Читать книгу - "Ясный ум. Медитация и фитнес для разума - Мишель Леви"

Есть простой и действенный способ очистить свой ум и сосредоточить его в любое время суток. Для этого надо «переключиться в режим приема». Это же так просто и так легко! Учитель дзен Тони Пэкер сказал: «Тайна, заключающая в себе суть всей жизни, неотделима от безмолвной открытости того, кто просто слушает». Просто остановитесь на несколько минут и осознанно вслушивайтесь в звуки вокруг вас! Обращайте внимание на телефонные звонки, гудение клаксонов, звуки разговоров, рев дорожного движения, щебет птиц. Пусть ваш разум станет чувствительной антенной, восприимчивым приемником, пространством осознанности, где звуки приходят и уходят, усиливаются и гаснут до тишины. Пусть осознанность слушания без усилий принимает звуки, так же как океан принимает в себя капли дождя, как земля впитывает воду. Не нужно думать о звуках, просто позвольте звукам приходить, течь, уходить. Если вы вдруг заметите, что начали думать, улыбнитесь самому себе, мысленно произнесите: «Слушай!» и обратите внимание на то, как все звуки вырастают из тишины и как они снова растворяются в ней. Обратите внимание на то, что ум слушающего становится подобен высокому, безоблачному небу, вмещающему в себя бесконечное количество самых разных звуков, и ни про один из них нельзя сказать, что он «мешает» небо. Просто дышите, слушайте, улыбайтесь, и пусть это состояние продлится несколько мгновений, которые станут вашим глубоким переживанием и придадут вам сил.

СЛУШАЙТЕ…

Мы все время воспринимаем звуковую информацию о мире вокруг нас и о мире внутри нас.

Чтобы свести искажение к минимуму, «убавьте громкость» внутреннего диалога.

Представьте себе, что сейчас Вселенная прошепчет вам ответы на все важнейшие вопросы, и вы не хотите пропустить этот момент!

СЛУШАЙТЕ…

Просто слушайте, не анализируя и не комментируя ни один из звуков, достигающих вашего сознания.

Не навешивайте ярлыков па звуки.

Если вы начинаете думать, напомните себе, что надо просто…

СЛУШАЙТЕ…

Слушайте звуки, не прилагая к этому никаких усилий.

Пусть они просто доходят до вас.

Вам для этого не надо напрягаться или стараться.

Доверьтесь себе.

Откажитесь от контроля.

Расслабьтесь.

Будьте спокойны, безмолвны, восприимчивы и внимательны.

СЛУШАЙТЕ…

Замечайте, как звук возникает и затихает, растворяется в тишине или среди других звуков.

Не пытайтесь удерживать звуки, позвольте им спокойно течь.

СЛУШАЙТЕ…

Куда уходят эти звуки?

СЛУШАЙТЕ…

Откуда они приходят?

СЛУШАЙТЕ…

Почувствуйте, как пространство осознанности безо всяких усилий дает приют всепроникающей симфонии звуков, мыслей, ощущений, чувств, зрительных образов и всему этому — одновременно.

Позвольте уму-телу расслабиться и обрести ничем не обремененную чистоту.

СЛУШАЙТЕ…

Пусть ответы на эти вопросы приходят к вам как акт осознания, а не как мысли.

СЛУШАЙТЕ…

И отмечайте…

Кто слушает?

Если вы в течение дня сделаете минутную паузу, чтобы посвятить ее осознанному слушанию, вы будете поражены тем, насколько ясным и спокойным стал ваш ум. Подобно многим другим методам, изложенным в этой книге, осознанное слушание можно практиковать в любое время и в любом месте. Например, можно заниматься этим, сидя в офисе или в ожидании автобуса. Вокруг может быть довольно много движения и суматохи, а вы сможете обрести островок спокойствия даже в центре всей этой толчеи. Если вы потренируетесь тогда, когда вокруг тихо и это просто сделать, то в трудное время, когда вокруг будет шумно, при наличии опыта вам будет легче достичь требуемого состояния.

Осознанное дыхание