Читать книгу - "Успешные дети. Как помочь своему ребенку сформировать характер победителя - Мишель Борба"

– Большинство из нас беспокоится о том, что наши оценки будут недостаточно высокими и мы не сможем поступить в колледж, – признался пятнадцатилетний Джим.

– Мы все в стрессе, но не знаем, как его уменьшить, и он все растет и растет, – пожаловалась шестнадцатилетняя Сюзанна.

Затем я спросила:

– Что могут сделать родители и учителя, чтобы помочь вам справиться?

Один подросток объяснил, почему наши уроки самоконтроля не работают:

– Все говорят нам не нервничать, но не говорят, что для этого нужно делать. Этого не узнаешь из учебников или лекций. Дети должны найти то, что им поможет в этом, а затем практиковаться, пока это не войдет в привычку. Иначе мы всегда будем нервничать.

Мудрые слова, к которым мы должны прислушаться. Современные дети испытывают рекордно высокий уровень стресса: 36 % девочек и 23 % мальчиков в возрасте от 13 до 17 лет говорят, что они ежедневно или почти каждый день чувствуют себя напряженными или нервными154. Необузданный стресс опасен для здоровья, мешает нам использовать сильные стороны своего характера, подрывает работоспособность, приводит к беспомощности («Я ничего не могу с этим поделать, так зачем пытаться?») и способствует выгоранию. Но значительную часть этого можно предотвратить, обучив детей, как справляться с нездоровыми эмоциями. Это наш моральный долг.

1. A (Assess Stress) – Оцените стресс. Первый шаг – выявить признаки стресса. С помощью деликатных подсказок даже маленькие дети могут выучить эти «сигналы тела». Я побеседовала с пятью второклассниками в школе Милтона Херши в Пенсильвании – отличное место, где у детей прекрасные перспективы. Ученики здесь из бедных семей, их обучение оплачивается из пожертвований, оставленных Милтоном Херши, шоколадным магнатом. Я села на пол с пятью замечательными второклассниками и спросила:

– Откуда вы знаете, что испытываете стресс?

Дети моментально перечислили свои признаки:

– У меня появляется странное ощущение в животе.

– У меня болит голова.

– Мое сердце начинает биться чаще.

– У меня дергаются ноги.

Их учителя занимались с детьми, помогая им отслеживать тревожные сигналы, поэтому у этих ребят гораздо больше шансов выявить у себя нездоровый стресс и сдерживать его, чтобы он не усилится. И вот как можно это сделать:

• Распознавайте знаки: «Как я себя чувствую?» Объясните: «У всех нас есть сигналы, предупреждающие, что мы теряем контроль над собой. Если вы успеете их заметить, это поможет уменьшить стресс, сделать правильный выбор и почувствовать себя в безопасности. Какие сигналы говорят о том, что тебе нужно успокоиться?» Обсудите некоторые из них: громкий голос, покрасневшие щеки, сжатые кулаки, учащенное дыхание. Затем деликатно укажите на эти признаки вашему ребенку, как только вы увидите, что он их демонстрирует: «Твои руки сжаты в кулаки. Ты огорчен?», «Ты скрипишь зубами. Ты напряжен?», «Ты дергаешь ногами. Ты злишься?»

• Определите триггеры: «Что является причиной?» На следующем этапе помогите ребенку распознать ситуации, которые обычно вызывают у него стресс или потерю контроля. Например, встреча с кем-то незнакомым, выступление с речью, травля, контрольная работа, отборочный тур перед соревнованиями, прием у врача, поездка в новое место, смена школы, проблемы с друзьями, пугающие новости, слишком много обязанностей. В зависимости от возраста ребенка вы можете завести постоянный список или указывать на них по мере их появления. Как только признаки и триггеры стресса определены, ваш ребенок может использовать определенные стратегии, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

• Оценивайте: «Насколько это плохо?» Детям нужно научиться оценивать интенсивность своего стресса и говорить о нем. Врачи и медсестры просят пациентов оценить их боль по шкале от 0 до 5 (0 означает отсутствие боли, 5 – наисильнейшую боль). Разработайте с ребенком аналогичную шкалу, чтобы обозначить интенсивность его стресса. Затем, когда он будет проявлять сильную отрицательную эмоцию, используйте этот подход.

Вы: «Назови свое чувство!»

Ребенок: «Я волнуюсь… напуган… встревожен… подавлен».

Вы: «Оцени свое состояние! Скажи мне, насколько сильна эта эмоция».

Ребенок: «Я настолько расслаблен, что почти сплю» (0).

«Я как извергающийся вулкан!» (5). Дети также могут назвать уровень проявления эмоции («на 4 балла») или поднять соответствующее количество пальцев.

Вы: «Давайте найдем стратегию, которая поможет вам снизить уровень стресса».

Книга Элин Снель «Замри, как лягушонок» предлагает вместо чисел называть погоду, которая лучше всего описывает их чувства в данный момент (например, солнечная, дождливая, грозовая, спокойная, ветреная, цунами).

2. C (Calm Down) – Успокойтесь, замедляя дыхание. Один из самых быстрых способов расслабиться – сделать медленный глубокий вдох и затем медленный выдох, по времени вдвое дольше вдоха. Глубокое дыхание доставляет в мозг больше кислорода и помогает детям (и нам) принимать правильные решения и сохранять самообладание. Это отличный способ, которому можно научить ребенка. Мама Грея доказала, что научить навыку глубокого дыхания можно даже маленьких детей. Как и большинство трехлетних детей, Грей еще не умел себя контролировать, поэтому мама ему помогала. В ту секунду, когда ее сын начал расстраиваться, Криста сказала:

– Дыши, Грей. Сделай глубокий вдох. Будет лучше.

Я наблюдала за происходящим, и, как по волшебству, Грей медленно пришел в норму.

– Видишь, Грей, дыхание работает.

Секрет в том, что мама Грея знает признаки стресса своего сына и дает ему инструкции перед тем, как он сорвется. Они практикуют это и в более спокойные моменты. Криста кладет руку на живот Грея и учит его глубоко дышать, чтобы расслабиться. Ему три года, и он развивает навыки самоконтроля!

Эти советы помогают детям самим регулировать свое поведение. Найдите то, что подходит вашему ребенку, а затем тренируйтесь снова и снова, пока это не станет привычкой – и празднуйте победу!

• Дыхание с перышком. Детям часто сложно научиться медленно дышать, поэтому покажите, как это сделать, с помощью перышка. Положите перо на стол и объясните: «Сделай глубокий вдох и выдыхай через рот так, чтобы перо медленно двигалось по столу». Продолжайте практиковаться, пока ребенок не сможет равномерно и медленно передвигать дыханием перо по поверхности. Вы также можете научить младших детей медленному дыханию с помощью мыльных пузырей: «Медленно выдыхай свои заботы в мыльный пузырь, так чтобы он не лопнул».

• Дыхание животом. Ребенок лежит на спине, закрывает глаза и нормально дышит, обращая внимание на то, что чувствует. Затем он кладет одну руку на верхнюю часть груди, а другую – на живот и медленно вдыхает через нос, надувая живот. Рука на его животе должна подниматься, а рука на груди должна оставаться неподвижной. Скажите: «Вдыхай, считая до четырех, затем задержи дыхание, считая до четырех». Ребенок выдыхает, выталкивая воздух из живота (рука на