Читать книгу - "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

• Укрепить внутреннюю мотивацию для ранних подъемов.

• Эгоистично продумать и попробовать прожить для себя вечер и утро.

• Не мешать своими ранними подъемами семье.

• Активно наполнять себя, чтобы были силы и мотивация для ранних подъемов.

Мамы говорят…

Самым важным открытием для меня стал сам факт того, что ранний подъем дает энергию. Это как прозрение. Я уже начала подозревать у себя какую-то нехорошую болезнь, так как лет 15 не чувствовала себя бодро в принципе и думала, что прежнюю бодрость и энергичность уже не вернешь. А оказалось, что раннее пробуждение – это и есть тот самый ключевой момент, который я все время упускала. Я пробовала заниматься спортом, но без раннего подъема спорт для меня – это работа на износ, а не на благо и здоровье. Ранний подъем – это основа основ. Я стала пить больше воды, обливаюсь холодной водой, не ем после 18:30, больше гуляю, радуюсь жизни, стала терпимее к близким, меньше устаю от работы, больше уделяю себе внимания и стала чувствовать свои потребности. Я много проходила разных тренингов, но для меня тренинг «Вставай рано» оказался самым эффективным.

* * *

За время тренинга я поняла, что ложиться рано и вставать рано для меня жизненно необходимо, так как именно это моя первая и главная доминошка. Я давно пытаюсь изменить свою жизнь, много изучила информации по этому вопросу и много раз пыталась, но каждый раз не очень успешно. А за этот месяц начала вставать между 5 и 6 утра, пить воду с лимоном вместо чая, перестала есть после 18:00, составила вечерний и утренний ритуалы. То есть вслед за ранним подъемом само собой начало появляться и правильное питание, и налаживание режимов, и использование ЯЛ в общении с мужем, и чтение книг о воспитании, и зарядка, и порядок в доме. Даже самой не верится, что все это происходит со мной. Конечно, остались трудности, но я теперь понимаю, за что бороться и как именно это делать. Огромное спасибо Свете.

* * *

Потрясающий по полезности и содержанию тренинг «Вставай рано» помог мне и моей семье увидеть, а затем и прочувствовать, новую яркую и здоровую жизнь!!! Теперь решена моя самая главная проблема – вечная нехватка времени на себя. Я счастлива, что пока еще «мой дом» видит последние сны, я начинаю его «умывать»; что вижу утреннюю красоту природы, ее пробуждение; что расту каждое утро душой, разумом и телом; что каждое утро муж видит меня красивой, ухоженной, вкусно пахнущей, с улыбкой на лице:); что задаю темп и нужную динамику новому дню; что показываю достойный пример малышке!

* * *

Давно хотела вставать рано, иногда пыталась, но ничего у меня не получалось, и я даже почти поверила, что это не для меня. Благодаря тренингу Светланы Гончаровой у меня зародилась надежда, я поняла прошлые ошибки, поняла, что надо пережить определенный период, не сразу все будет легко и хорошо, и то, что мыслить надо шире: заботиться не только о том, как бы раньше встать, а обо всем дне, его распорядке. Мне нравится вставать раньше родных и встречать их ухоженной, радостной, свежей. Я понимаю, что это только начало, еще много меня ждет перемен и изменений, но в прошлое я уже не вернусь. СПАСИБО!

* * *

Мне казалось, что больше энергии уже не бывает)) Оказалось бывает! И энергии, и бодрости, и радости, и яркости жизни! В первый день тренинга я за компанию из солидарности исключила весь чай. Мне давно было немного странно заваривать незнакомую траву, а тут и повод нашелся. Через неделю я поняла, что совершенно иначе стала чувствовать вкус пищи – ух))) Простая фраза, что обливать можно просто ноги… Холодная водичка тоже постучалась в мою дверь!)) На второй неделе к скакалке прибавилась утренняя пробежка (всю свою жизнь не признавала бег) – оказалось, что это огромный ресурс!!! Теперь на велосипеде легко взбираюсь в гору даже по песочку. К середине тренинга 80 % рациона семьи состоит из свежих овощей, фруктов и зелени. За месяц изучила несколько отложенных до лучших времен книг, рассказала всем, кто хоть немного был готов слушать о нормальном (!!!) подъеме, и стала здороваться с прохожими в шесть утра – они оказались мегапозитивными и улыбчивыми – тенденция, однако!)) Я стала больше искать тишины, сильно ограничила входящую информацию и по 3-4 часа в день созерцала красоту окружающего мира. И, абсолютно точно, я стала еще счастливее!!! Очень благодарна за удивительный тренинг, меняющий жизнь в самых ее основах с помощью простых инструментов. Благодарна за поток, поддержку, терпение, внимательные чуткие ответы и волшебную атмосферу развития, движения и оптимизма. Спасибо))) Света, Вика, замечательная команда коучей и наши целеустремленные участницы!!! Вы – лучшие))) А еще любимый Муж теперь укладывает детей в 21:30, сам встает в 4 утра и гордо рассказывает, что о раннем подъеме он узнал раньше меня:-)

* * *

Начала вставать рано со Светой в 2015 году. Сначала в 5 утра, а потом и в 4 утра. Вошло в привычку. Я работаю по найму, есть сын и муж. Раньше вообще ничего не успевала, сейчас дома чистота, всегда заготовлена на день еда, окна помыты, шторы постираны, в шкафах идеальный порядок. Успеваю регулярно сделать утром, маникюр, педикюр, эпиляцию, маску для волос, мейкап для лица, приготовить завтрак для моих пацанов и разбудить их утром красавицей. И высыпаюсь как никогда!!!

Глава № 3. ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ. ВЫСТРАИВАЕМ РЕЖИМ

Самодисциплина нужна не для того, чтобы замучить себя до смерти или наказать за плохое поведение. Самодисциплина нужна для того, чтобы всегда делать те 20 % задач, которые приносят 80 % результатов, и не делать остальные 580 % задач и идей, которые сейчас не важны.

Константин Бенко

Мы с вами уже заложили основы и создали для себя прекрасный утренний ритуал. В течение третьей недели нашего марафона мы с вами проработаем весь распорядок нашего дня. Это даст нам дополнительный ресурс для ранних подъемов. И мотивацию, и идеи для перемен в жизни. Если вы увидите, как существенно меняется к лучшему ваш распорядок дня, вам будет проще поднять себя с постели рано утром.

ДЕНЬ # 1. Приручаем ежиков

Одно из преимуществ вставать рано в том, что утро делает ваш день! Если вы встали рано, значит, точно начнете свой день вовремя и много успеете. Если проспали до полудня, то о порядке в доме и длинном списке домашних дел можно забыть. Если вы «потеряете» свое утро – вы потеряете день. Но это к вам, дорогая читательница, не относится! Ведь вы уже начали вставать рано и продержались (надеюсь) уже целых две недели!!!

Ловите еще один инструмент, который поможет вам использовать ранние подъемы на все сто! Встали рано? Приручайте ежиков!

Ежики – это на самом деле «Ежедневные дела». Бытовые задачи, которые повторяются по кругу изо дня в день. Если вы проанализируете все свои дела за день, то увидите, что большинство из них как раз и являются этими «ежиками». Вот они: