Читать книгу - "Детская и подростковая релаксационная терапия. Практикум - Оксана Баженова"

Он летел над полями и осматривал с высоты все, что мог увидеть. (Пауза. Демонстрация.) Он останавливался и порхал в каждом уголке, для того чтобы увидеть, что происходит на земле. (Пауза. Демонстрация.)

От большого количества виражей во время полета у него закружилась голова, и воробушек полетел назад к своему гнезду. (Пауза. Демонстрация.)

Вернувшись в гнездо, он немного отдохнул и снова начал чистить перышки. Неожиданно он почувствовал голод и решил отправиться на поиски пищи. Воробушек искал дождевого червяка, поэтому летел очень низко над землей. (Пауза. Демонстрация.)

И действительно, скоро он нашел одного червяка. (Пауза. Демонстрация.) Воробушек ткнул его клювом, подхватил и проглотил. (Пауза. Демонстрация детьми соответствующих движений, включая глотательное движение.) Было очень вкусно! (Пауза. Дети поглаживают себя по животикам круговыми движениями.)

Вдруг воробушек услышал шорох в кустах и увидел кошку. Он быстро взлетел, поднявшись высоко в воздух, и немедленно полетел назад в свое гнездо. (Пауза. Демонстрация.)

Ему нужно было успокоиться после пережитого страха, поэтому он лег и уютно устроился в гнезде. (Пауза. Демонстрация.)

Солнце медленно зашло за горизонт, и стало совсем темно. Воробушек еще некоторое время наблюдал за звездами, которые светили в небе. Затем он медленно закрыл глаза и уснул. (Пауза. Демонстрация.) Ему было спокойно и хорошо.

Дополнение

Если вы заметили, что некоторым детям сложно принимать участие в этом упражнении, то сделайте им знак, что они могут просто остаться наблюдателями (такую возможность нужно обговорить перед началом упражнения), и спокойно продолжайте выполнять упражнение с другими детьми. Чаще всего такие дети хотят просто посмотреть, как протекает упражнение, со временем они будут принимать в нем участие охотнее.

8. Упражнение «Тепло – холодно» (хатха-йога)

Цели: обучение навыкам управления дыханием; развитие правильного ритма дыхания; развитие воображения.

Примечание. Рекомендуется для детей от 3 лет.

В повседневной жизни мы часто используем наше дыхание для решения разных задач. Мы можем сдуть волосы со лба или соринку со стола, подышать на зеркало и протереть его, чтобы было лучше видно. А еще мы можем подуть на суп или чай, чтобы остудить их, или, наоборот, согреть своим дыханием замерзшие руки. Так какое у нас дыхание – холодное или горячее? Кто знает? (Дети высказывают свои варианты ответа и предположения, демонстрируя их на примерах.)

А пока вы обдумываете свои новые, может быть, даже необычные варианты ответа, я расскажу вам одну маленькую сказку о бедном дровосеке и лесном гноме. Итак, слушайте!

«Однажды зимой на маленькой поляне дровосек рубил старые деревья на дрова. Было очень холодно. Он снял с рук рукавицы и стал дуть на свои замерзшие ладони, потирая ими друг о друга: «Ха… ха… ха!..» (Дети дуют вместе с тренером на ладошки, потирая ими, как дровосек в сказке.)

В это время из леса осторожно вышел маленький гном, посмотрел некоторое время с опаской на то, что делает дровосек, и спросил:

– Почему ты дуешь на руки?

– Мне холодно, мои руки замерзли, и я не могу больше рубить дрова, – ответил дровосек. – А когда я дышу на них, мои руки согреваются!

– Ага! – многозначительно сказал маленький лесной гном и снова исчез в чаще леса.

Прошло много времени. Наступило лето, а дровосек по-прежнему ходил в лес рубить дрова на продажу, чтобы хоть как-то прокормить свою семью.

И вот однажды летом дровосек снова оказался на этой же лесной поляне. В этот раз, во время небольшого перерыва, чтобы утолить голод и набраться сил для работы, дровосек варил себе суп на костре. И вновь, как и в прошлый раз, из чащи вышел маленький любопытный лесной гном и снова некоторое время наблюдал за дровосеком. Когда суп был готов, дровосек налил его в чашку и стал дуть: «Фууууу, фууууу, фууууу!» (Дети дуют вместе с тренером на руки, сложенные «ковшиком», – воображаемую тарелку с горячим супом.)

Глаза у гнома от удивления стали большими, и он спросил:

– Почему ты дуешь на суп? Он что, кажется недостаточно горячим для тебя?

– Нет! Я дую для того, чтобы он остыл! – ответил дровосек.

Очень испугался лесной гном этих слов и крикнул в ужасе:

– Так холодный или горячий у тебя рот? Это невозможно! Ты не человек, ты колдун!

И он побежал в лес так быстро, как только могли бежать его маленькие ножки, не разбирая тропинок и дорог, куда глаза глядят, только бы подальше от этого места. И с тех пор его больше никто не видел.

Да! Вы, дети, умнее, чем гномы!»

Релаксационные упражнения

9. Аутотренинг «Мишка на весенней поляне»

Цели: обучение навыкам расслабления с помощью изменения мышечного тонуса; освоение и закрепление элементарных навыков аутотренинга; обучение навыкам целенаправленного изменения состояния (вызывания ощущений тепла и тяжести в теле); развитие мускулатуры, участвующей в процессе дыхания; обучение навыкам спокойного отдыха и физиологического восстановления.

Материалы: колокольчик или музыкальный треугольник; расслабляющая, медитативная музыка, звуки природы; плюшевый мишка для каждого ребенка.

Примечания. Перед началом упражнения скажите детям о том, что в процессе прослушивания рассказа они должны будут вспомнить ощущения тяжести и тепла (как в аутотренинге) и постараться их воспроизвести в соответствии с рассказом. Можно каждому ребенку дать небольшого плюшевого мишку, которого он положит себе на живот. При необходимости можно раздать детям легкие пледы и маленькие подушечки под головы.

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Тренер читает аутогенный рассказ, а дети лежат на своих ковриках и пытаются представить себе то, о чем он рассказывает.

Введение в АТ

Ложитесь удобно на спину на свои коврики. Расстегните пуговицы или ремни, которые вам могут мешать расслабиться. Снимите очки. (Тренер выдерживает небольшую паузу, для того чтобы дети могли приготовиться к упражнению.) Закройте глаза сейчас или сделаете это немного позже. Тот, кто не хочет закрывать глаза, может смотреть на потолок. (Пауза.) Теперь закройте глаза, и пусть звуки, которые вы слышите с улицы сейчас или можете услышать позже, помогут вам расслабиться быстрее, легче и глубже.

Вы уже познакомились с плюшевым Мишкой, который очень любит летать в Волшебный лес. Там он видит много интересного и увлекательного. Вы тоже можете путешествовать вместе с ним. Для этого вам нужно расслабиться, лежать тихо, может быть, даже неподвижно, и слушать мой рассказ.

Аутотренинговый текст