Читать книгу - "Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми - Стивен Котлер"

страшный страх при катании на лыжах - остаться одному, заблудиться, возможно, над открытыми скалами, с угрозой головокружения. Прежде чем эта паника успела овладеть мной, я нырнул в первый поворот и проехал трассу так, как будто это было очень важно.

Но на самом деле трасса была не такой уж крутой. И подо мной не было никаких обрывов. Через пять поворотов мой мозг понизил уровень угрозы. Внезапно зрение прояснилось, и я понял, что каньон великолепен, а повороты плавные. Я начал улыбаться. У меня появилось ощущение, что Киллебрю может стать моим любимым местом в Хивенли, но не сегодня.

Сегодня я снова пропустил поворот, спустился на лыжах на дно каньона и был вынужден возвращаться на курорт по этой проклятой тропе Rim Trail. Большую часть этого похода я провел, думая о том, сколько раз я терялся и пугался в горах. Слишком много раз.

После этого я проехал шесть кругов в каньоне Мотт, охотясь за прогрессом. Мне нужна была одна плавная линия. Я пытался найти ее на Hully Gully, Widowmaker, Snake Eyes, Bill's, Ernie's и, наконец, Y. Ничего не получалось. Моего пса-призрака нигде не было видно.

 

КИРКВУД, 1 МАРТА 2021 ГОДА, СОРОК ПЕРВЫЙ ДЕНЬ НА СНЕГУ

Приготовлено вчера - так говорят мои мышцы. Боль пыталась отговорить меня от катания на лыжах. Боль проиграла эту битву. Я хотел совершить одиночную поездку в Кирквуд и решил не спешить и посмотреть, что получится.

Это был еще один урок того, как сильно мое тело лжет о готовности к фитнесу. Я проснулся, не в силах пошевелиться. Я начал двигаться. Я переместил свою задницу на Кирквуд и сделал двадцать кругов. Двенадцать из них я проехал без остановки по Упсу, который все еще был ледяным, что также было причиной, по которой я хотел отправиться в одиночную миссию.

Мне нужен был лед. Я проверял теорию.

Стэнфордский нейробиолог Эндрю Губерман однажды сказал мне, что бороться со страхом можно с помощью периферийного зрения. Когда мы смотрим на мир уголками глаз, мозг думает: Все в порядке, вы просто любуетесь пейзажем. Это активирует парасимпатическую нервную систему, так называемый режим отдыха и расслабления.

Плотно сфокусированное зрение вызывает противоположную реакцию. Оно активирует симпатическую нервную систему. Вместо того чтобы отдохнуть и расслабиться, мы переходим в режим борьбы или полета. Там наше зрение еще больше сужается, чтобы мы могли оставаться нацеленными на угрозу выживания прямо перед нами.

Сегодняшний эксперимент основан на этой идее. Толчком к нему послужил комментарий Райана. Если мы не находимся в плотных деревьях, что является моей особенностью, Райан катается немного быстрее меня. Несколько недель назад он сказал, что одним из главных секретов его скорости является то, что он держит свое зрение далеко внизу трассы.

"Это позволяет мне видеть больше холма", - так он объяснил это.

"Видеть больше холма" звучало как периферийное зрение. Поэтому я начал задумываться о том, что если держать зрение дальше по ходу бега, то это может вызвать активацию парасимпатики. Это снизило бы уровень страха, расширило бы "сладкую зону" "вызов-навыки" и, возможно, позволило бы мне найти "черный ход" в поток.

Именно поэтому я проехал двенадцать кругов по трассе Oops в обычных условиях. Крутой участок трассы напоминал боковой каток. Это был такой страшный участок, который требовал лазерной концентрации. Но что произойдет, если я буду держать лазерный фокус дальше по склону? Если это считалось периферийным зрением, то я должен был успокоиться и видеть больше склона. В противном случае я, скорее всего, разобьюсь, и это будет доказательством иного рода.

Я не разбился. На самом деле, благодаря тому, что я держал взгляд дальше по склону, видел больше возможностей для прохождения линии, и благодаря этому бег казался медленнее, несмотря на то, что я катался быстрее. Этот сдвиг также снизил уровень страха, что стало еще одним доказательством активации парасимпатики.

 

И снова биология сработала так, как было заявлено.

НОРТСТАР, 3 МАРТА 2021 ГОДА, СОРОК ВТОРОЙ ДЕНЬ НА СНЕГУ

Возможно, это был мой самый любимый день в сезоне, и он прошел в детском парке Northstar. При низком уровне угрозы и высокой уверенности в себе, пока я не вмешивал свое эго в уравнение - ведь я, в конце концов, ехал в детском парке, - возможности для продвижения были значительными.

Результаты: Мой первый нулевой спин - то есть взлет назад, приземление назад и нулевой спин по пути. Мой первый "твиковый" страховочный захват - захват лыжи под ботинком и твикинг - так сказать, дергание ее в сторону. Десятки носовых 360. И, безусловно, лучший 180-й, который я когда-либо делал с трамплина в парке.

Отсюда небольшое отступление о менталитете.

Ученые определяют менталитет как "основные предположения, которые ориентируют нас на определенный набор ожиданий, объяснений и целей", по выражению психолога из Стэнфорда Алии Крам. Эти представления играют решающую роль в наши последующие годы. Исследования, проведенные еще в 1970-х годах, показывают, что позитивное отношение к старению, то есть взгляд на вторую половину жизни как на время захватывающих возможностей, предотвращает снижение когнитивных способностей, сохраняет физическую форму и продлевает долголетие. Самый известный пример такого воздействия - результаты двадцатилетнего лонгитюдного исследования старения и выхода на пенсию в штате Огайо (Ohio Longitudinal Study of Aging and Retirement), в котором исследователи обнаружили, что позитивный настрой на старение дает ошеломляющие дополнительные семь с половиной лет жизни.

Безусловно, первые сорок два дня на снегу изменили мое отношение к старению. Это не было результатом усилий. Я не пытался заменить свой старый, ограниченный взгляд на свои последние годы. Скорее, когда столкнулся с доказательствами носовых масел, нулевых вращений и подтянутых страховочных захватов, у этого старого взгляда не осталось ни единого шанса.

В завершение дня я впервые попробовал 50 на 50 на турбо-рейке. Райан тоже попробовал. Наше улучшенное мышление не помогло. Мы оба заехали на перила, держа лыжи вместе. В обоих случаях лыжи соскользнули, и мы врезались в сталь яичками вперед.

Увы, всегда есть завтрашний день. . . .

 

НОРТСТАР, 4 МАРТА 2021 ГОДА, СОРОК ТРЕТИЙ ДЕНЬ НА СНЕГУ

Сегодня я провел сорок третий день на снегу. Это означало, что я поставил рекорд по количеству дней катания за весь сезон. Это должно было стать важной вехой. Но я не чувствовал себя таковым.

Я проснулся уставшим и переполненным тревогой. Усталость была ожидаемой, так как она была побочным продуктом напряженной работы моего тела. Беспокойство было неожиданным, так как оказалось, что оно является побочным