Читать книгу - "Искусство красноречия или как «подвесить» язык - Юджин Трейси"

class="p1">Когда ты сутулишься, твои легкие сжимаются, и ты не можешь набрать достаточно воздуха для речи. Когда ты напрягаешь плечи, это напряжение передается на голосовые связки. Когда ты стискиваешь зубы, это мешает четкой артикуляции.

Поэтому работа над речью начинается с работы над телом. Нужно научиться стоять и сидеть правильно, расслаблять ненужные мышцы, контролировать свою позу.

Правильная поза для речи — это прямая спина, расправленные плечи, свободные руки. Голова должна быть поднята, но не задрана вверх. Ноги должны стоять устойчиво, на ширине плеч.

Когда ты принимаешь правильную позу, несколько вещей происходят автоматически. Во-первых, улучшается дыхание. Во-вторых, голос звучит увереннее. В-третьих, ты сам чувствуешь себя более уверенно.

Это еще один пример позитивного замкнутого круга: правильная поза улучшает речь, а лучшая речь повышает уверенность в себе.

УПРАЖНЕНИЕ: «Дыхательная гимнастика оратора»

Теперь перейдем к практике. Это упражнение поможет тебе освоить диафрагмальное дыхание и научиться контролировать воздушный поток. Выполняй его каждый день, желательно утром, когда твое тело еще расслаблено.

Цель: развить правильное дыхание для речи, увеличить объем легких, научиться контролировать выдох.

Время: пятнадцать минут в день.

Материалы: не требуются.

Техника первая: Освоение диафрагмального дыхания

Ляг на спину на твердую поверхность. Положи одну руку на грудь, другую на живот. Начни дышать так, чтобы поднималась только рука на животе. Рука на груди должна оставаться неподвижной.

Вдыхай медленно через нос, считая до четырех. Представляй, что твой живот — это воздушный шарик, который ты надуваешь. На выдохе считай до шести, медленно выпуская воздух через рот. Живот должен опускаться плавно.

Выполняй это упражнение по десять вдохов-выдохов. Если почувствуешь головокружение, сделай перерыв. Это нормальная реакция на непривычное дыхание.

Техника вторая: Дыхание с сопротивлением

Когда освоишь диафрагмальное дыхание лежа, переходи к этому упражнению. Встань прямо, руки на поясе. Вдохни диафрагмой, как в предыдущем упражнении.

На выдохе сожми губы трубочкой и выпускай воздух тонкой струйкой, как будто дуешь на горячий чай. Выдох должен быть долгим и контролируемым. Старайся, чтобы струйка воздуха была равномерной от начала до конца выдоха.

Это упражнение тренирует диафрагму и межреберные мышцы, которые отвечают за контроль дыхания во время речи.

Техника третья: Счет на выдохе

Сделай глубокий диафрагмальный вдох. На выдохе начни считать вслух: «Один, два, три, четыре…» Говори спокойно, не торопясь, не повышая голос. Цель досчитать как можно дальше на одном выдохе.

Сначала ты сможешь досчитать до десяти-пятнадцати. Постепенно это число будет увеличиваться. Хороший результат для оратора — это счет до тридцати на одном выдохе.

Важно не задыхаться и не форсировать выдох. Если чувствуешь, что воздух заканчивается, остановись, сделай новый вдох и продолжи.

Техника четвертая: Фразы на выдохе

Это упражнение приближает тренировку дыхания к реальной речи. Подготовь несколько длинных фраз или предложений. Например: «В недрах тундры выдры в гетрах тырят в ведра ядра кедров» или «Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет».

Сделай диафрагмальный вдох и произнеси всю фразу на одном выдохе. Говори четко, не торопясь, поддерживая ровную громкость от начала до конца фразы.

Если не хватает дыхания на всю фразу, не добирай воздух посередине. Лучше остановись, сделай новый вдох и попробуй снова.

Техника пятая: Дыхание во время движения

Последнее упражнение самое сложное, но и самое практичное. Оно учит поддерживать правильное дыхание во время движения, что очень важно для публичных выступлений.

Встань и начни медленно ходить по комнате. Одновременно выполняй диафрагмальное дыхание и говори вслух. Можешь читать стихи, рассказывать о своих планах на день или просто описывать то, что видишь вокруг.

Следи за тем, чтобы дыхание оставалось глубоким и контролируемым, несмотря на движение. Голос должен звучать ровно, без одышки.

Выполняй каждую технику по пять минут. Не пытайся освоить все сразу. Лучше потратить неделю на первую технику, потом неделю на вторую, и так далее. Помни: правильное дыхание это основа красноречия, поэтому торопиться здесь не стоит.

УПРАЖНЕНИЕ: «Голосовая разминка»

Как спортсмен не начинает тренировку без разминки, так и оратор не должен сразу переходить к интенсивной речевой нагрузке. Голосовые связки — это мышцы, и их нужно подготовить к работе.

Цель: разогреть голосовой аппарат, улучшить артикуляцию, развить гибкость голоса.

Время: десять минут перед каждым важным выступлением или в начале дня.

Материалы: не требуются.

Разогрев губ и языка

Начни с самых простых упражнений. Надуй щеки и перекатывай воздух из одной щеки в другую. Это разогревает мышцы лица и готовит их к активной работе.

Затем «поцелуй воздух» вытяни губы трубочкой, как будто целуешь кого-то. Задержись в этом положении на несколько секунд, потом расслабь губы. Повтори десять раз.

Теперь займись языком. Высунь язык и попробуй дотянуться им до носа, потом до подбородка, потом до правой щеки, потом до левой. Язык должен быть напряженным и сильным.

Следующее упражнение «моторчик». Расслабь губы и выдыхай воздух так, чтобы они вибрировали, как у лошади. Должен получиться звук «тпру». Это отлично расслабляет губы и готовит их к четкой артикуляции.

Вокальные упражнения

Теперь перейдем к работе с голосом. Начни с простого мычания. Закрой рот и произнеси долгий звук «ммм». Почувствуй, как вибрирует твоя грудь. Меняй высоту звука от низкого к высокому и обратно.

Затем открой рот и преврати «ммм» в «ммма». Звук должен течь плавно, без разрывов. Повтори то же самое со звуками «мммо», «мммы», «мммэ», «мммю».

Следующее упражнение «сирена». Произноси звук «а» и плавно меняй его высоту от самого низкого тона, на который способен, до самого высокого. Потом обратно. Звук должен быть непрерывным, как сирена.

Это упражнение развивает гибкость голоса и увеличивает его диапазон. Не напрягайся и не пытайся петь слишком высоко или слишком низко. Работай в комфортном для себя диапазоне.

Классические скороговорки

Скороговорки это лучший способ улучшить артикуляцию. Но их нужно произносить правильно. Главная ошибка люди пытаются говорить скороговорки быстро с самого начала. Правильный подход начинать медленно, добиваться четкости, и только потом ускоряться.

Начни с простых скороговорок:

— «Шла Саша по шоссе и сосала сушку.» Произнеси эту фразу очень медленно, четко артикулируя каждый звук. Особое внимание удели шипящим звукам «ш» и «с». Они должны быть четкими и различимыми.

— «Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет.» Здесь главная задача четко произносить звук «р» и не путать его с «л». Говори медленно, следи за тем, чтобы каждый звук был на своем месте.

— «В недрах тундры выдры в гетрах тырят в ведра ядра кедров.» Эта скороговорка тренирует сочетания согласных. Не пытайся проговорить ее быстро.