Читать книгу - "Успешные дети. Как помочь своему ребенку сформировать характер победителя - Мишель Борба"

подумайте о собственном поведении. Например: как вы ведете себя перед детьми, когда вам не хватает самообладания? Не превышаете ли вы скорость, не делаете ли несколько дел одновременно, не совершаете ли импульсивные покупки на глазах у детей? Как вы контролируете стресс? Мы живой пример для наших детей. Смоделируйте такое поведение, какое, вы надеетесь, сможет перенять ваш ребенок. А

• Придумайте девиз, который говорит о самоконтроле. Отец двух сыновей из Айовы был так обеспокоен тем, что у детей в их классе не было навыков самоконтроля, что провел день с сыновьями, вспоминая и отыскивая цитаты о силе характера. Выбранные девизы они записали на карточках и расклеили по дому, а затем ежедневно повторяли.

– В конце концов в нашем доме самообладание стало нормой, – сказал он мне.

Некоторые девизы: «Думай, потом действуй», «Ничего хорошего не выйдет, если ты себя не контролируешь», «Контролируй себя, или кто-то другой будет контролировать тебя», «Если ты потеряешь самообладание, ничего не получится». Разработайте семейный девиз и повторяйте его, пока ваши дети не запомнят его! А

• Говорите о самоконтроле. Детям нужны постоянные мини-беседы, чтобы понять ценность самоконтроля. Полезные вопросы: «Что такое самоконтроль?», «Почему это важно?», «Почему у некоторых людей больше самообладания, чем у других?», «Ты видел, как кто-то теряет самообладание?», «Как это выглядело?», «Что заставляет людей его терять?», «Что люди могут сделать, чтобы восстановить контроль над собой?», «Что заставляет тебя терять самообладание? Что помогает тебе контролировать ситуацию?» А

• Смотрите фильмы. Кино – отличный способ рассказать о самоконтроле, например в «Звездных войнах» Йода и Оби-Ван учат Люка Скайуокера самоконтролю, чтобы уберечь его от Темной стороны. Для дошкольников подойдут мультфильмы: «Холодное сердце», «Кунг-фу Панда», «В поисках Немо», «Бесподобный мистер Фокс». Для младших школьников: «Чарли и шоколадная фабрика», «Человек-паук», «Каратэ-пацан». Подростки и дети старшего возраста оценят фильмы: «Гарри Поттер», «По соображениям совести», «Фаворит». А

• Подавайте сигнал. Некоторым детям трудно переключаться между разными занятиями. Вот почему учителя используют «сигналы внимания», такие как аплодисменты, звонок в колокольчик или словесные сигналы: «Карандаш вниз, глаза вверх». Разработайте сигнал, тренируйтесь вместе, и внимание не заставит себя ждать! Несколько полезных фраз: «Мне потребуется твое внимание через минуту», «Посмотри на меня, пожалуйста», «Готовы слушать?» Y

• Научите выдерживать паузу. Не умея сдерживать порывы, дети могут сделать опасный и необратимый выбор. Замедлившись, мы получаем время подумать. Научите ребенка делать паузу в реальном или цифровом мире: «Остановись и подумай, прежде чем делать выбор!» S, T

✓ «Если ты злишься, посчитай до десяти, прежде чем отвечать».

✓ «Если сомневаешься, остановись, подумай, остынь», «Никогда не нажимай кнопку “отправить”, когда пишешь сообщение и злишься».

✓ «Это полезно или обидно? Если обидно, не делай этого!»

✓ «Не говори ничего, что ты не хотел бы, чтобы говорили о тебе».

• Читайте книги, которые заставляют задуматься. Для детей младшего возраста: «Дыши как медведь» Киры Уилли, «Мастер внимательности» Лауры Гроссман, «Что значит присутствовать?» Раны ДиОрио, «Я – мир: книга осознанности» Сьюзан Верде. Для детей постарше: «Внимательный подросток» Джунг Во, «Книга о предельной внимательности» Кристиана Бергстрома. А

• Оставайтесь в «сейчас». Клара – чувствительная, творческая девочка, пятиклассница, которая часто переоценивает возможные последствия ситуации, что усиливает ее беспокойство и сводит на нет самоконтроль. Ее родители помогают уменьшить напряжение с помощью подсказок: «Будь в настоящем, Клара. Не тревожься из-за того, что может случиться в будущем. Подумай о том, что происходит сейчас, и тебе станет лучше». Ее мама сказала мне, что потребовалось бесчисленное количество напоминаний, но теперь Клара использует эту технику самостоятельно. Если ваш ребенок чрезмерно тревожится, помогите ему оставаться «здесь и сейчас». S, T

• Используйте приложения. Загрузите приложение, которое поможет вашему ребенку научиться самоконтролю. Для детей младшего возраста: «Дыши, думай, делай. Улица Сезам», «Вредные чувства Дэниела Тайгера». Для школьного возраста: «Суперстретч-йога», «Сила осознанности». Для подростков: «Остановись, подыши и подумай», «Сделай вдох». Также скачайте расслабляющую музыку, чтобы слушать ее на смартфоне или планшете. А

• Сделайте паузу, прежде чем проявлять враждебность. Сохранять хладнокровие в обществе других людей может быть непросто. Способ смягчить социальные конфликты – научить детей оставлять пространство между собой и теми, с кем у них конфликт. Объясните: «Ты можешь сказать “давай решим позже”, чтобы дать себе время остановиться, подумать и остыть. Придумай фразы, чтобы вовремя сделать паузу, например: “Давай поговорим после перемены”, “Как насчет того, чтобы остыть?”, “Сейчас не самое подходящее время”». Ваш ребенок выбирает одну фразу (или придумывает свою собственную) и тренируется, пока не научится ее использовать. S, T

• Начните заниматься йогой или посещать группу осознанности. Мамы из Редондо-Бич сказали, что они организовали еженедельные занятия йогой для мам и дочерей, чтобы помочь своим дочерям уменьшить стресс. Исследования подтверждают, что йога и ментальная практика осознанности повышают способность к самоконтролю и улучшают психическое здоровье. Найдите соответствующий возрасту DVD-диск по йоге или практикам осознанности, поищите занятия в вашем районе, чтобы обучиться этой технике. Затем создайте группу осознанности или йоги для подростков или займитесь этим со своей семьей. Т

• Подумайте о том, чтобы отложить колледж на год. Перерыв между старшей школой и поступлением в колледж может помочь детям научиться управлять своей жизнью. Это также даст им время, чтобы изучить свои интересы, попутешествовать, пройти стажировку, устроиться на работу или просто найти себя перед тем, как вернуться к учебе. Исследования показывают, что студенты, у которых был годичный отпуск, стабильно лучше учатся и получают более высокий средний балл, чем их сверстники, окончившие школу и сразу поступившие в колледж163. Т

• Цель на 21 день. Научить новому способу контролировать свои побуждения непросто, особенно если ребенок уже практиковал неподходящие методы. Выберите одну область самоконтроля, которая требует улучшения, покажите своему ребенку новую стратегию, а затем практикуйте ее по несколько минут каждый день в течение как минимум трех недель. Есть большая вероятность того, что ваш ребенок усвоит этот навык, потому что именно так усваивается любое новое поведение. Рой Ф. Баумейстер, автор книги «Сила воли», отмечает: «Практика очень важна для выработки силы воли и преодоления привычных способов поведения и сознательного контроля над своими действиями. Со временем такая практика обязательно улучшает самоконтроль»164. Это то, что нужно нашим детям, чтобы развить сильные стороны характера. А

ТОП-5 ОСНОВНЫХ ВЫВОДОВ

1. Самоконтроль подобен мышце, которая становится сильнее от регулярных ежедневных тренировок.

2. Медленный глубокий вдох и выдох вдвое дольше вдоха помогают детям обрести контроль над собой.

3. Вероятность того, что ребенок усвоит