Читать книгу - "Подросток и гаджеты - Тео Компернолле"

Хорошо, давайте дадим простое определение: зависимость – это поведение, которое некоторые люди не могут прекратить, даже когда знают, что оно имеет серьезные последствия для них самих, а часто и для других. Важно рассматривать зависимость как модель поведения. Зависимость заключается не в продукте, а в том, что мы делаем, чтобы его получить. Верно и то, что не все становятся наркоманами. Это зависит как от личности, так и от обстоятельств.

С 2011 года я задавал эти вопросы многим людям. Интересно, что в течение этих 10 лет я имел возможность регулярно задавать вопросы сотрудникам с одинаковыми функциями в компаниях, а именно управляющим и менеджерам по технике безопасности и охране труда. Число зависимых за это время перевалило отметку в 30 %, если вести измерения по тем же критериям. Можно называть это зависимостью или вредной привычкой, которую очень трудно искоренить, не имеет значения, в любом случае проблема растет, что доказывают и другие исследования{13}.

12 Причин, почему сидение в интернете становится плохой привычкой, приводящей к зависимости

Тот факт, что мы спонтанно делаем то, что рационально понимаем как вредное, связан с тем, как работает наш мозг. Здесь и далее я буду объяснять работу мозга, используя собственные термины. Подробнее вы можете прочитать о них здесь. Наш рефлекторный мозг заставляет нас реагировать на раздражители, а наш думающий мозг должен рационально тормозить это. Первый мозг говорит «делай сейчас», а второй – «остановись». Рефлекторный мозг реагирует быстрее, чем наш думающий мозг. Между этими реакциями всего лишь доли секунды, но этого достаточно, чтобы рефлексы были на шаг впереди нашего думающего мозга.

В части 4 мы увидим, что для подростков риск стать зависимыми выше, потому что развитие думающего мозга отстает от развития рефлекторного мозга.

Более того, подросткам очень трудно освободиться от цифровых медиа, как только они подсели на них, потому что система вознаграждений изменяет химию их мозга, заставляя их хотеть выйти в интернет. В результате они продолжают реагировать на все сигналы – даже призрачные, – чтобы схватить мобильный телефон или зайти в игру.

Единственное решение – выработать новые привычки, новые рефлексы. Это действительно возможно. Одним из доказательств является тот факт, что в 1958 году 90 % мужчин все еще курили, а сегодня только 25 %. Никотин – один из вызывающих сильную зависимость наркотиков, и все же большинство курильщиков бросают курить, хотя и не без помощи правительственных мер. Правительство пыталось защитить нас от самих себя и от табачной промышленности, которая, не считаясь ни с какими этическими нормами, вкладывала миллиарды, чтобы держать нас в зависимости. Антисоциальные медиа, самым ярким примером которых является Facebook (теперь Meta), делают то же самое, не заботясь о людях и обществе.

Чтобы удержать внимание пользователей и максимально увеличить количество кликов, разработчики приложений и игр используют результаты десятилетий превосходных научных исследований в области психологии, поведенческой терапии и социальной психологии, а также результаты самых современных нейропсихологических исследований. Они делают это так хитро, что их пользователи порой достают свои мобильные телефоны более 200 раз в день. В США этот показатель составляет в среднем 100 раз в день. Поскольку пользователи тратят примерно три часа в день, работая на них бесплатно, эти компании зарабатывают миллиарды на информации, которую они извлекают из непрерывного свободного потока миллиардов кликов.

Наши подростки и мы сами рискуем стать зависимыми от приложений, потому что наши привычки формируются в основном под воздействием немедленного ответа на наши действия. Показательный пример – то, как регулярная чистка зубов стала привычкой. Стоматологи в течение многих лет пытались убедить население в важности ежедневной чистки зубов, приводя рациональный аргумент, что тогда вы будете иметь здоровые зубы в течение долгого времени. Безрезультатно. Пока кому-то не пришла в голову безумная идея добавить мяту в зубную пасту, и маркетолог Клод Хопкинс завоевал мир с помощью Pepsodent и заставил всех чистить зубы. Немедленное вознаграждение в виде приятной свежести во рту и дыхания сделало то, что не смогли сделать все возможные рациональные аргументы о долгосрочной важности.

1. Мы от природы настроены на мгновенное удовлетворение. Постоянное пребывание в сети может непрерывно доставлять вам удовольствие – от узнавания чего-то нового, от возможности действовать, от радости, от чувства собственной нужности и важности и т. д.

Откладывание удовлетворения потребностей – это навык саморегуляции, которому нужно учиться и который нужно тренировать. Умение откладывать удовлетворение потребностей важно для вашего успеха и счастья в жизни. В своем всемирно известном Зефирном эксперименте исследователь Уолтер Мишель{14} убедительно показал, что дети, которые умели откладывать удовлетворение потребностей в возрасте 4–6 лет, вырастают в более успешных взрослых людей с более высокими оценками в школе и меньшим риском ожирения, наркомании и разводов. Следует также упомянуть, что годы спустя лонгитюдное исследование[4] показало, что многие дети, не умевшие откладывать удовольствие на потом раньше, будучи малышами, научились этому позже. Так что все можно при желании поправить.

2. Любое поведение, которое сразу же вызывает у нас кратковременное чувство возбуждения, стимулирующий, активизирующий толчок, может привести к вредной привычке или зависимости, если мы будем настойчиво стремиться к этому. В древние времена дофаминовый всплеск при нахождении добычи помогал нашим предкам выжить. Однако дофаминовый толчок не приводит к удовлетворению, поэтому поиск острых ощущений не прекращается сам по себе. Мы можем продолжать стремиться к удовольствию, даже если последствия будут очень негативными.

3. Лишение немедленного вознаграждения рассеивает наше внимание. Когда вы полностью концентрируетесь на одной задаче, вы больше не получаете этих дофаминовых пинков, вам их не хватает, и уходит бдительность, которую они стимулируют. И хотя долго концентрироваться на чем-то одном сложно, если вы успешно справляетесь с чем-то, вы ощущаете такое удовлетворение, которое длится гораздо дольше, чем кратковременный всплеск удовольствия. Возможно, вы даже почувствуете его спустя годы, когда вспомните о своем прекрасном достижении.

Проблема, однако, заключается в том, что сиюминутное кратковременное удовольствие обычно побеждает последующее долговременное удовлетворение. Вы гонитесь за быстрым вознаграждением, что означает, что вы не делаете тяжелой работы, которая ведет к удовлетворению, и с этим неудовлетворенным чувством вы еще больше ищете быстрых удовольствий, оказываясь в ситуации, которую иногда называют гедонистической беговой дорожкой.

Когда ваш подросток напрягается и уделяет все свое внимание домашней работе, он больше не получает дофаминовую подпитку, а это кажется скучным тому, кто к ней привык. Эта скука может стать хорошим моментом для активного отдыха. Однако, когда он берет в руки телефон во время этих нескольких минут перерыва, дофамин начинает течь, и… полчаса спустя он все еще держится за телефон.

4. Нам свойственно вырабатывать и, что еще важнее, сохранять привычки. Плюс того, что мы легко используем привычные связи, заключается в том, что они значительно упрощают нашу жизнь, позволяя нам действовать с гораздо меньшими затратами мозговой энергии в самых разных ситуациях, не задумываясь.

Наше постоянное времяпрепровождение у экрана отчасти объясняется тем, что это вошло в привычку. Мы также не задумываемся об этом, что мешает нам от этой привычки избавиться.

5. Собаки Павлова начинали пускать слюни не только тогда, когда им приносили еду, но и как только появлялся лаборант, от которого они обычно эту еду получали. Это было результатом так называемого условного рефлекса. Позднее Павлов сформулировал гипотезу о том, что все, что предъявлялось вместе с пищей, могло вызвать эту реакцию, даже если пищи после этого они не получали. Если в момент подачи еды звонил колокольчик, то со временем у собак начинала течь слюна, как только звонил колокольчик, даже если еды рядом не было. То же самое происходит, когда у вас звонит телефон или когда скука берет свое.