поведении. Есть несколько факторов, делающих этот этап менее приятным по сравнению с начальным и конечным. В середине трудно взвесить и оценить прогресс. На раннем этапе достижения даются легко. Так, на тренировках в тренажерном зале вы с каждым разом добиваетесь большего; учась играть на музыкальном инструменте, поначалу вы каждую неделю обнаруживаете, что играете все лучше.

Однако через некоторое время становится трудно замечать продвижение вперед. Психологи вывели типичную кривую обучения, описывающую процесс приобретения людьми новых навыков. Обратимся, опять же, к игре на музыкальном инструменте. Если вы совсем не умеете играть, то с первой же недели упражнений почувствуете, что кое-чего достигли. С ну левой отметки вы вдруг перемещаетесь на положительную, научившись играть простую мелодию. На следующей неделе вы уже умеете играть две простые мелодии и чувствуете себя в два раза лучше. Однако даже при размеренной и упорной работе наступает время, когда замечать еженедельное продвижение вперед становится все труднее и труднее. А ведь на самом деле вам уже недостаточно того времени, которое вы тратили на занятия ранее; чем более сложными навыками приходится овладевать, тем больше времени на них тратится.

Итак, вскоре после того, как вы приступите к переменам в поведении, их темп перестанет вас удовлетворять. На этом этапе многие бросают начатое. Это одна из основных причин того, что тренажерные залы пустеют уже в первую неделю февраля.

Каким же образом можно избежать краха своих надежд?

Как вы отслеживаете свои действия? Начиная движение к какой-либо цели, обычно мы уделяем внимание уже достигнутому прогрессу. Если на старте мы многого достигли, этого вполне достаточно для мотивации. Но потом нам начинает казаться, что изменения происходят не столь быстро, как хотелось бы.

Для того чтобы не увязнуть посреди дороги, переместим центр внимания с начального пункта на результат и постараемся оценить дистанцию, которую еще предстоит пройти. По мере приближения к цели она все сильнее мотивирует вас. В начале дистанции расстояние между вами и тем, чего вы надеялись достичь, могло обескуражить (впрочем, вас мотивировало само радостное возбуждение на старте). Когда же цель начинает казаться достижимой, сужение пропасти между настоящим и будущим может подстегнуть вас к более усердной работе. Преодолеть полосу штиля на полпути помогает обзор расстояния, которое еще осталось пройти.

Однако бывает так, что промежуток между вами и местом, куда вы стремитесь, остается слишком большим, хотя упорство и позволило вам изрядно продвинуться вперед. Попробуйте установить промежуточные цели, они помогут продолжать движение. Похудеть на пару десятков килограммов – трудная задача, ведь после радости от первого этапа (когда вы легко избавились от пары килограммов) перемены к лучшему уже не столь заметны. Можно праздновать потерю каждых 4–5 килограммов на пути к большой цели. Эти вехи обеспечат мотивацию, в то время как сама цель будет казаться еще очень далекой.

Многие компьютерные игры построены по тому же принципу. Поначалу вы с легкостью проходите первые уровни. Но чем дольше играете, тем больше усилий приходится прилагать, чтобы пройти на следующий уровень. Тем не менее в играх предусмотрены разные промежуточные уровни, так что всегда есть к чему стремиться.

Кстати, польза от зароков в письменном виде, о которых говорилось выше, потенциально заключается и в том, что они помогают вам не увязнуть на полдороге к цели. Если вы видите, что вам недостает мотивационной энергии, то письменный зарок может стать чем-то вроде уровня в компьютерной игре. Он будет удерживать вас в определенных рамках, пока большая цель остается вне зоны видимости.