Читать книгу - "Эффект позитива: простые навыки КПТ для преобразования тревоги и негатива в оптимизм и надежду - Дэн Томасуло"

атаки находился в самом ВТЦ или поблизости – а это более двух третей опрошенных, – в течение полутора лет с момента события пережили значительный личностный рост[210]. То есть видимый ПТР наблюдается уже в первое время после трагических событий. Но насколько он устойчив? В повторном исследовании 2021 года было установлено, что спустя двадцать лет после терактов 11 сентября те же люди, находившиеся в момент атаки в здании ВТЦ или вблизи него, демонстрировали признаки посттравматического стресса и посттравматического роста. Мы продолжаем создавать жемчужины даже спустя много времени после встречи с раздражителем.

Устойчивому ПТР способствуют активные социальные взаимодействия, поддержка со стороны окружающих и высокая самоэффективность[211]. Эти факторы помогают вам не чувствовать себя одинокими, получать больше положительных впечатлений и ощущать себя увереннее в своих силах. Главным же фактором оказываются социальные взаимодействия; человеку становится легче, когда он говорит с кем-то о своей травме и о происходящих с ним на фоне ПТР изменениях. Рассказывая о своём опыте, вы создаёте свою новую историю. Вы начинаете лучше понимать свои эмоции и переосмысливаете полученный опыт. Когда человек, переживший травму, рассказывает о ней тому, кому доверяет, он заново учится верить в себя.

Эффект позитива призван помочь вам обрести психологическое благополучие и оптимально функционировать. Наша задача – найти способы выработать и поддерживать позитивный взгляд на жизнь, постоянно получать позитивные эмоции и добиваться поставленных целей. Как вы помните из вступления, негативные мысли подобны камешкам, а позитивные – пёрышкам. Ваша задача – уменьшить в своей жизни объём негатива и увеличить объём позитива, чтобы сдвинуть баланс в сторону позитива и удерживать его в таком положении. А для смещения баланса требуется выработать базовые навыки.

В главах, посвящённых надежде, уверенности, стойкости и оптимизму, вы знакомились с техниками эмоциональной регуляции через усиление позитива или уменьшение негатива. В этой главе вы узнали, как благодаря ПТР человек даже в самых сложных обстоятельствах может обратить трудности себе на пользу. Но что значит «выработать базовые навыки» и как именно это сделать? Проверенный способ добиться устойчивых изменений – подключить страсть[212].

Гармоничная страсть как инструмент трансформации

Страсть – мощная положительная эмоция. Но как именно она работает и как нам чаще находить её в себе? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к примеру тех, чью мотивацию и стремление к победе изучают уже давно.

Однако наука только начинает понимать, за счёт чего олимпийские спортсмены поддерживают в себе страсть. Исследования показывают, что именно страсть и есть тот главный фактор, заставляющий спортсменов (и всех, кто хочет достичь успеха) прилагать усилия. Пример атлетов и других профессионалов своего дела показывает, что страсть, если направить её в нужное русло, максимально приближает нас к самим себе и помогает раскрыть свой потенциал.

Боб Валлеранд из Университета Квебека в Монреале изучает страсть вот уже более двадцати лет и за свои открытия не раз был удостоен награды от Международного олимпийского комитета. В частности, Валлеранд продемонстрировал, как страсть мотивирует человека достигать объективно более высоких результатов.

Страстно увлечённые люди любят и ценят некий объект, идею, занятие или человека и готовы вкладывать в них время и силы. То есть они постоянно думают о том, что им нравится, или о том, с кем они хотят быть. Их страсть так сильна, что становится частью их личности. Мы отождествляем себя со своей страстью.

Как показывают исследования, страстно увлечённые люди намеренно выполняют определённые действия, что является предиктором объективно успешного результата. И это, если подумать, абсолютно логично: если вы страстно чем-то увлечены, то занимаетесь этим чаще, а в спорте (как и в музыке, и в других профессиях и хобби) чем больше вы тренируетесь, тем бо́льшим профессионалом становитесь.

Страсть может привести вас к заветной цели, однако важно отметить, что существуют две разновидности страсти: гармоничная и чрезмерная, и второй тип способен скорее навредить, чем помочь. Как следует из названия, гармоничная страсть согласуется с вашей личностью и вашими стремлениями и помогает вам не изменять своим убеждениям и своей природе. Даже когда вы уделяете любимому делу много часов в неделю на протяжении многих лет, вы при этом сохраняете автономность – вы способны глубоко вовлекаться в любимое занятие и прерываться по собственной воле. Именно к гармоничной страсти и стоит стремиться. Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, вы целиком погружаетесь в это занятие, и оно становится естественным продолжением вас самих. А то, что вы воспринимаете как часть себя, влияет на вашу самооценку и ощущение собственной ценности. Когда вы получаете удовольствие от какого-либо занятия, у вас поддерживается внутренняя мотивация. Вы чувствуете себя в гармонии с собой, своими потребностями и своими действиями. Вы входите в состояние потока – оптимальное рабочее состояние, при котором вы забываете о времени и процесс становится самоценным. Когда вы заняты тем, что вызывает у вас гармоничную страсть, вы полны сил, энтузиазма и желания продолжать. Именно к такому уровню вовлечённости и удовлетворённости нужно стремиться.

Чрезмерная страсть ощущается иначе – как будто это занятие подчиняет вас себе, из-за чего у вас возникает разлад с собой и со своей жизнью. Такая страсть менее адаптивна и потенциально куда более дезадаптивна. Она возникает, когда нам важен только результат. Мы хотим кого-то порадовать, выиграть приз, заработать деньги, добиться награды, получить повышение, завоевать сердце любимого человека. Проблема в том, что всепоглощающая страсть мешает нам жить. Да, мы можем преуспеть в одной области, но при этом страдают другие не менее важные сферы нашей жизни. Иногда человек и вовсе испытывает неконтролируемую тягу к определённому занятию и настолько поглощён им, что игнорирует все прочие дела и потребности.

Валлеранд с коллегами выяснил, что люди по-разному относятся к достижению цели в зависимости от того, движет ими гармоничная или чрезмерная страсть[213]. При гармоничной страсти человек последовательно и сосредоточенно добивается поставленной задачи. Мотивация идёт изнутри, и он занимается выбранным делом осознанно и намеренно, потому что хочет овладеть мастерством ради объективно лучшего результата. Это – высокоадаптивный подход, способствующий субъективному ощущению благополучия.

Те же, кто поглощён чрезмерной страстью, при движении к цели сталкиваются с противоречиями. К их желанию овладеть мастерством нередко добавляются дезадаптивные стремления вроде желания избежать неудачи или обойти других[214]. Трудоголики – люди с чрезмерной страстью к работе – игнорируют семью; или же из-за переутомления у них начинаются проблемы со здоровьем. Старшеклассник, который должен готовиться к выпускным экзаменам, сутками играет в видеоигры. У людей со всепоглощающей страстью отсутствует кнопка «выключить».