Читать книгу - "Сломай меня, если сможешь - Светлана Николаевна Черникова"

Поймите, что вы не можете изменить своего партнера.

Это не ваша обязанность, объяснять или убеждать человека, что он причиняет вам боль. Агрессоры (или, как их называют, абьюзеры) не меняются в ответ на ваши слезы, они меняются, научившись вести себя милосердно.

Вы не делаете партнеру одолжений, сохраняя эти отношения. Вам может казаться, что вы – “единственный человек, который его понимает” или что он “на самом деле хороший, если узнать его поближе”, однако не преуменьшайте то количество боли, которое он вам принес. Нет геройства в том, чтобы оставаться рядом с тем, кто тебя не уважает.

Не пытайтесь отплачивать ему тем же.

Абьюзеры являются отличными манипуляторами, и способны довести вас до точки кипения, и потом вас же во всем обвинить. Не опускайтесь до ответных насмешек, оскорблений или угроз. И хотя держать себя в руках может быть непросто, помните, что это ловушка, и именно вы будете тем, кто пострадает от последствий.

Никогда не отвечайте на физическую силу, даже если вас провоцируют. Постарайтесь сдержать эмоции, отойдя в сторону, сделав пару глубоких вдохов или прекратив разговор.

Узнайте о рисках насильственных отношений в долгосрочной перспективе.

Насильственные отношения развивают такие физиологические проблемы, как мигрень, артрит, ломота в теле, а также психологические заболевания, такие как депрессия, посттравматический стресс, тревожность, потребление (или злоупотребление) алкоголя/наркотиков, и проблемы с сексуальным здоровьем, такие как повышенный риск получения инфекции, передающейся половым путем или нежелательная беременность.

Обратитесь за поддержкой.

Доверьтесь друзьям или членам семьи и попросите оказать вам поддержку. Расскажите о том, что происходит, попросите помощи, чтобы выбраться из этой ситуации. Скорее всего, они буду рады оказать посильную помощь.

Можно придумать сигнал тревоги, чтобы оповещать их о необходимости помочь. Например, это может быть зашифрованное сообщение. “Я готовлю котлеты на ужин” может стать кодовой фразой для “У меня проблемы и мне нужна помощь”.

Обратитесь к друзьям, членам семьи, соседям, духовному наставнику или кому-либо еще, кто сможет вам помочь.

Метод 2. Разрываем отношения

Знайте, когда пришла пора попрощаться.

Порой отношения просто неправильные, и их нельзя спасти. Ради собственного же блага и ради своего душевного состояния, постарайтесь как можно быстрее определить, стоит ли работать над этими отношениями или нет. Помните, вероятность того, что абьюзер изменится, крайне мала.

Не цепляйтесь за отношения только потому, что вы боитесь уйти. Вспомните о всей той боли, которую причинил вам этот человек, и поймите, что лучшее для вас – оборвать эту связь. Возможно, вам трудно представить свою жизнь без этих отношений, однако вы заслуживаете того, чтобы к вам относились с бо́льшим уважением.

Не позволяйте издевательствам продолжаться и не оправдывайте поведение своего обидчика.

Ставьте свою безопасность на первое место.

Осознайте, что абьюзеры редко меняются, и, скорее всего, со временем издевательства будут только увеличиваться, перерастая в физическое насилие. Помня об этом, поставьте свою безопасность на первое место. Если вы боитесь жестокого обращения, возможно, вы иначе реагируете на угрозы, например, избегая человека или не начиная распускать руки в ответ. И хотя отказаться от самозащиты может быть непросто (или даже больно), прежде чем переходить к следующему шагу, не забывайте, что собственная безопасность превыше всего.

Если вы находитесь в непосредственной опасности или боитесь за свою безопасность или благосостояние, позвоните в единую службу спасения по номеру 112 и немедленно бегите в укрытие.

Если ваш дом кажется вам небезопасным местом, идите к сестре/брату, к другу или куда-либо еще, где почувствуете себя спокойно.

Поставьте безопасность детей на первое место. Если у вас есть ребенок или несколько детей, защитите их. Отправьте их в какое-нибудь надежное место, например, домой к другу.

Всегда носите с собой телефон.

Возможно, вам потребуется обратиться за помощью или в полицию, или вы окажетесь в чрезвычайной ситуации и вам понадобится обезопасить себя. Поэтому всегда носите с собой телефон и следите за уровнем его заряда.

Введите в систему быстрого набора номера, которые могут потребоваться в экстренном случае, включая друзей, членов семьи или полицию.

Укройтесь в безопасном месте.

Планируя побег, подумайте о любых возможных рисках. Например, если вы уходите вместе с детьми, убедитесь, что ваш партнер не придет за ними и не навредит им. Вы с детьми даже можете спрятаться в разных местах, если вы беспокоитесь как за свою, так и за их безопасность. Отправляйтесь в надежное место, где вы будете защищены от своего партнера. Это может быть дом друга, квартира родителей, брата/сестры, или специальный приют.

Всегда будьте осторожны, когда разрываете насильственные отношения, даже если это насилие проявлялось "только лишь" в эмоциональном плане. Например, вы можете позвонить на общероссийскую горячую линию для женщин, пострадавших от домашнего насилия 8-800-7000-600 (бесплатно, анонимно, конфиденциально), чтобы вам помогли разработать безопасный план побега. Дополнительные номера центров помощи пострадавших от домашнего насилия смотрите здесь.

Обратитесь к другу или члену семьи, который поможет вам быстро организовать побег: собрать вам вещи, присмотреть за детьми или обеспечить надежный тыл.

Многие приюты дают убежище детям и домашним животным.

Оборвите все контакты.

Как только вы успешно вырветесь из отношений, не позволяйте партнеру присутствовать в вашей жизни ни при каких обстоятельствах. Возможно, он попытается умаслить вас, просить прощения, оправдываться и обещать, что все изменилось. Помните, что почти наверняка это поведение начнется снова, даже если человек будет уверять вас, что этого больше не повторится. Позвольте себе восстановиться самостоятельно, без партнера.

Удалите его номер телефона и разорвите любые контакты с ним в социальных сетях. Возможно, вы даже захотите сменить собственный номер телефона.

Старайтесь не показывать человеку, как вам хорошо живется без него. Пусть процесс исцеления проходит внутри вас.

Заботьтесь о себе. Не позволяйте ему поселиться в вашей голове. Напоминайте себе, что издевательства не были вашей виной. Никто не заслуживает даже капли насильственного отношения, и ни один из ваших поступков не дает человеку права так к вам относиться. Найдите способы осчастливить себя. Ведите дневник, ходите на прогулки и занимайтесь чем-нибудь интересным, например, ходите в походы или рисуйте.

Получите профессиональную помощь.

Найдите психотерапевта, который поможет вам преодолеть эту ситуацию. Он поможет вам разобраться с эмоциональными последствиями вашего ухода, а также справиться с любыми проявлениями депрессии, тревожности, посттравматического стресса или злости. Кроме того, специалист поможет вам это пережить и разберет с вами все тяжелые эмоции.

Работа над собой.

Чтобы избежать и не подвергнуться психологическому насилию, в первую очередь, нужно любить и ценить себя как личность.

Перестаньте сравнивать себя с другими.

Особенно с людьми из идеальных профилей Инстаграма. В соцсети попадает от силы 5% всей жизни людей. Вряд ли удастся узнать, как на самом деле живут и о чём думают девушки с прекрасными фигурами, счастливые мамы с младенцами и известные блогеры. Самый надёжный способ перестать сокрушаться о недостижимости