Читать книгу - "Чувство собственной ценности. Самоценность как путь к свободе, уверенности и поддержке - Вероника Хлебова"

Все начинается с игры. Ребенок играет, и это его творение. Потом ему внушают, что он должен соответствовать, ставят препятствия и ограничения – настолько много, что он теряет веру в себя и отказывается играть.

Нам необходимо вернуть свою способность играть (у взрослых – творить).

И сначала появляется замысел, который нам хочется осуществить. Замысел нас вдохновляет, и естественно не ставить себе препоны, а осуществлять задуманное.

Верните себе веру, что ваши возможности безграничны и вы можете очень многое. Не верьте своему Тирану и другим людям, которые застряли в позиции Жертвы.

Практика для укрепления навыков Внутреннего Творца

Представьте, что вы создаете свою планету. Вы можете придумать любой пейзаж, любой вид, любые растения, любых животных. Все, что вы хотите, тут же материализуется, воплощается.

Отбросьте скептицизм и сомнения, практикуйте каждый день – и почувствуете, что появляется желание что-то сделать уже в реальной жизни.

Почему важно наблюдать за своими желаниями?

Все начинается с того, чтобы заметить, когда мы «проваливаемся» в эмоции. Вы привыкли отдавать ответственность за себя и брать ее за других взрослых людей. Я имею в виду ответственность за их чувства, за то, как они к вам относятся, а сами привыкли считать других виновными в своих чувствах – обидах, разочарованиях, злости.

Признавая ответственность за свои чувства, мы не только говорим «Я обиделась», а не «Он меня обидел», но и закладываем возможность изменения. Как? Очень просто. Признавая свое чувство, вы считаете его своим, то есть «произведенным» вами. А если вы произвели чувство, то можете его изменить, почувствовать что-то другое.

Без вашего желания ничего не произойдет. Именно ваше желание изменить ситуацию приводит к тому, что она меняется. Если вы хотите, чтобы поменялся другой, вас ждет фиаско. И, помимо прочего, вы можете выгореть, пытаясь преодолеть его сопротивление.

После признания чувства мы продолжаем исследовать себя – без оценки и обвинений. Это особый навык, который необходим. Нам нужно научиться выныривать из своих эмоций, замечать их.

Еще раз: мы многое не видим – как втягиваемся в чужие эмоции, как сами захватываем других людей своими ожиданиями. Потом происходят неприятные последствия, но мы думаем, что мы не участвовали в этом.

Для такого выныривания из чувств нам нужна фигура Наблюдателя. Ее необходимо растить в себе. Нас не учили наблюдать за собой: это абсолютно новый навык, который мы осваиваем. Можно начать с наблюдения за своим дыханием. Просто наблюдайте, как дышите. Вы никогда не наблюдали за своим дыханием раньше и дышали автоматически. Точно так же автоматически у нас идут переносы на других людей и возникают ожидания. И мы их точно так же не замечаем.

Потом начните наблюдать за своим состоянием, в том числе эмоциональным. Что я почувствовал(а)? Почему у меня возникли именно такие чувства? Не позволяйте привычным мыслям из Жертвы увести вас в обвинение или самообвинение. В этом случае вы снова отыграете свою Жертву, без последующих изменений.

Постепенно вы будете видеть определенную повторяемость ситуаций. Кроме того, вы осознаете свои ожидания и даже их причину. Иногда этого бывает достаточно. Но большинству из нас мешает инертность, страх и отсутствие разрешения выбирать себя. Поэтому многим из вас потребуется терапия.

Терапия – это не для тех, кто «с отклонениями». Это для тех, кто больше не хочет играть в Жертву и поддерживать свои роли.

Давайте еще раз проговорим, чем характерна позиция Жертвы. Это ощущения обиды, брошенности, покинутости, страха, чувство одиночества. Чувство предательства, недостатка в любви, поддержке. Это надежда на идеальных людей – тех, кто вас окружает. Идеальных в том смысле, что они всегда на вашей стороне и не имеют своих чувств, не проживают свои процессы. Также и злость, потому что Жертва становится очень агрессивной, если чувствует, что ее не поддерживают, взгляды не разделяют, а также если окружающие живут своей жизнью, не спасая ее. Жертва часто перерастают в Преследователя. Либо остается Жертвой, продолжая страдать.

Такая позиция связана с неверием в свою ценность, неумением удовлетворять свои нужды – как базовые, так и в безопасности, принадлежности группе и другие.

В детстве остались привязки к родителям в форме надежды, ожиданий, что они эти нужды удовлетворят. Но то, что было естественно в детстве, становится тормозом во взрослой жизни. Позиция жертвы – это позиция нецелостная, и поэтому она не может создавать равные, партнерские отношения.

Есть определенный нюанс в том, женщина вы или мужчина. Но, даже если вы мужчина вполне самостоятельный, или же женщина, которая считает себя самодостаточной, это вовсе не значит, что вы не впадаете в Жертву иногда или периодически.

Суть позиции Жертвы – в ожидании, что другие люди полюбят, защитят, признают ценным, похвалят, спасут от проблем, возьмут на себя часть вашей ответственности, и только после этого вы сможете чувствовать себя хорошим, достойным любви. И поэтому вы хотите нравиться, или хотите быть идеальным, чтобы вас любили, или не могли придраться, чтобы не делали замечания, чтобы признали ваше мнение важным, и так далее. Эти процессы мы чаще всего не видим, и они находятся «в тени». Из тени на свет их может вытащить наш Наблюдатель.

Если вы меня спросите: «Как все-таки почувствовать себя ценным?», мой ответ будет таким: «Сначала заметьте, как вы отрицаете свою ценность». Другими словами, начинайте практику наблюдения за своими внутренними процессами и замечайте, как вы попадаете в Жертву. Возьмите за правило каждый день посвящать практике наблюдения, особенно если вы переживаете сильные эмоции. Заметьте свои эмоции, или напряжение, или упадок сил. И спросите себя: «Почему они возникли? По какому поводу?»

Если вы научитесь этой практике, считайте, что уже скоро вы сможете вернуть себе ощущение ценности. Потому что следующий шаг – это работа с травмой, а после этого ваш внутренний сценарий изменится, вы будете чувствовать себя по-другому.

Нам нужно уметь замечать свои нужды и ожидания. Потому что именно за них мы часто не берем ответственность и хотим, чтобы их удовлетворили другие люди.

Практика наблюдения за своими желаниями

Способ 1. Попробуйте в течение дня наблюдать за тем, какие у вас возникают желания. Дайте вашему Наблюдателю замечать. Не важно, какие это будут желания – простые или сложные. Важно, чтобы вы их заметили.

Например, вы заметили, что взяли бутылку с водой для того, чтобы пить. Значит, вы хотели пить. Или вы весь день мечтали о поездке в горы. Чего вы хотели? Отдохнуть? Провести время с любимым человеком? Получить новые впечатления? Как видите, у вас может быть свое желание, и его нужно распознать, «понять».

В конце дня подведите итог вашей практики. Вы обнаружите, что уже намного лучше знаете себя. А это значит, что вы можете и другим людям сказать, чего вы хотите. А это не что иное, как обозначение ваших границ. Говоря о своих желаниях (но не перекладывая ответственность за них на других людей), вы проявляетесь. Что это значит? Внося себя в пространство, вы обозначаете, что вы есть. И у вас есть планы, намерения и границы. Чем больше мы проявляем себя, тем меньше нам нужно, чтобы кто-то другой заметил нас, то есть дал право проявляться.

Вы можете делать такие же однодневные практики наблюдения за своими чувствами, спрашивая себя: «А что я сейчас чувствую? Что происходит, из-за чего возникают эти чувства?» Или: «А что я сейчас жду? Зачем мне то, что я жду?»

Вот так, шаг за шагом, знакомясь с собой, вы лучше себя будете понимать. Вы будете больше проявляться. И постепенно ваша зависимость от других людей будет ослабевать.

Способ 2. Вспомните недавний день, когда вас все раздражало, когда вы чувствовали опустошение, выгорание. И попробуйте пронаблюдать, делая маленькие шаги назад, что было до этого. Постарайтесь осознать, какие именно свои желания