Читать книгу - "Я — хозяин своих эмоций - Виктория Шиманская"

ОСОЗНАННОСТЬ

1 — это ядро вашей личности, основа;

2 — это ваш потенциал, ваше пространство развития;

3 — это ваши ограничения, то, что мешает вам двигаться вперед;

4 — ваша граница, которую вы не пересечете никогда;

5 — ваши слабости, изъяны;

6 — «тень», то, что вы в себе отрицаете.

Заполняйте поля честно и открыто, не сдерживайте мысли и желания.

Заполнив такую матрицу, вы сможете увидеть свои ключевые ценности, осознать сильные и слабые стороны, а также понять, что вас вдохновляет и мотивирует. Это поможет яснее видеть путь и принимать решения, которые соответствуют вашему истинному «Я».

Помните, это упражнение для вас — будьте искренни и не бойтесь заглянуть внутрь себя. Чем лучше вы поймете истинные желания и ограничения, тем более осознанным и гармоничным будет ваше движение к целям.

3. Найди свой икигай

Мы уже познакомились с икигаем в блоке «Мотивация и смысл жизни: икигай». Пришло время и вам попробовать эту японскую практику, которая помогает определить личную миссию и цель, раскрыть внутренний потенциал и найти баланс между тем, что вы любите делать, в чем вы хороши, за что вам платят деньги и что вы можете дать этому миру. Не забывайте, что «икигай» переводится как «причина жить», и эта причина может быть абсолютно разной: от радости по поводу солнечного дня и чашки хорошего кофе до успехов в карьере или заботы о близких.

Чтобы лучше раскрыть внутренний потенциал, ответьте на следующие вопросы.

Что вы любите делать?

Вспомните занятия, которые приносят вам радость и удовлетворение.

В чем вы хороши?

Определите свои сильные стороны и навыки, которые у вас развиты лучше всего.

За что вам готовы платить?

Подумайте, в какой деятельности вы можете реализовать свои умения и получать за это вознаграждение.

Что вы можете дать миру?

Определите, в какой деятельности вы могли бы приносить пользу окружающим.

Теперь проанализируйте пересечения этих областей. Если вы находите точку, где все четыре параметра пересекаются, вы определите и свой икигай — ту деятельность, которая приносит удовлетворение, успех и чувство реализованности.

Например, вы любите рисовать (это ваша страсть), у вас хорошие художественные навыки (это ваше мастерство), вы можете создавать картины, которые вдохновляют и радуют других (это ваше призвание), и также вы можете продавать свои работы или работать иллюстратором (это ваша профессия). Значит, ваш икигай может заключаться в том, чтобы быть художником, создающим вдохновляющие произведения искусства.

Практика икигай помогает понять, что истинное счастье и успех находятся в балансе между личными интересами, профессиональными навыками и социальной пользой. Это упражнение научит вас находить радость в процессе, а не только в достижении конечной цели. Постоянная активность, новые увлечения, общение с близкими и занятия спортом помогают поддерживать этот баланс и справляться со стрессом.

Главное — жить в настоящем, наслаждаться моментом и не зацикливаться на прошлом. Найдите свое предназначение и стремитесь к нему, сохраняя спокойствие и позитивный настрой.

Слово адвоката

Уважаемый суд и достопочтенные присяжные, я подробно ознакомился с доводами обвинения и показаниями потерпевшего — Ивана Б. От них и вправду стынет кровь в жилах, есть ощущение, будто читаешь начальные главы какого-то антиутопического романа вроде «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли. Однако несмотря на нашу начитанность, я прошу вас при вынесении вердикта учесть следующее:

1. Идеи гедонизма, основанного Аристиппом, остаются актуальными и сегодня, однако утверждение «высшее благо — это удовольствие» в современном прочтении привело к «дофаминовому миру», в котором люди, в том числе при помощи новых технологий, постоянно ищут краткосрочные удовольствия.

2. Погоня за мгновенными удовольствиями может отвлекать от долгосрочных целей и нарушать баланс личности: снижать мотивацию и самооценку, уменьшать осознанность и ограничивать адаптивность, а также усиливать страх упустить что-то важное, побуждать к бесконечному сравнению себя с другими, приводить к когнитивным искажениям вследствие ослабления критического мышления.

3. Регулярный анализ мыслей и эмоций помогает избежать когнитивных искажений и дофаминовых ловушек и способствует осознанному выбору более значимых, «полезных» удовольствий.

4. Важно интегрировать «полезные» удовольствия в повседневную жизнь: сделать приятные вещи частью рутины и стремиться найти баланс между наслаждением и самоограничением.

5. Регулярная самопроверка пирамидки личности помогает определить направление для роста, оставаться верным себе, следуя собственному пути, и вовремя увидеть проблему в определенной сфере жизни. В широком смысле речь идет о гармонии, лежащей на пересечении осознанных усилий по саморазвитию, поиска возможностей, балансирования пирамиды личности и фокусировке на работе с собой, а не на внешних обстоятельствах.

6. Гармония — это процесс согласования внутреннего мира с внешней реальностью, требующий постоянного труда и самоанализа. В ее достижении помогут стоицизм, икигай и кайрос и знание о том, что, хоть эмоции — первичная реакция на изменение обстоятельств, они всегда связаны с мыслями и действиями. А значит, если сложно управлять эмоцией напрямую, можно изменить связанные с ней мысли или телесные реакции, что повлияет на всю триаду.

7. Стресс в этой истории является первым звоночком о дисгармонии, о застревании в чужих установках и когнитивных искажениях, а также о потере способности самостоятельно принимать решения и управлять своей жизнью и ее смыслами.

Если Иван Петрович воспользуется навыками самопомощи и практиками мудрых и будет готов пересмотреть свой взгляд на мир, я уверен, что он быстро поправится, а мой подзащитный сможет перестать сигнализировать потерпевшему о той опасности, которая его поджидает.

Ну вот, моя позиция по этому вопросу изложена. Уважаемые присяжные, теперь все в ваших руках. Мы с моим подзащитным в нетерпении ждем вашего решения. Конечно, вы можете признать господина Стресса виновным — это ваше право, но не удивляйтесь, если вскоре он обратит свое внимание и на вас.

Вердикт присяжных (нужное отметить):

Стресс виновен / VS / Нужно дополнить гедонистические привычки более осознанным и гармоничным балансом в жизни.

Жертва восьмая. Я и общество

Отношения с другими

Из показаний потерпевшей в зале суда

Уважаемый суд, перед вами моя история, но виновата в ней не я — это все Стресс. Этот злодей преследует меня каждый день, в каждом уголке большого города. Он подкрадывается исподтишка: в толпе на улице, в давке в метро, в шуме разговоров вокруг. Он, словно тень, следит за мной, превращая каждый шаг в испытание.

Стресс хитро прячется за лицами людей, которых я вижу каждый день. Мне кажется, что никому нельзя доверять. Стресс заставляет толпу двигаться медленно, когда я тороплюсь. Шуметь, поглощать все пространство вокруг меня, а мне становится тесно и тревожно. Я чувствую напряжение, как будто все вокруг