Читать книгу - "Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой"

что проснулись в назначенное время. Но по мере того, как вы будете придерживаться рутины и новых привычек, размер вознаграждения можно будет соответственно увеличить.

Всегда будьте осторожны с денежными вознаграждениями, ведь в долгосрочной перспективе они могут стать менее мотивирующими. Но имеет смысл вознаградить себя чем-то достаточно крупным для разнообразия, когда вы достигнете действительно большой цели.

Вы можете подумать, что наказание, как и вознаграждение – это хорошая мотивационная стратегия. Однако нужно быть осторожным, используя деньги в качестве наказаний. Это может замедлить формирование привычки, заставляя вас чувствовать, что вам придется заплатить за невыполнение того или иного действия. Помните, что самая большая награда за выработку привычки – это ее полное внедрение, достижение цели, над которой вы так упорно работали.

Я использую слова и жесты похвалы сразу после каждого выполнения утренней рутины, подкрепляя позитивный настрой позой и улыбкой. Я обязательно говорю вслух: «Келли, ты выглядишь прекрасно и потрясающе. Я чувствую себя сейчас лучше, чем когда-либо!» и завершаю награду жестом сжатого кулака. Такое самовосхваление может показаться излишним, но сделайте это. Прямо сейчас. Нелегко взрастить такую уверенность, где вы называете себя по имени и выражаете такую горячую любовь к себе. Я до сих пор вздрагиваю каждый раз, когда говорю это.

Из-за этой привычки я постоянно говорю позитивные вещи другим. Отсюда пошло и многое из того, что я говорю при встрече с «келлис». Слова поддержки, чувства похвалы и ожидания между людьми, которые искренне верят друг в друга, – это долгожданная награда.

Он может, она может, почему я не могу?

Келли справилась. И вы справитесь.

У меня есть еще один особый способ, как вознаградить себя. Напишите конкретные действия, которые вы хотите когда-нибудь совершить, – что-то вроде «bucket list»8. Желательно, чтобы список состоял не менее чем из 100 действий. Каждый раз, когда вы завершаете свою утреннюю рутину, делайте что-то из него! Каждый день разное занятие будет вдохновлять вас и придавать сил и мотивации для реализации привычки.

Например, я могу посмотреть фильм, который давно хотела посмотреть, заняться творчеством, пригласить близких друзей на домашний ужин, попробовать новую прическу или слетать послушать лекцию по самосовершенствованию от человека, которым я восхищаюсь. Это сокровищница, которую я могу использовать для повышения своей силы воли.

На первом месте в списке наград, о которых я мечтала, стоял «вклад». И это стало реальностью, когда я достигла своей цели – стала автором бестселлеров. Для меня было большой наградой видеть, как моя история, пропитанная кровью и слезами, становится достоянием всего мира благодаря моим книгам. Особенно меня порадовало, когда обе книги стали бестселлерами, и я смогла пожертвовать большую часть гонорара. Но настоящая награда – это воплощение истинного богатства и успеха для большего количества людей. И поскольку вклад и отдача являются главной целью моей жизни, большего мне и не нужно. Конечно, я также буду продолжать отдавать на благотворительность часть своего гонорара.

Вознаграждения, основанные на таком списке, не могут быть ошибочными, потому что это вещи, которые вам действительно нравится делать. Это не спонтанное вознаграждение, поэтому оно не вызовет у вас сожалений. Процесс систематического награждения себя больше похож на то счастье, что приносит с собой длительное чувство удовлетворения, а не временное. У этого есть множество преимуществ, и это отличный способ вознаграждать себя каждый день. Чем больше смысла и ценности вы придаете своим вознаграждениям, тем более активными и постоянными будут ваши усилия по внедрению привычки.

Вознаграждение – это отличный способ приобрести или испытать то, что вы всегда хотели иметь или сделать. Но есть кое-что, что вы не должны упускать из виду, даже если это что-то, что вы всегда хотели или хотите сделать. Дарите себе то, что вы можете себе позволить.

Когда я решила принять вызов body profile, я также решила, что вознагражу себя автомобилем Ferrari, если успешно пройду этот 100-дневный путь. Это произошло не потому, что мне была необходима роскошная машина. Я могла бы позволить себе ее в любой момент, но не делала этого, потому что не видела в этом необходимости.

Десятилетия назад, когда я переживала свой самый трудный период в Париже, у меня была подруга, которая не отвернулась от меня и не переставала поддерживать. Она не скупилась на слова поддержки, когда я терпела неудачу. И я как-то услышала от нее: «Келли, когда ты заработаешь много денег, ты сможешь ездить на Ferrari. Было бы так здорово увидеть тебя за рулем». Я была в долгах и не могла позволить себе этого, но по какой-то причине чувствовала воодушевление. Тогда-то я поклялась себе, что однажды добьюсь успеха и сяду за руль Ferrari, и это воспоминание осталось со мной. Именно поэтому я выбрала эту машину в качестве награды за свой принятый вызов.

Я рассказала мужу, о своем плане тренировок и высказала свои мысли о достойном поощрении, потому что хотела заручиться его поддержкой: «Если я сброшу 15 килограммов и успешно сделаю фотографии, почему бы не купить Ferrari в качестве награды?»

Он ответил, что был бы рад видеть меня похожей на женщину, в которую влюбился с первого взгляда. Его слова вдохновили меня еще больше, и через 100 дней я уже ехала к пляжу на новейшей Ferrari своей мечты.

Не забывайте вознаграждать себя за то, что вы в течение 100 дней упорно трудились над достижением своей цели, будь то физические упражнения, чтение или отказ от мучного. Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами. Если вы достаточно активизируете свой центр вознаграждения, ваше подсознание без промедлений будет готово принять любой вызов.

Это не обязательно должен быть материальный подарок, но попробуйте использовать возможность стать обладателем того, о чем вы всегда мечтали. Когда мы видим что-то хорошее, нам хочется это иметь. Не нужно отрицать или идти против этого естественного желания. Используйте его как топливо для реализации своих целей.

Что бы вы хотели получить в награду прямо сейчас? Придумайте конкретный и реалистичный вариант. Ваша награда будет мощным стимулом пройти 100-дневный путь и сформировать привычку. Поначалу это нормально – бросать себе вызов ради награды. Объявите, за что вы хотите получить награду, а затем присоединитесь к чуду, которое мы собираемся сотворить вместе, приняв на себя обязательство придерживаться утренней привычки в течение 100 дней, начиная с сегодняшнего.

К этому моменту вы уже достигли точки, когда пять секретных утренних ритуалов и пятишаговое внедрение привычек работают на максимум. Все, что вам осталось, – это предпринять действия сегодня, чтобы прийти к «золотому утру».

Стадия вознаграждения – это финальная точка, когда привычка уже с вами.