Читать книгу - "Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип"

все зависит от обстоятельств, в которых мы находимся. Но есть миллион других вариантов, которые также верны в этой ситуации и, возможно, даже более верны. Запомни, что то, что ты так подумал, совсем не значит, что ты должен так думать и дальше! Например, если у тебя когда-нибудь была мысль «Меня никогда не приглашают на дни рождения», то ты ориентируешься лишь на некоторые конкретные случаи, когда тебя не пригласили туда, куда ты хотел. Но эта мысль не учитывает все приглашения, которые тебе делали и будут делать. Ты взрослеешь, и в зависимости от времени года, событий в жизни близких, появления новых людей в твоей жизни, у тебя будет возникать все больше и больше возможностей. Не думай, что количеством приглашений можно измерить любовь людей к тебе. Так ты забываешь о тех людях, которые тебя действительно любят. И ты также забываешь о том, что можешь сам пригласить друга и затеять что-то веселое.

В этом сценарии приведен все тот же пример приглашения на день рождения, но вы можете выделить любую мысль, которая часто посещает вашего ребенка, и использовать ее в качестве отправной точки, чтобы показать, как много он упускает из виду, следуя своей первоначальной реакции.

В такой ситуации наши мысли могут быть не только ненужными, но заставлять нас чувствовать себя неуверенно, грустить и бояться. А ведь мы можем мыслить с пользой, чтобы быть спокойными и готовыми ко всему. Стоит напоминать себе об этих простых истинах как можно чаще. Мы ведь хотим, чтобы наш диалог с самим собой был максимально продуктивным. После того как вы усомнились в своих тревожных мыслях, подумайте о чем-то хорошем, что поможет меньше нервничать в течение дня.

Подсказки для поиска наиболее полезных и уместных мыслей:

1. Это временно. Ну разве я стану думать об этом, когда стану старше? Каждый день приносит что-то хорошее и что-то плохое. В дальнейшем это не будет иметь никакого значения. У меня есть люди, которых я люблю – вот, что действительно важно. Впереди так много хорошего.

2. Я не проиграю, потому что никогда не перестану пытаться. Я ничего не теряю, я делаю правильный выбор, учась на своем опыте, и продолжаю становиться лучше.

3. Мне следует думать о положении вещей в целом, а не только о неудачных случаях. Может, я и не выиграл гонку, но я побил свой рекорд прошлой недели. Если я продолжу улучшать свои навыки, у меня появится шанс выиграть еще много гонок потом.

4. Обычно мир не черно-белый – скорее, он серый. То, что я ошибся не значит, что я потерпел поражение. Мне нужно немного отдохнуть и позаботиться о себе, а затем я вернусь к этому проекту.

5. Я человек, а людям свойственно ошибаться. Я имею право на то, чтобы что-то забыть, неправильно понять, допустить ошибку. Я не могу ожидать, что сделаю все идеально. Уже были моменты, когда что-то шло не так и я успешно с этим справлялся.

6. Это не те мысли и чувства, которые я выбрал. Поэтому я предпочту не обращать на них внимания. Я могу переждать и не тратить свое время на переживания.

7. Я полностью контролирую свои чувства и действия. Беспокойство и печаль – всего лишь эмоции; они не могут заставить меня что-либо делать или помешать мне. Я буду продолжать делать то, что делаю, даже если мне это дается непросто.

8. Если кто-то говорит или думает обо мне плохо – это их проблема. Они приносят негатив в свою жизнь. Мне не нужно подпитывать их негатив. Я буду по-прежнему сосредоточен на людях и вещах, которые делают мою жизнь счастливой.

Когда ты беспокоишься, ты начинаешь сосредотачиваться на всех вещах, которых ты не можешь добиться или которых у тебя нет. Не позволяй своим переживаниям сбить тебя с пути. Вместо этого постарайся сосредоточить свои мысли на том, что ты можешь сделать, и на всем, что у тебя есть. Тренируйся искать более полезные мысли. Используй «чек-лист тревоги» (можно скачать по ссылке http://www.newharbinger.com/46967), чтобы определить свои переживания, опровергнуть их и прийти к более логичному умозаключению.

Если мы наполняем наши мысли тем, чего у нас нет и чего мы не хотим, мы весь день волнуемся, злимся и расстраиваемся. Конечно, бывают и плохие дни. У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя обделенными, беспокоимся о предстоящем важном событии, или нервничаем, что что-то пошло не по плану. Не так-то просто чувствовать себя хорошо, когда день кажется сложным.

Важная часть ощущения счастья и удовлетворения в любых ситуациях – это не забывать о том, что у тебя есть. При тебе всегда и везде твое секретное оружие: ты сам. Ты добрый, отзывчивый и веселый, и ты узнаешь все больше с каждым днем. У тебя есть люди, которые любят тебя и всегда будут рядом, чтобы помочь. Потрать несколько минут, чтобы записать на листке бумаги или в своем дневнике:

Три своих сильных качества или таланта, которыми ты гордишься больше всего;

Троих людей (домашние животные тоже считаются!), с которыми ты любишь проводить время;

Три дела, которыми тебе нравятся заниматься.

Используйте заполненный вами чек-лист по преодолению тревоги, чтобы практиковать шаг Е, выявляя негативные мысли, опровергая их и выбирая другие.

Основные выводы

Порой кажется, что любая мысль, всплывающая в голове, абсолютно точно верна. Так сложилась ситуация, и все тут. Но есть миллион вещей, которые также верны в этой ситуации и, возможно, даже более логичны. Помните: только то, что вы так подумали, совсем не значит, что вы должны так думать и дальше.

Хотя у нас нет возможности контролировать других людей и мир вокруг, мы задаем направление своим мыслям, от которых в дальнейшем зависят наши действия. Это означает, что у нас есть способность приобретать от жизни желаемый опыт.

Фокус внимания на самой цели и уверенность в том, что вы будете справляться с проблемами по мере их поступления, не пытаясь их предвидеть и предотвратить, может быть самым быстрым и легким путем к приумножению благополучия.

Шаг Е поможет вашему ребенку замечать свои мысли и «разговаривать с самим собой», что способствует развитию самосознания, умения оценить обстановку и принять правильное решение.

Распознайте свои мысли:

• Полезны они или же нет?

• Какие сигналы чаще всего посылает тревога?

Поставьте свои плохие мысли под сомнение:

•Задайте себе вопросы.

• Выберите, на чем сосредоточить внимание.

Практикуйте эффективный внутренний диалог.

Помните о сильных сторонах: что у меня есть, что я могу сделать.

Мы