Читать книгу - "Магия утренних привычек. Программа на 100 дней для ясности, энергии и вдохновения - Келли Чой"

раз, то не сделаю это никогда в жизни, поэтому набралась решимости обсудить свои реалистичные опасения с товарищами по группе. Благодаря их поддержке, я сохранила настрой и через 100 дней наконец-то смогла увидеть долгожданные шесть кубиков пресса. Если бы я пыталась сделать это в одиночку, то, возможно, нашла бы оправдания, почему это невозможно для меня, и сдалась. Но мы были вместе, и именно это не дало мне отступить. Вместе мы были сильнее.

Формирование привычки. 4 этап: Подтверждение

Подтвердите, что успешно формируете утренние привычки.

Подтвердите, что каждое утро уделяете себе 20 минут.

Подтвердите, что выполняете 20-минутную чудодейственную утреннюю рутину.

Подтвердите, что делаете это в течение 100 дней с сегодняшнего дня.

Подтверждение – это акт проверки или подкрепления чего-то, что имеет под собой основу. Его можно понимать на двух уровнях. Один из них – подтверждение ваших достижений перед другими, как у хорошего лидера, а второй – подтверждение их подлинности перед самим собой без прикрас.

Лидер – это тот человек, что ведет за собой. Он указывает путь другим, поэтому мысли и действия лидера становятся общим видением. Он прокладывает путь вперед для организации и тем самым заслуживает доверие своих последователей, получая подтверждение достижений.

Я считаю, что важнее отчитываться перед собой, чем перед другими. Приняв твердое решение создать нового себя, вы можете подтвердить для себя реализацию вашей решимости (даже частично или в процессе). Так вы убеждаетесь в том, что вы и есть этот новый человек, что у вас есть эта идентичность.

В этом и заключается цель подтверждения. Мы не должны быть высокомерными или тщеславными, но и не должны быть подавлены чужими мнениями. Все мы – люди, с собственной жизнью, двигающиеся в своем темпе и находящиеся на своем месте. Некоторым людям не нравится идея подтверждения, потому что это заставляет их чувствовать себя так, будто они занимаются показушничеством. И если вы относитесь к этой группе, я призываю вас изменить свой взгляд.

По сути вы занимаетесь обращением к самому себе. И только те, кто искренне общается с собой, могут использовать подтверждение, чтобы закрепить успех в своем подсознании. В этом смысле этот процесс должен представлять собой не просто записи ваших достижений, но и использоваться для объективного анализа и понимания себя. Делая это время от времени, вы сможете лучше узнать себя. Вы узнаете, насколько хорошо вы переносите повторяющиеся действия, что вас выводит из строя и какие переменные делают вас наиболее восприимчивым к изменениям. Это отличная информация, которую можно использовать при формировании других привычек или при решении новых задач.

Сегодня существует множество приложений, которые помогут вам придерживаться вашей рутины и привычек. Найдите то, что вам подходит, и регулярно его используйте. Как только вы выработаете привычку ежедневно заниматься подтверждением, вы почувствуете благотворное влияние самоуважения и позитива, так как будете ощущать значимость своих достижений.

Питер Друкер, «отец экономики», однажды сказал: «Если вы хотите, чтобы люди доверяли вам и сотрудничали с вами, вы должны быть лучшей версией себя». Люди не откроются вам, если вы не будете примером успеха. Успешные люди демонстрируют свое влияние во взаимодействии с другими.

Разница между успешным и неуспешным человеком – это чистый лист. Если вы только заявляете о своем намерении, но не подтверждаете его, то вы лжец, а не успешный человек. Каждый день из 100 в марафоне body profile я делилась своими достижения в чате с членами команды. Отправляла фотографии того, когда проснулась, как долго тренировалась и что ела. Это обеспечило мне здоровое, сбалансированное питание, а позитивное стимулирующее наблюдение за преображениями товарищей по команде помогло мне побороть подкрадывающуюся лень. Ежедневный процесс подтверждения – отличный мотиватор, чтобы придерживаться новой привычки в течение 100 дней.

Каждый день своего марафона я также выкладывала в социальные сети. Я делилась своими ежедневными задачами и действиями со своими «келлис», которые с интересом наблюдали за этим. По мере моих изменений подписчики подбадривали меня и выражали желание тоже поучаствовать в таком марафоне. Это привело к созданию проекта «100 дней чудодейственных упражнений». Я завела отдельный аккаунт, чтобы поощрять людей упорно и ежедневно выполнять упражнения и соблюдать диету. В итоге он собрал сотни участников, которые стали подбадривать друг друга и следить за теми, кто отстает.

Не всем удалось выстоять 100 дней, большинство отсеялось на полпути, но около 100 «келлис» успешно завершили марафон. Для них поддержка была важнейшим мотиватором на протяжении всего этого периода. Большинство участников сказали, что со временем само предвкушение поддержки и похвалы от коллег во время процесса обсуждения достижений помогало им не сдаваться.

Я надеюсь, что и вы примете участие в 100-дневном марафоне «Чудодейственные утренние привычки» в социальных сетях и выложите одну фотографию вашего пробуждения или книги, которую вы прочитали в этот день. Можно выложить фотографию ее обложки. Другие люди будут поздравлять вас, подбадривать, поддерживать и делиться своими знаниями, что даст вам сил не сдаваться. Делать что-то без перерыва в течение 100 дней нелегко. Каждый раз, когда я ставлю перед собой новую цель и бросаю вызов, я всегда сталкиваюсь с трудностями. Но я верю, чем нас больше – тем легче.

Формирование привычки. 5 этап: Награда

Наградите себя за успешное пробуждение.

Наградите себя за то, что каждое утро вы посвящаете себе 20 минут.

Наградите себя за внедрение вашей 20-минутной чудодейственной утренней рутины.

Наградите себя за то, что вы выполняете ее в течении 100 дней.

В восточной культуре скромность считается добродетелью, поэтому похвала и поощрения нам непривычны. Более того, мы сами редко отдаем себе должное.

Мы воспринимаем достижения и избежание неудач, как что-то само собой разумеющееся и заставляем себя добиваться успеха, как будто провалов вовсе не существует. А когда нам удается добиться своей цели, мы не вознаграждаем себя за усилия. Рост происходит поэтапно, поэтому такое скупое отношение к себе не поможет вам подняться на новый уровень. Привычка хвалить и вознаграждать себя даже за малейшие улучшения – важнейший элемент роста.

Люди – существа, ориентированные на окружающую среду. Хорошие привычки требуют хорошего окружения, и вознаграждение – это самый лучший способ формирования привычек. Ни один другой ресурс не вызывает у человека такой энергии, как правильное вознаграждение. В частности, вознаграждение активирует систему поощрения мозга, которая высвобождает большое количество дофамина, химического вещества, отвечающего за ощущения радости и удовольствия, и снижающего вероятность возникновения негативных суждений.

Разумный способ придерживаться утренней рутины – вознаграждать себя сразу после пробуждения. Даже небольшого вознаграждения будет достаточно. Нужно что-то незначительное, но то, что сделает вас счастливыми. Например, вы не должны пересматривать сериал, длящийся сотни часов, только потому,