Читать книгу - "Рецепты здоровья для ленивых - Елена Изотова"

Очень трудно (если вообще возможно) оставаться здоровым и радостным, получая маленькую пенсию. Тем не менее, попробуем составить программу здоровья с учётом именно такой пенсии. Эта программа подойдёт для пенсионеров, которые не имеют серьёзных проблем со здоровьем. Если Вы постоянно чувствуете усталость, раздражительность, используйте эти простые рекомендации и рецепты.

Положительный эмоциональный настрой.

Учёные считают, что 3 минуты смеха равны 15 минутам утренней гимнастики. Смех – мощное средство активизации нервной, эндокринной системы и обмена веществ.

Слёзы умиления, радости снимают стрессовое состояние, нормализуют кровяное давление, предохраняют от язвы желудка и неврозов.

Зевание.

Зевать полезно! Зевание стимулирует деятельность головного мозга.

Поглаживание и почёсывание ушей.

Поглаживайте и почёсывайте уши! Это полезно для укрепления горла, гортани. Ушная раковина богата активными точками.

Растирайте уши. Эта нехитрая процедура улучшит работу жизненно важных органов. Холодная вода тонизирует, бодрит, стимулирует. Если предстоит напряжённая работа – мойте уши холодной водой. Тёплая вода наоборот расслабляет и успокаивает. Перед сном выбирайте эту процедуру. Мойте уши тёплой водой, разминайте – и будете здоровы!

Движения. Обязательно двигайтесь! Ежедневно выполняйте упражнения для капилляров, шеи и глаз. Почувствовав даже лёгкий дискомфорт – сделайте перерыв. Особое внимание уделите самомассажу: растирайте ладони до тёплого состояния, поглаживайте лицо, массируйте кожу головы, почёсывайте и поглаживайте уши, зевайте с удовольствием. После мытья рук тщательно разминайте подушечки пальцев, ладони.

Упражнение для капилляров.

Исходное положение – лежа на спине. Поднимите ноги и руки (поза перевёрнутого жука). Трясите и вибрируйте расслабленными руками и ногами, при утомлении остановитесь, отдохните, затем опять потрясите.

Виброгимнастика академика А. Микулина.

Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола на 1–2 см, затем резко опуститесь. Повторяйте до лёгкой усталости. Слушайте свой организм.

Повороты головы в стороны, назад и вперед.

Упражнение делайте осторожно, резкие движения не допускаются, особенно при наклонах головы вперед-назад. При малейшем дискомфорте занятия прекратите. Ежедневно выполняйте по 5–8 раз.

Профилактика возникновения запоров, недержания мочи, геморроя и простатита.

Напрягите ягодицы, оставаясь в таком положении максимально возможное время, затем расслабьте. Повторите несколько раз в течение дня. Упражнение простое, но очень эффективное. Используйте для тренировок время просмотра телепередач, поездок в транспорте, управления автомобилем, стояния в пробках.

Витаминные напитки.

Полезные напитки способны поддержать организм не меньше, чем заморские таблетки. Но у них есть ряд преимуществ: дёшево и без негативных последствий.

Нежирный кефир, йогурт, другие кисломолочные напитки.

Напитки содержат кальций, витамины, белок и другие полезные организму вещества. Пить утром и вечером.

Отвар шиповника с боярышником, рябиной, яблоками.

Яблоки мелко нарежьте вместе с кожицей и зёрнышками, плоды промойте. На 2 литра кипятка возьмите по 2 столовых ложки плодов, 1–2 яблока. Заливайте смело кипятком, настаивайте. Можно заваривать в термосе. Вечером заварили, а на следующий день полезное питьё готово. Пейте в течение дня.

Натуральный яблочный уксус (обязательно натуральный, не путайте с ароматизированным яблочным уксусом).

Очень эффективное и дешёвое средство. Пригодится и для обтираний, и для витаминного напитка. Ещё раз напомним рецепт: на стакан кипячёной воды 1–2 чайные ложки натурального яблочного уксуса, мёд добавляется по вкусу. Рекомендуется пить 1–3 стакана в день. Напиток богат витаминами и микроэлементами, так необходимыми в любом возрасте. Если у Вас наблюдается отложение солей, подагра – этот напиток должен стать любимым и обязательным в Вашем распорядке дня.

Яблочный чай.

Самый простой напиток, но очень полезный. Предупреждает образование камней в почках, помогает при заболеваниях сердца и печени, лечит малокровие (в яблоках отмечено высокое содержание железа). Убедительно? Тогда к делу. Яблоко хорошенько промойте, нарежьте мелко, ничего не выбрасывайте, кроме плодоножки. Залейте кипятком (примерно 3–4 стакана), накройте крышкой. Через несколько минут яблочный чай готов. Пейте с удовольствием в течение дня.

Компот из сухофруктов с добавлением шиповника.

Сухофрукты и шиповник промойте, залейте кипятком, прокипятите 5–10 минут, затем плотно закройте крышкой, настаивайте в тёплом месте. Пейте в течение дня, сколько угодно. Этот напиток можно готовить на 2 дня.