Читать книгу - "Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить - Павел Федоренко"

На своем опыте я понял: попытки бороться с мыслями, заниматься самоанализом только усиливают тревогу. Видимые улучшения стали возможны лишь после выработки мной спокойного отношения к посещавшим меня мыслям. Я стал просто жить. Мысли лишились энергии, они ослабли, перестали надоедать – после того как я оставил попытки побороть их.

Проделайте такое мини-упражнение: проследите весь путь неприятной, страшной мысли и задайте себе вопрос: «Какой ужас может меня ждать?». После чего спросите: на самом ли деле он случился? Имеет ли эта мысль основания под собой?

Примеры ответов на «А что, если…»:

– Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

– Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

– Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

– Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

– Это пройдет.

– Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

– Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

– Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

– Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

– Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

– Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

– Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

– Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

– Ничего серьезного со мной не случится.

– Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

– Это всего лишь мысли – не реальность.

– Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

– Это не опасно.

– Ну и что?

– Эти ощущения не бесконечны.

– Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

– Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

– Это всего лишь адреналин. Он распадется.

– Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Часть людей признается: порой их посещают пугающие мысли, что они могут нанести увечья близким или себе. Причина снова в адреналине, который хочет проявиться и создает подобные мысли в утомленном мозгу. Так что не беспокойтесь и не вините себя – так проявляется ваша тревожность.

Вам трудно уснуть? Причиной часто является чересчур активный мозг. Если вам это знакомо, постарайтесь не подвергать анализу события прошлого дня, желая их понять и сталкиваясь с новыми преградами, когда отходите ко сну. Принимайте день таким, какой он есть. Не разбирайтесь. Мысли могут приходить и уходить. Не цепляйтесь за них, словно они имеют для вас значение – это не так. Может, после этого вы заметите, что засыпаете быстрее и, наконец, полноценно отдыхаете, чего жаждали ваш мозг и тело.

Как жить дальше?

Я понял, что являлось причиной моих же проблем. Благодаря этому многого перестал бояться. Страшные мысли пока еще посещали меня. Тяжело не замечать неприятную и очень навязчивую мысль, однако знайте, что ваша ситуация сообщает им дополнительную значимость, однако сами мысли не властвуют над вами и не могут навредить. Воспринимайте их с улыбкой.

Не нужно предпринимать попытки уничтожить страшные мысли. Поступая таким образом, вы увеличиваете их важность. Мне задают вопрос: «Как прекратить размышлять об этом человеке или предмете?». Отвечаю: «Оставьте все попытки». Борьба с собственными мыслями и попытки победить их – неправильные, вы все равно проиграете. Пытаясь не думать о белом кенгуру, мы будем думать о белом кенгуру. (Скорее всего, сейчас у вас всплыл в голове образ белого кенгуру.)