Читать книгу - "Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время - Кендал Филип"

ситуацию (пускай они критикуют вас, но это старая привычка «воспитания», и именно так они проявляют свою любовь. Вы взрослый человек, и вам не нужно корректировать их мнение о том, кто вы есть). Когда вы звоните, не забудьте сосредоточиться на благодарности, вместо того чтобы поддаваться своей первой механической реакции на ситуацию (например, если они критикуют вас, помните, сколько родители для вас делали и что и сейчас они вас любят, так что вы продолжаете делиться радостью вместо того, чтобы злиться или добиваться извинений). Вы можете тренироваться и стать примером человека, уверенного в своих решениях, меняющего жизнь в лучшую сторону.

Тот факт, что вам, возможно, придется перебороть себя, – не значит, что вы неискренни. Борьба – это нормально.

Наши первоначальные физические реакции формировались в течение многих лет, как и привычки мышления. В моменты, когда мы встревожены, помните, что это скорее наш «обидчик» говорит нам остерегаться, начиная припоминать прошлые ошибки и убеждать нас в неминуемой опасности. Это нормально, что нам приходится давать отпор, но это стоящая борьба, чтобы напомнить себе, что с нами все в порядке; нам ничего не угрожает, и, если понадобится, мы сможем решить любую проблему. Но мы сделаем это только в том случае, если столкнемся с реальной неприятностью, а не с ее предвосхищением.

Дети быстрее готовы смириться с мыслью, что мир управляет нами, а не мы контролируем свою реакцию, как взрослые, из-за их уровня умственного развития и ограниченного жизненного опыта. Они находятся на стадии перехода от конкретного мышления к более абстрактному, но по-прежнему делят вещи на черные и белые, не умеют контролировать свои эмоции и выбирать реакцию. Они также не обладают способностью мыслить в долгосрочной перспективе; обычно они не думают о том, как их поступок повлияет на будущее, их личностный рост и раскрытие характера.

Но и у них есть суперсила: способность выбирать свой ответ. Мы хотим подарить им осознание этой силы – показать им, как они могут изменить свою жизнь.

Мы также хотим предложить им способ избавления от беспокойства и тех размышлений, которые приводят к тревоге и депрессии. Помните, что наша способность мыслить также является нашим камнем преткновения – наш сложно устроенный и наделенный богатым воображением ум заставляет нас дольше задерживаться на наших ошибках, разочарованиях, слабостях. Мы можем чувствовать тревогу и несчастье в любое время, когда решаем сосредоточиться на том, чего у нас нет, что мы не можем сделать, на том, что ничего не изменится и жизнь останется к нам несправедлива.

Мы поделимся с детьми тем, что нам не нужно просто реагировать на ситуации, мы можем оспорить нашу первоначальную “механическую” реакцию: «Это может быть ложная тревога!» или «Постой! Это твой обидчик пытается сбить тебя с толку!» – и выбрать наилучший ответ трудностям. Нам не нужно слепо реагировать на ситуации; мы можем выбирать свою точку зрения. Сосредоточиться на том, что у нас есть и что мы можем сделать, а не на том, чего нам не хватает. Мы можем выбрать не сдаваться. И можем выбрать быть стойкими.

Думаем о том, как мы думаем

Одним из главных преимуществ разговорной психотерапии является предоставляемая ею возможность подумать о нашем мышлении и получить поддержку за счет рассмотрения альтернативных точек зрения. В этой главе мы рекомендуем вам создать располагающую атмосферу в доме для беседы, обдумывания мыслей и предложения иных решений вместе с ребенком.

Шаг Е помогает вашему ребенку отмечать свои мысли и вступать с собой в диалог, что развивает его самосознание и анализ собственных поступков. Этот шаг также напоминает, что «обидчик», возможно, нарочно ищет опасность, чтобы человек погряз в томительных ожиданиях чего-то неприятного и потерял контроль. Чтобы восстановить его, посоветуйте ребенку сделать шаг E.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Последние пару недель мы много говорили о чувствах и пытались понять, как и почему наше тело чувствует себя так, когда нам грустно или мы нервничаем. Ты стал настоящим знатоком в определении эмоций. Теперь мы хорошо справляемся с первым шагом плана «FEAR» шагом F – спрашиваем себя: «Что я Чувствую?». На следующем этапе – шаге Е, мы разберемся, что предпринять, когда дело доходит до понимания мыслей. Чем мысли отличаются от чувств? Некоторые говорят, что чувства исходят из нашего сердца, а мысли – из разума. Ты мог этого не замечать, но ты постоянно говоришь что-то самому себе. Это и есть твои мысли: то, о чем ты говоришь себе, не произнося вслух. Некоторые люди называют это внутренним голосом, другие – разговором с самим собой. В своей голове мы все время перебираем то, что уже решили, что только планируем, что помним, что думаем о различных ситуациях. Но обычно мы не задумываемся о самом процессе мышления.

Как мысли влияют на чувства

Здесь вы можете представить идею о том, что не только обстоятельства заставляет нас чувствовать то, что мы чувствуем, но и наша интерпретация, то, как мы воспринимаем ситуацию, заставляет нас впадать в то или иное настроение. Вы можете начать с эксперимента, чтобы показать ребенку, насколько сильны его мысли.

НАЧАЛО РАЗГОВОРА. Очень важно не оставлять без внимания свои мысли, потому что то, о чем ты думаешь, что ты представляешь и что тебе говорит твой внутренний голос, действительно сильно влияет на твое самоощущение. Всякий раз, когда у тебя возникает любое чувство, вероятнее всего, за ним стоит какая-то мысль.

Давай проведем небольшой эксперимент. Прислушаемся на минутку к нашему внутреннему голосу. Это могут быть образы, или слова, которые говорим сами себе.

Теперь ненадолго представь последний день перед каникулами в школе, и как твой учитель объявляет, что пора собираться домой. Как ты себя чувствуешь? Что себе представляешь? Заметил, как ты просто о чем-то подумал, а у тебя уже возникло определенное ощущение всего за несколько секунд? Какие мысли крутятся в твоей голове? Если трудно точно определить, о чем именно ты думаешь, улови свои чувства, а затем спроси себя: «О чем я только что думал, что заставило меня так себя чувствовать?»

Затем приведите пример ситуации, когда разные люди чувствуют себя по-разному, даже если они находятся в одной и той же ситуации. Это служит доказательством того, что не одна ситуация определяет наши эмоции. Подключаются наши мысли, привычки и так далее. Вы можете привести как реальную иллюстрацию из жизни, которая запомнилась вам и вашему ребенку, так просто обобщенный пример, подобный этому:

Легко предположить, что наши чувства проистекают из ситуации, в