Читать книгу - "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова"

Медленно приземляется коврик снова на лужайку перед домом, в котором живет медвежонок. Он встает с коврика и сворачивает его. С любопытством и нетерпением ждет он детей, которые скоро должны вернуться из школы (детского сада). «Посмотрим, во что мы сегодня будем играть», – думает он радостно.

– До следующей встречи, Волшебная страна! – говорит Мишка тихонько, глядя в далекое голубое небо.

– До следующей встречи! – откликается эхо, еще и еще раз.

Вывод из АТ

А теперь откройте глаза. Медленно сожмите ладони в кулаки и слегка напрягите их. Молодцы! Сейчас согните ноги в коленях и «покрутите педали велосипеда» ногами. Теперь можно вставать.

Двигательные и креативные упражнения

10. Упражнение «Крыша» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам растяжения мускулатуры рук, спины, ног и ступней; снятие напряжения и мышечных зажимов, вызывающих переутомление организма; повышение концентрации внимания за счет увеличения кровоснабжения коры головного мозга.

Примечания. Это упражнение особенно рекомендуется для домашнего использования детьми школьного возраста. Желательно его проводить во время небольших перерывов при выполнении домашнего задания. Основное внимание должно уделяться соблюдению правильного ритма дыхания.

Рекомендуется для детей от 3 лет.

Дети стоят на четвереньках, позвоночник прямой (голова не свешивается и не поднимается), носками упираются в пол, спина прямая.

На выдохе дети поднимают таз вверх, так чтобы тело образовало своеобразный треугольник, вершиной которого является таз, опущенная голова, выпрямленные руки и верхняя часть туловища – это одна сторона, а выпрямленные в коленях ноги и ступни, стоящие в упоре на полу, – другая сторона. Выполняя это упражнение, дети должны подниматься очень осторожно, не совершая резких движений, – медленно и плавно растягивая мышцы рук и ног, прижимая при этом ступни плотно к полу, насколько это возможно.

На вдохе так же медленно, плавно и осторожно дети опускаются на пол, возвращаясь в исходное положение (встают на четвереньки).

Упражнение повторяется несколько раз (5–7). Основное внимание уделяется сохранению правильного дыхательного ритма.

11. Упражнение «Жук» (хатха-йога)

Цели: развитие навыков активного управления телом и растяжения мускулатуры; снятие напряжения в мышцах конечностей; нормализация кровяного давления.

Примечания. Детям очень нравится это упражнение своей динамичностью, возможностью снять локальное напряжение в мышцах рук и ног, поэтому оно может длиться столько, сколько нужно детям.

Рекомендуемый возраст – с 3 лет.

Рис. 12. Упражнение «Жук»

Дети ложатся на спину. Руки свободно лежат вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, стоят ступнями на полу.

На вдохе: руки и ноги поднимают и вытягивают вверх (под углом 90 градусов к туловищу), располагая ступни и кисти рук параллельно полу (пальцы рук направлены к голове). Дети изображают жуков, которые упали на спину. На мгновение они замирают в этой позе.

Рис. 11. Упражнение «Крыша»

Затем дети пытаются снова подняться на ноги (жуки встают на лапки) – по команде тренера начинают одновременно трясти руками и ногами, а затем поворачиваются на бок и, опираясь на руки и колени, поднимаются на четвереньки. Из положения на четвереньках дети быстро садятся на пол, широко раскинув ноги и руки в стороны.

12. Упражнение «Рисуем»

Цели: закрепление позитивного настроя; отработка и закрепление нового эмоционального и телесного опыта, полученного во время аутотренинга.

Материалы: листы бумаги и цветные карандаши, мелки; медитативная музыка, используемая в упражнении «Мишка на весенней пол я не».

Примечания. Дети выполняют задание самостоятельно, без наставлений и пожеланий со стороны тренера. По окончании работы рисунки не обсуждаются и не оцениваются. Желающие могут вывесить свои рисунки на стенд.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Детям предлагается нарисовать образы, которые возникли у них во время аутотренинга «Мишка на весенней поляне». Для этого дети расходятся по помещению с листами бумаги и наборами цветных карандашей. Работа ведется под музыку, которая звучала во время аутотренинга.

Прощание

13. Что ждет нас в следующий раз?

Следующее занятие мы посвятим весеннему празднику – Пасхе. В разных странах существуют различные традиции, посвященные этому празднику, и в разных семьях его отмечают по-разному.

Мы также будем укреплять наше тело и дух с помощью упражнений системы хатха-йоги и разучим еще несколько дыхательных упражнений, а еще поработаем над концентрацией внимания.

14. Домашнее задание

1. Дети дома обязательно повторяют упражнение «Первое путешествие по телу» (ПМР), концентрируя свое внимание на ощущениях, связанных с напряжением и расслаблением мускулатуры (твердость и мягкость мышц, ощущение тепла в теле).

2. Аутогенная тренировка продолжается в том же режиме, и формулы отрабатываются так же. К основным формулам добавляем новые:

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «я абсолютно спокоен и расслаблен».

Начинать занятия дети должны с вводной части, как и на тренинге, и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не проводят аутотренинг непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно напомнить.)

3. По желанию дети могут повторить любое из уже знакомых им упражнений.