Читать книгу - "Средняя и старшая школа. Практическое руководство для родителей учеников 5-11 классов по подготовке к новым этапам в вашей жизни - Елена Александровна Бурьевая"

еще до экзамена, чтобы подросток мог запомнить их, попробовать на себе их эффект, а также понять, что они занимают совсем немного времени. Ведь на экзамене так важно не потерять время, а из-за тревоги ребенку может казаться, что оно тянется слишком долго или, наоборот, бежит слишком быстро – из-за этого подросток может начать тревожиться еще больше. Поэтому засекайте таймер или ставьте песочные часы во время тренировки упражнений – пусть подросток наглядно увидит, что каждое упражнение занимает меньше минуты и дает определенный эффект.

Какой алгоритм работы во время экзамена?

Во время экзамена подростку важно помнить, что все задания составлены на основе ранее изученного материала.

• Прослушайте внимательно вводную информацию.

• Просмотрите весь тест полностью.

• Выберите те задания, ответы на которые не вызывают у вас затруднения, выполните сначала их.

• Отдохните после их выполнения несколько минут.

• На втором этапе выберите более трудные задания, предполагающие анализ и установление в них логических связей.

• Сконцентрируйтесь и решите их знакомым способом.

• Сделайте еще один перерыв на две-три минуты.

• Проверьте! Обязательно оставляйте время для проверки своей работы, чтобы хотя бы успеть пробежаться по ней глазами и заметить явные ошибки.

Советы:

• Постарайтесь сосредоточиться и забыть про окружающих (вспомните про упражнение «Любимое место»).

• Перед тем как вписать ответ, перечитайте вопрос дважды и убедитесь, что правильно поняли, что от вас требуется.

• Иногда вопросы составлены хитро, так, что человек сразу начинает искать один ответ, а он на самом деле должен быть другим. Читайте задание до конца.

• Исключайте явно не подходящие варианты ответов. Если вы не понимаете, какой ответ правильный, попробуйте найти все неправильные.

• Рассчитайте время так, чтобы за две трети всего отведенного времени пройтись по всем легким заданиям («первый круг»).

• Чтобы не растеряться, нужно потренироваться и с обычными, и с электронными часами. В самом начале экзамена стоит записать, во сколько он начался, и распланировать, во сколько необходимо закончить каждый этап экзамена (например, тест, сочинение, проверка).

• Угадывайте! Если вы не знаете ответ на вопрос и метод исключения тоже не помогает, то стоит довериться своей интуиции. Это, конечно, самый последний вариант, но лучше попытаться угадать, чем оставить поле незаполненным.

Предлагаю вам ситуации для обсуждения с подростком. Разбирая их, он будет бессознательно воспринимать рекомендации, данные другим детям, и потом сможет сам ими воспользоваться. Возможно, ребенок предложит какие-то оригинальные варианты.

Ситуация 1

Ученица девятого класса боится, что не сдаст ОГЭ по литературе, хотя успешно пишет пробники. Перед экзаменом у нее трясутся руки, учащается пульс, она думает: «Если сдам плохо, меня исключат из школы и жизнь закончится».

Вопросы для обсуждения:

• Как тревога мешает подготовке?

• Какие мысли усиливают страх? Как их изменить?

• Какие методы помогут ускориться в критический момент?

Что делать?

• Записать пугающую мысль. Расписать, что плохого будет в том случае, если девушка не сдаст экзамен, и что хорошего может быть в том, если не сдаст экзамен. Например: «Я плохо сдам ЕГЭ и не поступлю в вуз», но «При низком балле можно пересдать или выбрать колледж».

• Проговорить техники для снижения тревоги и стабилизации эмоционального состояния.

• Обсудить альтернативные варианты: пересдачи, другие учебные заведения и так далее.

• Понимание, что экзамен – не тупик, а лишь один из этапов.

Ситуация 2

Ученик считает, что поступление в топ-вуз – единственный путь к успеху. Он очень устал, отказывается от встреч с друзьями и хобби. Много занимается, почти не отдыхает.

Вопросы для обсуждения:

• Почему экзамены для этого ученика так важны?

• Какие качества, кроме оценок, важны для успеха в жизни?

• Как найти баланс между учебой и личной жизнью?

Что делать?

• Расширить горизонты, изучить истории людей, добившихся успеха без высоких баллов.

• Составить список навыков, не связанных с экзаменами (коммуникация, креативность, критическое мышление, гибкость, адаптивность и т. д.). Посмотреть, как с каждым навыком обстоят дела у ученика.

• Расширить свой диапазон: выбрать два-три вуза, узнать, есть ли возможность учиться платно / очно-заочно, поступить на другой факультет в этом вузе и позже попробовать вновь сдать экзамены и перейти на другой факультет внутри вуза.

• Восстановить баланс: добавить в расписание час-два в неделю на хобби и общение.

Да, действительно, иногда приходится концентрироваться на чем-то одном. Но это должно быть ограничено по времени, например, месяц перед экзаменом. И лучше заранее предупредить об этом своих друзей. И важно не сводить совсем на нет общение и хобби, потому что экзамены – это не вся наша жизнь.

Ситуация 3

Ученик одиннадцатого класса готовится к ЕГЭ по трем предметам. Каждый день он занимается от шести до восьми часов без четкого плана: то решает задачи по математике, то читает литературу, то повторяет биологию. К концу недели чувствуется истощение, а материал плохо запоминается, за счет этого повышается тревога, так как времени остается немного, а материал по-прежнему еще не усвоен.

Вопросы для обсуждения:

• Какая главная ошибка в подготовке к экзаменам?

• Почему такой подход к подготовке приводит к переутомлению?

• Как понять, какие темы требуют больше времени?

• Какие инструменты помогут структурировать знания?

Что делать?

• Составить список тем по каждому предмету, выделив пробелы (что нужно учить, а что просто повторить).

• Использовать матрицу Эйзенхаура.

• Применить метод «Помидора».

• Включить в расписание отдых и сон (минимум 7–8 часов).

Эти ситуации и другие можно обсуждать даже с группой подростков или со всем классом, потому что все сталкиваются примерно с одними и теми же проблемами.

Здорово организовать какую-то поддержку от родителей. Например, все родители могут записать какие-то десятисекундные поддерживающие послания и смонтировать их в небольшое видео, которое учитель будет включать детям перед контрольной, экзаменом или перед другим важным мероприятием. Это поможет подросткам справиться с тревожностью.

Поговорим про оценки и самооценку.

Любому человеку важно иметь адекватную самооценку, то есть адекватно оценивать свои знания, ресурсы, понимать, нужна ли ему какая-то помощь. При этом люди с адекватной самооценкой в присутствии одних могут осознавать, что их самооценка немного занижена, а в присутствии других, наоборот, немного завышена, и это абсолютно нормально.

Самооценка – это то, как я оцениваю сам себя в присутствии других людей в отношении какого-то дела. То есть присутствует опора на себя, на свои знания и ресурсы. К сожалению, в наших образовательных учреждениях оценочная система построена на сравнении друг с другом.

Нужно донести до подростка, что важно не сравнивать себя с другими, потому что чужие результаты – это годы труда и неизвестные нам факторы и их может быть очень много.

Часто нам кажется, что кому-то просто повезло, но на