Читать книгу - "1 совершенно секретная таблетка от страха - Андрей Курпатов"

Напряжение мышц кисти - с силой сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти влучезапястном суставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в сторонына уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться наодном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).

Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этогоположения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте глаза(словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно быпочувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мышц шеи - представьте себе, что вы наклоняетеголову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемоенепреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ниназад.

Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот, сделайтеего плоским.

Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность,почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них изстороны в сторону).

Напряжение мышц промежности - одновременно с напряжениеммышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.

Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ногивперед под прямым углом.

Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и чуть-чуть кцентру (изобразите косолапость).

Напряжение мышц стопы - согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражненийотдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжениево всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не насчете, а на напряжении.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад исделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяетсясамостоятельно) можно сделать дополнительно 2-3 глубоких вдоха и выдоха.Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления,возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, адля расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7-10 раз в день до техпор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, безпредварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 днейзанятий.

Предупреждение

Упражнение противопоказано при инфекциях, беременности, атакже в случаях, когда физическая нагрузка ограничена врачом (например, присосудистых или неврологических заболеваниях). Предупреждая всякие сомнения,сообщаю: вегетососудистая дистония не относится ни к сердечным, ни кневрологическим заболеваниям.

В возрасте после 60 лет необходим контроль артериальногодавления.

Если появились мышечные боли, не связанные с теми или инымихроническим заболеваниями, проделайте себе массаж и продолжайте занятия впрежнем режиме.