Читать книгу - "Сложные чувства хороших мам. Ошибаться, уставать, злиться и быть достаточно хорошей - Юлия Егорушкина"

class="p1">Блок 3: агрессия и деструктивное поведение ___/6

0–1 — низкая триггерность

2–3 — умеренная триггерность

4–6 — высокая триггерность

Блок 4: отвержение и эмоциональная дистанция ___/6

0–1 — низкая триггерность

2–3 — умеренная триггерность

4–6 — высокая триггерность

Что делать с результатами

Если у вас высокие баллы в блоке «Плач ребенка»

Работайте: с собственным опытом игнорирования чувств в детстве.

Практикуйте: техники успокоения себя при плаче ребенка.

Помните: плач — это язык ребенка, он не нападает на вас.

Если у вас высокие баллы в блоке «Непослушание и сопротивление»

Работайте: с травматическим гиперконтролем или игнорированием в детстве.

Практикуйте: установление границ без эмоциональных взрывов.

Помните: сопротивление — это этап развития, не личное оскорбление.

Если у вас высокие баллы в блоке «Агрессия и деструктивное поведение»

Работайте: с собственным опытом агрессии.

Практикуйте: технику переключения и выхода из помещения.

Помните: агрессия ребенка не оправдывает вашу агрессию.

Если у вас высокие баллы в блоке «Отвержение и эмоциональная дистанция»

Работайте: со страхом быть покинутой.

Практикуйте: уверенность в собственной самоценности, которая не зависит от поведения ребенка.

Помните: отвержение ребенка временно, ваша связь остается.

Подробнее о том, как это сделать, — в видео на сайте mamakniga.com.

Обращайтесь за профессиональной помощью, если:

• отметили 15+ пунктов;

• применяете физическую силу к ребенку;

• чувствуете, что можете навредить ребенку;

• ребенок начал бояться ваших воспитательных воздействий.

Помните: осознание своих триггеров — это первый шаг к исцелению.

Археология родительских посланий

Шаг 1: обнародование старых посланий.

Заполните таблицу воспоминаний.

Заполните собственными примерами:

__________

__________

__________

Шаг 2: анализ неподходящих посланий.

Прокомментируйте каждое послание:

• Как оно влияет на мою самооценку сегодня?

• Как оно обнаружилось в моем родительстве?

• Какие эмоции возникают у моего ребенка?

Техника «Мудрый родитель внутри»

Для каждого деструктивного послания создайте альтернативу.

Блок А: послания о чувствах

Старое: «Не плачь / не злись / не бойся».

Новое: «Я вижу, что ты расстроен(а). Твои чувства важны. Расскажи мне, что происходит».

Старое: «Ты слишком чувствительный(-ая)».

Новое: «Ты глубоко чувствуешь мир».

Ваши примеры:

Старое: __________

Новое: __________

Блок Б: послания о достижениях

Старое: «Ты должен(-на) быть лучшим(-ей)».

Новое: «Я горжусь твоими усилиями».

Старое: «Ты меня разочаровал(а)».

Новое: «Я люблю тебя независимо от твоих ошибок. Давай вместе подумаем, что можно изменить».

Ваши примеры:

Старое: __________

Новое: __________

Блок В: послания самоценности

Старое: «Ты плохой ребенок».

Новое: «Ты хороший. Хорошие люди могут совершать плохие поступки. Давай обсудим, как я могу тебе помочь».

Старое: «Из-за тебя у меня проблемы».

Новое: «У меня есть сложности, но это не твоя вина. Ты не отвечаешь за мои эмоции».

Ваши примеры:

Старое: __________

Новое: __________

Письмо себе маленькой

Представьте себя ребенком в том возрасте, когда вы получили самое сильное родительское послание. Напишите себе письмо от имени идеального родителя.

Структура письма:

Моя дорогая маленькая [ваше имя]!

Я хочу сказать тебе то, что ты должна была услышать тогда…

Вместо [старое послание] отправляю тебе следующие слова:

__________

__________

__________

Ты имеешь право:

Чувствовать все свои эмоции.

Совершать ошибки и исследовать их.

Быть любимой просто за то, что ты есть.

С любовью и заботой, твоя взрослая мудрая часть

Техника «Стоп и замена»

Когда в стрессовой ситуации вы ловите себя на старом послании:

СТОП — остановите себя.

ОСОЗНАЙТЕ — «Я сейчас говорю из своей детской травмы».

ВДОХНИТЕ — сделайте три медленных вдоха и длинных выдоха.

ЗАМЕНИТЕ — сообщите новое послание.

Карточки экстренной замены

Носите их с собой или повесьте на холодильник.

Важные напоминания!

Будьте терпеливы: изменение привычных способов реагирования требует времени.

Отмечайте прогресс: даже небольшие изменения важны.

Поддержка: не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Помните: каждое новое исцеляющее послание, которое вы даете ребенку, исцеляет и вас. Вы разрываете цепочку травматических посланий и создаете новое наследие любви для своей семьи.

Ловушка 2. Тревога и депрессия

Устойчивые выражения про «цветы жизни» и «счастье, которое нельзя купить, но можно родить» готовят нас чуть ли не к лучшему периоду в жизни после родов. И только друзья с мешками под глазами, ставшие недавно родителями, на протяжении всей вашей беременности жонглируя бутылочкой со смесью, как мантру повторяют: «Постарайся хорошенько выспаться».

В детском саду нас готовят к школе, в школе — к институту, там — к работе. В первый же рабочий день мне предложили забыть все, чему меня учили в институте. Распространенная несмешная шутка, демонстрирующая, что академические знания часто бесконечно далеки от реальной работы. С материнством похожая история. В последние годы все популярнее становятся курсы подготовки к родам. Но что делать потом, когда возвращаешься из роддома с хрупким тельцем, завернутым в десять слоев, словно капуста?

Эта глава о ловушке тревог и депрессии, в которую попадает огромное количество мам и пап. В чем причины такой уязвимости, какие факторы повышают вероятность угодить в группу риска, и, конечно, как помочь себе обойти эту ловушку или выбраться из нее, минимизируя потери и залечивая раны?

Важность темы психологического благополучия родителей обусловлена в том числе и непосредственным влиянием состояния родителей на ребенка. Дети женщин с послеродовой депрессией имеют проблемы со сном и питанием, а также поведенческие трудности.

После рождения ребенка мужчины и женщины наиболее уязвимы для навязчивых идей, а 10–15% женщин рискуют оказаться в послеродовой депрессии. При этом обращаются за помощью всего 15% женщин (несложно посчитать, что 85% женщин и их детей остаются в этой ситуации без необходимой помощи).

Полагаю, многие из вас уже стали (или готовятся стать) родителями, так что обратной дороги нет. Давайте разбираться, как можно себе помочь, раз уж все мы оказались в группе риска.

Стресс — неизбежная часть жизни. Материнство соткано из стрессов (в том числе вызванных и положительными событиями, потому что свадьба, долгожданный переезд и даже день рождения тоже своего рода стресс). Но как нам научиться помогать нашему телу и психике реагировать спокойнее или быстрее возвращаться из тревоги, паники и отчаяния в состояние осознанного реагирования? Прежде чем влиять на нервную систему, необходимо понять, как она устроена. Попробуем разобраться с этим с помощью поливагальной теории Стивена Порджеса.

Если вы будете читать эту книгу, не меняя позы, у вас затекут отдельные группы мышц. Чтобы этого не