Читать книгу - "Апгрейд головного мозга - Игорь Олегович Вагин"

class="p1">• Плывем на боку во время очередного гребка.

• Скользим, делай меньше гребков.

9. Стрельба из пистолета.

• Глубокий, плотный хват рукоятки пистолета двумя ладонями, но не сильно.

• Ствол продолжение предплечья.

• Стойка: ноги согнуты в коленях, руки чуть согнуты в локтях, корпус наклонен вперед.

• Указательный палец плотно и мягко тянет спусковой крючок строго назад.

• Смотрим двумя глазами, когда целимся.

• Целик, мушка, мишень на одной линии, мишень расплывчата.

10. Дайвинг.

• Руки согнуты, лежат на груди.

• Тело горизонтально.

• Ноги делают движения от бедра.

• Ты максимально расслаблен.

• Движения медленные, ритмичные.

• Нельзя всплывать быстрее пузырьков воздуха.

• Продуваться лучше заранее во время погружения на глубину. Не получилось продуться, немного всплыви.

• Периодически смотри за показанием приборов (глубина, запас воздуха в балоне).

• Ныряем всегда вдвоем, на случай возможных экстремальных ситуаций.

11. Фридайвинг.

• Перед погружением дышим медленно. В конце дыхательной подготовки три глубоких и выдоха.

• Спокойствие и расслабленность во время погружения.

• Выдох только, когда всплыл.

• Плавный ритм движений под водой.

• Ныряем без фанатизма.

12. Штанга. Становая тяга.

• Спина во время выполнения упражнения выпрямлена.

• Смотрим вверх перед собой.

• Пятками упираемся в пол.

13. Бег.

• Спина прямая, плечи опущены.

• Смотрим за горизонт.

• Руки согнуты в локтях, двигаются синхронно с ногами.

• Дыхание. Два шага – вдох, два шага – выдох.

• Движение вперед, без подпрыгиваний.

• Наступаем на переднюю часть стопы.

• Центр тяжести тела над передней ступней.

14. Виндсерфинг

• Вы расслаблены.

• Спина прямая, руки прямые, ноги согнуты в коленях, упираемся ступнями в доску.

• Гик на уровне плеч.

• Парус поднимаем за счет распрямления ног. Спина и руки все время прямые.

• Оптимально ходить на доске курсом галфвинд, перпендикулярно к ветру или чуть на него, Тогда легче вернуться обратно. Откуда вышел, туда и вернулся.

• Если ветер сильно давит на парус и тебя тянет вперед на парус, просто открой парус гиковой рукой. Если ветра мало и падаешь на спину, закрой парус резким движением гиковой руки.

Начиная заниматься спортом, спросите тренера, какие есть основные принципы этого вида спорта.

Глава 7. Сила метафоры в обучении

Метафора – это знакомый, понятый образ, объясняющий суть, принцип какого-либо явления. В спорте часто используются метафоры для объяснения сложных действий в процессе обучения. Они передают суть упражнения, техники, приема. Вспоминаем легендарную метафору всемирно известного боксера Мохамеда Али: «Порхаешь как бабочка, жалишь как пчела»

С какими метафорами я встречался во время тренировок.

1. Стрельба из лука.

«Вы стоите как крест»

«Пальцы соскальзывают с тетивы»

«Вы упираетесь ладонью левой руки в лук»

«Вы держите лук за счет тетивы»

2. Карате.

– В момент удара рукой, как будто встряхиваешь воду с руки.

– Как будто бьем плечом противника

– Как будто рукой бросаем вперед большой тяжелый мяч- удар правой рукой в голову противника

– Перед ударом «заряжаем бедро, плечо», «Закручиваем пружину»

– Удар ногами «Нога как хлыст», «Бьем бедрами»

– Удар руками «В начале как плеть, в конце как меч»

3. Работа с катаной.

– Меч как ветер.

– В момент удара мечом как будто встряхиваем краску с кисточки.

– Как будто забрасываем спиннинг.

– Бьем катаной, отталкиваясь от земли ступнями ног, посылая импульс к концу катаны.

– Рукоять катаны держим без лишнего напряжения, как руку ребенка, как маленькую птичку.

4. Айкидо.

– В руках поднос.

– Руки как меч.

5. Настольный теннис.

– В момент удара ракеткой по мячику «Как будто гладишь шарик»

6. Виндсерфинг.

– Держи парус далеко от себя.

– Взгляд вперед. Правило – куда смотрим, туда и плывем.

– Нулевой баланс с парусом. Держись за парус. Парус держит тебя.

– Твое тело в балансе с парусом и мачтой.

7. Плавание.

– Как будто скользишь на вытянутой руке.

– Не рвать воду.

– Вольный стиль, ноги двигаются легко.

8. Работа с шашкой.

– Во время рубки пускаем импульс от ступней ног к концу шашки, приседая в коленях.

9. Практическая стрельба.

– Пистолет – продолжение твоей руки.

10. Фридайвинг.

– Научись быть ленивым под водой.

11. Спортивное ориентирование.

– Не беги быстрее, чем думает голова.

Вы можете в процессе обучения придумывать свои метафоры, почувствовав важные для себя принципы выполнения техник.

Глава 8.Тонкости в обучении

Прежде всего, важно понять, есть ли прогресс в обучении, что усилия не напрасны, есть ли реальные результаты.

1. Существуют объективные и субъективные критерии оценки успешности обучения

Объективные критерии:

• Частое попадание в центр мишени при стрельбе из лука или пистолета.

• Стабильная кучность попаданий при стрельбе.

• Скорость и сила удара в боксе и карате.

• Скорость движения в плавании. Уменьшение количества гребков на одной и той же дистанции.

• Увеличение времени пребывания под водой – фридайвинг.

• Точность и быстрота удара в теннисе.

• Дальность и точность полета мячика в Гольфе, точность попадания в лунку.

Но есть и субъективные критерии, что прием, техника, упражнение выполняется правильно.

• Техника, прием делается легко, экономично, с минимальными усилиями.

• Ты получаешь эстетическое удовольствие от того, как ты это делаешь.

• Техника, прием становятся максимально эффективными.

• Внешне движения выглядят легко, законченно и красиво.

• Вы не делаете лишних движений, так называемых «звоночков»

2. Секреты дыхания.

Дыхание – один из интереснейших феноменов. Это наш основной канал реальной связи с внешним миром – то, без чего нельзя представить себе жизнь. Прислушиваясь к дыханию, мы можем определить, устал человек или бодр, болен или здоров, нервничает он или спокоен. Все мы дышим по-разному.

И частота дыхания может, в зависимости от тренировки, изменяться. В иных случаях потребление кислорода может возрастать … в 25 раз! Во сне мы можем делать 8 вдохов-выдохов в минуту, а спасаясь от погони на горной дороге – и все 50. Мужчины дышат животом, больше нагружая диафрагму и вдыхая больше воздуха. Женщины – грудью, физические нагрузки у них не так велики.

На чем основан механизм дыхания?

Тело состоит из миллиардов клеток и каждой из них необходим кислород. При этом каждая из них, сжигая свои отходы, вырабатывает углекислоту. Мы вдыхаем воздух, состоящий из кислорода всего на 21 %, остальное составляет углекислый газ (0,03 %), азот (78 %) и небольшое количество инертных газов.

Углекислота выводится с выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Всем процессом дыхания управляет центральная нервная система: ее химиорецепторы реагируют на повышенную концентрацию углекислого газа в крови (именно это, а вовсе не пониженная концентрация кислорода, служит «сигналом на вдох»). Поэтому в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода вполне может хватить еще на пару-тройку вдохов.

Дыхание – автоматическая функция, но многие животные способны сознательно его задерживать: киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и, разумеется,