Читать книгу - "Как ускорить свой метаболизм - Игорь Ковальский"

Аэробные упражнения как раз и заставляют организм совершенствовать свои системы, отвечающие за транспортировку кислорода. Обязательно включайте в любую тренировку гимнастические упражнения, всевозможные виды ходьбы, прыжки со скакалкой, вращение обруча, различные движения, имитирующие езду на велосипеде или лыжах, — эта аэробная часть очень важна для снабжения организма кислородом и облегчения работы сердца. Время от времени можно заменять комплекс игрой в теннис, занятиями в бассейне, ездой на роликах или пробежкой на свежем воздухе.

Поскольку аэробный цикл преобразования энергии предполагает довольно большую и продолжительную мышечную нагрузку, такие упражнения можно считать проработкой мускульных волокон. Дело в том, что мышцы у всех людей находятся в разном состоянии, — один человек на освоение определенного упражнения затратит совсем немного времени, а другому придется покорпеть. Объясняется это тем, что наши мышцы содержат волокна двух типов — и различаются они по скорости сокращения. «Быстрые» мышечные волокна при любой нагрузке сокращаются достаточно активно, а как горючее они используют глюкозу, поступающую с кровью. «Медленные», соответственно, работают медленнее, зато дольше не устают, так как их горючее — запасы жира, содержащиеся в самой мышце.

У каждого свое соотношение «быстрых» и «медленных» волокон, и свое строение тела. Чем ближе ваша фигура к идеальной — тем больше в мышцах «медленных» волокон, работающих на жире. И наоборот, если собственная фигура вас в чем-то не устраивает — значит есть преимущество быстрых волокон, жир не использующих. Вот почему для людей с пышными формами эффективны, скорее, упражнения на гибкость, координацию движений и микровибрацию, динамические дыхательные упражнения. Вдобавок их мышцы быстрее устают, отчего интенсивные тренировки даются им труднее.

Подстроить сокращение быстрых волокон под работу медленных и «переучить» свои мышцы помогают как раз аэробные нагрузки — энергичная ходьба, плавание, лыжи, теннис, а также упражнения на тренажерах с малым весом и большим количеством повторений. Правда, не стоит забывать, что случайный «спринт за здоровьем» никак не повлияет на ускорение вашего метаболизма. И не забывайте о чувстве меры. Даже если вам захочется заниматься не 3–4 раза в неделю, а чаще, оставьте для своего организма один выходной, чтобы дать ему возможность восстановить запас «топлива» в мышцах и дать отдых суставам.