Читать книгу - "Обратная сторона медали - Анастасия Николаевна Ермакова"

работы необходимо дать нашему телу заряд энергии, используя спокойные и не перегружающие его тренировки. Стоит полностью забыть привычный ритм, привести в баланс все то, что было сделано ранее, давая телу тонус, а мышцам и суставам – гибкость и подвижность. При этом сильно загруженные и выношенные чрезмерной работой суставы необходимо щадить и максимально сокращать количество повторений, постоянно чередуя упражнения и каждую группу мышц. Стоит уделять больше внимания не скоростной работе, а пассивным изометрическим упражнениям и хорошей растяжке.

3. Аффирмации на каждый день

Для начала расскажу вам о том, что такое аффирмации и как я пришла к ним. Аффирмации – это позитивные убеждения, которыми вы ежедневно программируете себя. Постоянно проговаривая специально выбранные фразы, вы запускаете в вашем сознании – а потом и в подсознании – новые программы, своего рода матрицы, которые постепенно начинают укореняться у вас в голове и становиться вашей реальностью.

Занимаясь спортом, я всегда уделяла внимание подобным убеждениям, визуализируя и планируя успешные результаты. Тогда я еще не знала о существовании аффирмаций, но эта программа, как вы можете догадаться, всегда работала для меня. Столкнувшись же с техникой программирования позитивных убеждений на каждый день, я поняла, какой огромный пробел зияет в моей повседневной жизни. Я заметила, что из применяемого мной ранее в спорте я мало что проецировала в свою настоящую жизнь, хотя все эти техники всегда беспроигрышно работали. Я могу с уверенностью сказать, что благодаря постепенной работе над собой мне удалось поменять многие негативные убеждения и взгляды, тем самым изменив свое мышление.

Как это работает?

Все очень просто. Каждое утро (и вечером тоже) перед зеркалом или еще в кровати необходимо проговаривать позитивные установки, которые вы хотите внедрить в ваши привычки и жизнь. Эти установки могут быть абсолютно разными и касаться как вашей карьеры, работы, так и внешности, фигуры, здоровья. Все то, чего не хватает вам или вашему характеру, все то, что вы до сих пор думали, что просто нереально получить, нуждается в проработке и постепенном и постоянном внедрении. Через некоторое время эти установки станут привычными для вас, станут естественными для вашего мозга и мышления. Вы научитесь мыслить только так, а не иначе.

Конечно, мало просто проговаривать, нужно стараться действовать сообразно этой, новой для вас, вере. Нужно ловить себя в тот момент, когда ваши действия или слова противоречат тому, во что вы пытаетесь поверить и что пытаетесь привлечь в свою жизнь, и возвращать себя на намеченную дорогу.

4. Как я пришла в форму после рождения детей?

Став мамой, женщина обычно сталкивается с проблемами с весом. Дальнейшее кормление и послеродовой стресс вместе с постоянным недосыпанием еще сильнее усугубляют проблему. А чем дальше затягивается момент начала диеты и привода себя в форму, тем тяжелее как физически, так и морально становится и принятие решения в принципе.

Первым и очень важным правилом для любой будущей мамы должно быть – не распускать себя изначально. Многие принимают беременность как больничный отпуск, ограничивая себя в физической активности, позволяя себе все и даже немного больше. По моим наблюдениям, это также могут быть определенные неправильные убеждения, заложенные в подсознании, взятые, например, из фильмов. В фильмах очень часто показывают, как беременная женщина ночами бегает к холодильнику или отправляет мужа зимой в магазин покупать арбуз, оправдывая это своим положением и тем, что ребенок так хочет. Таким способом задолго до интересного положения женщина готовится к этому состоянию и тому, что при беременности обязательно возникнут подобные желания и капризы. Некоторые женщины просто думают, что, когда внутри нее растет ребенок, необходимо есть за двоих. Но подождите, сколько нужно еды плоду при весе в один, два или даже три килограмма?!

Все начинается с головы и понимания того, что беременность – это не болезнь и не ограничение, нужно продолжать вести привычную вам жизнь, заниматься любимым делом и заботиться о себе и о будущем ребенке. Соблюдая правильное питание, богатое витаминами и минералами, придерживаясь легких физических упражнений или, например, йоги, можно вовсе избежать проблем с весом после беременности, и вам останется просто утянуть живот.

За обе беременности я поправилась ровно настолько, насколько невозможно избежать прибавки в весе, а именно на живот и жидкости, что удерживал мой организм. Несмотря на два кесаревых, уже через три месяца я вернулась к своему обычному весу и подтянутому животу. Я очень рекомендую плавание во время и после беременности – оно отлично снимает отеки и мышечное напряжение, улучшает циркуляцию крови и помогает хоть ненадолго почувствовать легкость и невесомость в теле.

Помимо правильного и сбалансированного питания также необходимы тренировки, и лучше всего не откладывать их начало. Как только врач даст разрешение, необходимо начинать планомерное втягивание.

После беременности женщины очень часто сталкиваются с апатией и депрессией, и это тоже ухудшает положение дел при взгляде на изменившееся отражение в зеркале. Начав тренироваться как можно раньше, вы повысите не только мышечный тонус и улучшите рельеф, но и естественным образом увеличите количество эндорфинов, которые улучшат ваше состоянии и заменят искусственно полученные эндорфины из тортов или, например, чрезмерного потребления шоколада.

Лично мне очень сильно помогло занятие йогой, она не только быстро вернула мое тело и физические показатели в форму, но и помогла восстановить баланс, расслабиться и вернуть гибкость всему телу. Ежедневная растяжка значительно улучшает циркуляцию и помогает бороться со стрессом, заметно повышая как самочувствие, так и общее состояние.

Мой совет: воспринимайте беременность как лучший период в вашей жизни. Будьте внимательны и аккуратны и выполняйте предписания врача. При отсутствии проблем со здоровьем и угроз для ребенка не стоит забывать о физической активности. Балуйте себя и свой организм здоровым питанием. Поверьте, лучшее, что вы можете сделать сейчас, – воздержаться от всяких сомнительных продуктов и найти баланс между здоровой едой в умеренных количествах, поддержанием физической формы и работой со своим душевным состоянием через медитации и прогулки на свежем воздухе.

И как только ваш ребенок окажется у вас в руках, а врач разрешит, возвращайтесь к тренировкам, прогулкам и всему тому, что всегда доставляло вам удовольствие. А ребенок может только помогать вам в ваших тренировках. Приседание с ребенком на руках увеличит нагрузку, а положив ребенка на пол, можно делать отжимания, каждый раз целуя его то в одну щечку, то в другую. Экспериментируйте с упражнениями, адаптируя их для совместной работы и приятного времяпрепровождения вместе с малышом, это придаст вам бодрости, добавит тонуса, и вы быстро вернетесь в форму.

5. Вкусно и красиво