Читать книгу - "Жизнь. Инструкция по устройству, эксплуатации, ремонту и мерам безопасности - Сергей Ставинский"

Дыхание задержи. Сердце изнутри ломает ребра…

Один из важных показателей жизнеспособности и жизнестойкости нашего организма – это так называемый Жизненный Показатель. Давайте разберемся, что такое Жизненный Показатель, как можно его измерить, оценить и применить эти данные в великом деле возвращения в полноценную ЖИЗНЬ!

Установлена прямая зависимость между избыточной массой тела человека и вероятностью возникновения у него различных серьезных заболеваний, что, в свою очередь, однозначно ведет к сокращению срока его ЖИЗНИ.

Существует такое медицинское понятие, как Жизненная Емкость Легких, или сокращенно – ЖЕЛ.

ЖЕЛ – это тот объем воздуха, который человек может выдохнуть за один раз.

Измерить ЖЕЛ можно в поликлинике, в физкультурном диспансере и даже самостоятельно – компактным медприбором – спирометром.

Жизненная емкость легких это показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания, измеряется с помощью спирометра. Человек стоя делает полный вдох, зажимает нос и, обхватив губами мундштук прибора, делает равномерный, максимально глубокий выдох, стараясь держаться при этом прямо, не сутулясь. Делаются 2–3 измерения, и фиксируется наибольший результат с точностью в пределах 100 кубических сантиметров.

Чтобы оценить полученные данные, величину ЖЁЛ сравниваем с так называемой должной для вас величиной ЖЕЛ. Рассчитать ее можно по формуле Людвига:

ЖЕЛ для мужчин = 40*рост (см)+30*вес (кг)-4400;

ЖЕЛ для женщин = 40*рост (см)+10*вес (кг)-3800.

Для удобства определения должной величины ЖЕЛ можно использовать табл. 2 и 3.

В норме у здоровых людей ЖЕЛ может отклоняться от должной в пределах ±15 процентов (оценивается ЖЕЛ из соотношения ЖЕЛфакт/ЖЕЛдолжн).

Таблица 2 ЖЕЛ для мужчин, определенная по формуле Людвига, мл

Таблица 3 ЖЕЛ для женщин, определенная по формуле Людвига, мл

Так вот, на практике доказано следующее: выносливость, работоспособность человека и его устойчивость к различным заболеваниям напрямую зависит от показателя ЖЕЛ.

Определив свой показатель ЖЕЛ, мы теперь можем определить и свой Жизненный Показатель: для этого нужно разделить ЖЕЛ (в мл) на свою массу тела (в кг). Это и будет ваш Жизненный Показатель.

Нижний его предел, за которым существенно увеличивается риск возникновения различных заболеваний: мужчины – 50–56 мл/кг; женщины – 40–46 мл/кг.

Однако, в условиях регулярного проведения оздоровительных физических тренировок (не при «активном отдыхе»!) даже у лиц старшей возрастной группы (от 60 лет и более) Жизненный Показатель может превышать 70 мл/кг у мужчин и 60 мл/кг у женщин. Другими словами, с возрастанием тренированности и стажа занятий оздоровительными тренировками Жизненный Показатель с возрастом не уменьшается, как это всегда происходит при обычном, пассивном образе жизни, а наоборот, сначала стабилизируется, а затем и увеличивается.

Если у человека с возрастом наблюдается увеличение массы тела, то ему рекомендуется изменить соотношение комплекса упражнений своей оздоровительной тренировки, увеличив время занятий в сторону циклических видов спорта (бег, бег на лыжах, спортивная ходьба, плавание и т. д.).

И, соответственно, если наблюдается, наоборот – снижение массы тела, больше времени в своих тренировках нужно посвятить атлетической гимнастикой, уменьшая объём циклических видов спорта.

Стаж занятий физической тренировкой.