Читать книгу - "Здоровый позвоночник - Валерий Периостовцев"

Доктор Бубновский, как и многие его коллеги, считает, что боль – это наша защитная реакция в ответ на те нарушения, которые происходят внутри организма. Однако что делать, если боль в спине настолько острая, что трудно даже пошевелиться?

Вот что советует Бубновский. Сделав форсированный, почти до крика, выдох со звуком «ХХАА!», перевернитесь на живот и сползите с кровати (если вы лежали) или опуститесь на четвереньки, если вас прихватило во время работы, и начинайте медленно, делая выдох «ХХАА!» во время каждого движения, передвигаться на четвереньках. Если вы дома, колени лучше укутать чем-то мягким, например полотенцем.

Передвигаться можно до тех пор, пока боль не успокоится – на это может уйти 15–20 минут. Каждый раз старайтесь растягивать шаг «колено – рука» как можно дальше. Если ощущение боли затягивается, попробуйте, скажем, помыть полы. Для этого можно использовать стул на колесиках или просто передвигать табурет, на котором вы лежите грудью.

После любого «шевеления» в острый период отечность может сначала увеличиваться – это закон мышечной клетки. В любом случае и отечность, и гематома, и синяки свидетельствуют о нарушении микроциркуляции. Для успокоения боли и снятия отека Бубновский рекомендует использовать некоторые правила криокинетики, т. е. выполнять движения, подложив компресс со льдом под поясницу. Такой компресс можно сделать, заморозив резиновую грелку с водой. Воспаление – это реакция на застой в тканях, капиллярах, в результате чего и возникает отек. В ответ на внешнее воздействие холодом организм вырабатывает тепло, что существенно усиливает кровообращение.

При острой боли в поясничном отделе после передвижения на четвереньках необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях (стопы на полу), под поясницу положить компресс со льдом (лед в грелке, завернутой в полотенце) и, взявшись руками за голову в височном отделе, стараться на выдохе «ХХАА!» отрывать лопатки от пола, а локтями касаться согнутых в коленях ног.

Первые движения могут причинять довольно острую боль, но это не должно вызывать особого беспокойства. Постепенно движения тела становятся более амплитудными, и уже при опускании головы на коврик можно вытягивать ноги. При сгибании верхней части туловища надо подтянуть к локтям и колени, т. е. сгибаться-разгибаться. Выполнять упражнение рекомендуется по 5—10 минут каждые 4 часа. Постепенно частота и скорость выполнения этого движения увеличиваются, ходьба на четвереньках становится безболезненной.

После этого надо постараться в висе на перекладине поднимать колени к груди (это в основном для мужчин). Не стоит бояться прострелов в пояснице. Главное – не спрыгивать на пол после виса, а аккуратно спуститься с помощью скамейки или лестницы.

В дальнейшем желательно усиливать эти упражнения, применяя наклонную доску, т. е., лежа на спине, подтягивать колени к животу и груди на выдохе. Постепенно амплитуду движений можно увеличивать, при этом создается хороший эффект растяжки мышц поясницы. Конечно, лучше, если упражнения будут выполняться под контролем врача-кинезитерапевта.

Приведем еще несколько обезболивающих упражнений.

Подъем таза. ИП: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, пятки на полу, руки вдоль тела.

На выдохе оторвать таз от пола как можно выше и также на выдохе вернуться в ИП.

Перерыв между движениями: 1–2 секунды.

Количество повторений: 10–30 раз.

Расслабление спины на коленях. ИП: упор на колени и ладони.

На выдохе плавно прогнуть спину вверх.

Вернуться в ИП.

На выдохе плавно прогнуть спину вниз.

Вернуться в ИП

Количество повторений: 20 раз.

Прокачка. ИП: упор на колени и ладони.

Сгибая руки в локтевых суставах, опустить туловище на пол на выдохе.

На выдохе выпрямить руки (отжаться) и опустить таз на пятки, растягивая мышцы спины.

Количество повторений: 20 раз.

Растягивающий шаг. ИП: упор на колени и ладони.

Сесть на левую ногу и одновременно вытянуть правую ногу назад, левую руку тянуть вперед, опуститься ниже.