Читать книгу - "Научись отдыхать: Как восстанавливаться после физических и интеллектуальных нагрузок - Эрин Тейлор"

НА НЕДЕЛЮ

Основные занятия/события:

Удобные моменты для отдыха (умственного и физического):

Варианты отдыха, если все пойдет не по плану:

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ НЕДЕЛИ

Достижения в восстановлении – когда, где и как мне удалось хорошо отдохнуть:

Как я чувствовал себя после отдыха / результат:

Моменты, когда я мог бы более продуктивно отдохнуть:

Как я могу скорректировать свою практику на следующей неделе:

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

Основные занятия/события:

Удобные моменты для отдыха (умственного и физического):

Варианты отдыха, если все пойдет не по плану:

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ НЕДЕЛИ

Достижения в восстановлении – когда, где и как мне удалось хорошо отдохнуть:

Как я чувствовал себя после отдыха / результат:

Моменты, когда я мог бы более продуктивно отдохнуть:

Как я могу скорректировать свою практику на следующей неделе:

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

Основные занятия/события:

Удобные моменты для отдыха (умственного и физического):

Варианты отдыха, если все пойдет не по плану:

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ НЕДЕЛИ

Достижения в восстановлении – когда, где и как мне удалось хорошо отдохнуть:

Как я чувствовал себя после отдыха / результат:

Моменты, когда я мог бы более продуктивно отдохнуть:

Как я могу скорректировать свою практику на следующей неделе:

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

Основные занятия/события:

Удобные моменты для отдыха (умственного и физического):

Варианты отдыха, если все пойдет не по плану:

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ НЕДЕЛИ

Достижения в восстановлении – когда, где и как мне удалось хорошо отдохнуть:

Как я чувствовал себя после отдыха / результат:

Моменты, когда я мог бы более продуктивно отдохнуть:

Как я могу скорректировать свою практику на следующей неделе:

ПЛАН НА НЕДЕЛЮ

Основные занятия/события:

Удобные моменты для отдыха (умственного и физического):

Варианты отдыха, если все пойдет не по плану:

ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ НЕДЕЛИ

Достижения в восстановлении – когда, где и как мне удалось хорошо отдохнуть:

Как я чувствовал себя после отдыха / результат:

Моменты, когда я мог бы более продуктивно отдохнуть:

Как я могу скорректировать свою практику на следующей неделе:

Будьте примером

Надеюсь, вы уже замечаете изменения на данном этапе вашего пути к восстановлению. Сейчас вы обладаете необходимыми знаниями, чтобы использовать суперсилу отдыха. Она позволит вам не только поддержать себя, но и помочь другим людям, потому что действия важнее слов, и то, как вы отдыхаете, влияет на окружающих.

Вы, наверное, замечали, что, отдохнув, вы больше находитесь в текущем моменте, открыты для других и, возможно, более терпеливы и отзывчивы. Люди это чувствуют. Отдых обладает способностью улучшать наше взаимодействие и отношения с людьми. Более того, другие люди могут вдохновиться вашим примером и вспомнить о своей практике.

Мир постоянно побуждает нас к движению и почти никогда к остановке. Помните, что, если вы сами не создадите пространство для отдыха и не станете образцом для своих коллег, друзей и семьи, этого не сделает никто. Ваш отдых и восстановление – ваша ответственность, и ваше право – присвоить его себе.

Делитесь отдыхом.

Вот несколько способов подать пример окружающим и поддержать их:

● Есть ли у вас на работе пространство для отдыха? Если нет, предложите организовать место, где вы и ваши коллеги могли бы восполнять силы в течение рабочего дня, – и пользуйтесь им!

● Создайте пространство для отдыха у себя дома, возможно, в спальне или в любом другом месте, где вы сможете успокоиться и привести себя в равновесие. Этот уголок вы сможете обставить как вам хочется: там могут быть подушки, коврик для йоги, ваш дневник, свечи и т. д. – то, что поддерживает вас и вдохновляет практиковаться. Хотя, как говорилось ранее, вам не требуется ничего, кроме вашего внимания.

● Важен ли отдых для вашего партнера, семьи, коллеги, тренера или команды? Если нет, поделитесь тем, что вы узнали и как это помогло вам. Подчеркивайте необходимость не только отдельных дней отдыха, но и целенаправленного ежедневного восстановления и ищите возможность практиковать его вместе.

● Составьте для себя и своей семьи более свободное расписание на выходные или нерабочие дни. Вам необязательно расписывать каждый час или пытаться не отстать от кого-то.

● Сделайте отдых нормой; рассказывайте другим о том, как вы отдыхаете, и спрашивайте, как отдыхают они.

Как вы можете стать примером для других? Какую пользу от вашего отдыха получают окружающие?

Горжусь вами!

Практикуйте сейчас

С помощью этого оглавления вы найдете подходящую практику и сможете обрести вдохновение в те моменты, когда отдых вам наиболее необходим.

Восстанавливайтесь с помощью приемов, которые находят у вас отклик и приносят результат.

Начните сейчас

Начните там, где вы находитесь

ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО ТАКОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Создайте нужный настрой на отдых

Мгновенная перезагрузка

Отдых в хаосе

Зафиксируйте свои достижения

Сделайте перерыв

Создайте пространство для восстановления

Будьте смелым

Будьте восприимчивы к отдыху

Откажитесь от привычной модели поведения

Признаки того, что пора сделать паузу

Коротко о том, как вы понимаете отдых

Перестаньте создавать сложности самому себе – отдохните сейчас.

ЗАПУСТИТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

Научитесь правильно отдыхать

Переходите к расслаблению

Сделайте паузу и почувствуйте разницу

Замечайте

Ментальная концентрация

Запустите ментальную концентрацию

Продолжайте

Сядьте поудобнее

Долгий выдох

Установите таймер

Медитация с мантрами

Визуализация отдыха

Медитация через ощущения

Используйте дыхание

Физическое расслабление

Расстелите коврик

Запустите физическое восстановление

Перевернутые позы

Ноги на стену

Поза ребенка

Заземляющие и раскрывающие позы

Подышите, лежа на валике

Поверните ладони вверх

Круговые движения бедрами

Улучшайте кровообращение

Коротко о запуске восстановления

СДЕЛАЙТЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ

Создайте свою практику восстановления

Добро пожаловать на практику медитации

Найдите свою исходную точку

Возвращайтесь к привычному

Медитация и обстоятельства

Отложите свой список дел

Сделайте поворот

Снизьте уровень адреналина

Практика связывает все воедино и создает баланс.

Ежедневные «якоря»

Найдите свой баланс

Отдых вместо перекуса

Встряхнитесь

Расслабьтесь

Объедините ум и тело

Способы быстрой перезагрузки

Перезагрузка за 2 минуты

Почувствуйте свои стопы

Закройте глаза

Переведите взгляд на горизонт

Потяните шею