Books-Lib.com » Читать книги » Медицина » ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова

Читать книгу - "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова"

ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Медицина / Разная литература книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова' автора Юлия Дмитриевна Верклова прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

127 0 00:03, 24-10-2023
Автор:Юлия Дмитриевна Верклова Жанр:Медицина / Разная литература Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Друзья, вы когда-нибудь задавались вопросом, что такое здоровый образ жизни на самом деле? Ответ на этот вопрос находится в книге "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни" от известного автора Юлии Дмитриевны Веркловой. Погрузитесь в увлекательный мир заботы о себе, открыв для себя новые грани здоровья и гармонии.
📘 О книге:
В этой книге вы найдете не просто рецепты правильного питания и физических упражнений, но и мудрые мысли об уравновешенности, внутреннем спокойствии и гармонии с природой. Автор исследует пути к балансу в нашей жизни, помогая разобраться, что такое настоящее здоровье и как его достичь.
🌿 О главном герое - Юлии Дмитриевне Веркловой:
Юлия Дмитриевна Верклова – это не только эксперт в области здоровья и благополучия, но и наставник, вдохновляющий тысячи людей к здоровому образу жизни. Ее опыт и знания делают ее настоящим лидером в мире заботы о здоровье.
🖊️ Об авторе:
Автор - это не просто писатель, а источник вдохновения и знаний. Юлия Дмитриевна Верклова обладает уникальным даром делиться своими знаниями и вдохновлять других на перемену в лучшую сторону.
🎧 Дополнительная информация:
На books-lib.com вы не только читаете книги, но и слушаете их в формате аудиокниг. У нас собраны бестселлеры и произведения, которые меняют взгляды на мир и вдохновляют на большие свершения. Наши страницы наполнены энергией и мудростью, которые помогут вам обрести гармонию с самим собой.
🌟 Откройте для себя новые правила здоровой жизни вместе с Юлией Дмитриевной Веркловой и поймайте волну позитивных изменений! 🌟


1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 50
Перейти на страницу:
— экономия времени. Проработать все мышцы за полчаса — круто же? Отговорки формата «у меня нет времени на фитнес» больше не работают. Полчаса — и ты крут! Для фитнес-центров это тоже выгодно: в час можно уложить два занятия. В круговых тренировках прорабатываются последовательно основные группы мышц, ответственных за красоту и лайкабельность: ягодицы, спина, грудь, пресс, дельтовидная мышца, бицепс и трицепс. Такие тренировки очень хороши для новичков: результат проявляется быстро, а значит, формируется прочная мотивация.

Интервальные тренировки (HIIT — High Intensity Interval Training) — часто путают с круговыми. А разница принципиальная! В круговых последовательно нагружаются разные группы мышц, а суть интервальных — в чередовании аэробных и анаэробных нагрузок. В биохимическом плане идея заключается в том, что сначала в качестве «топлива» расходуются углеводы, а потом — жиры. Хотя основная маркетинговая идея все та же: выработать максимум энергии за минимум времени. Но если круговые тренировки первоочередной задачей ставят формирование красивого рельефа, то HIIT — быстрое похудение.

Функциональные тренировки — это как раз то, что доктор из ВОЗ прописал. Своей задачей они объявляют не внешний антураж, а навыки. То есть это не про вес и не про рельеф, а про силу, выносливость, гибкость, координацию и баланс. Упражнения, скорее всего, будут примерно те же, что и в интервальных тренировках, но медленнее и вдумчивее. А у фитнес-центра зато получится более широкое «меню».

Тренировки с весом собственного тела — по меньшей мере теоретически оправданная идеология: если ты не берешь на себя лишнего, то вероятность перетренированности снижается почти до нуля (если, конечно, не проводить в спортзале по 10–12 часов в день). Как только вы берете в руку копье, теннисную ракетку или, допустим, лук, природная симметрия вашего тела сразу же нарушается. А если вы берете двумя руками штангу, то позвоночник сплющивается из-за непривычного веса. В природе животные рассчитывают только на природную данность — вот и мы будем вести себя аналогично. Это к тому же самый экономичный из всех фитнес-трендов (за исключением разве что вакуума живота): отжиматься от пола или скамейки можно, не выходя из дома. Наклоняться, делать упражнения на растяжку, приседать и стоять в планке — тем более.

И еще один мировой тренд, который еще совершенно не раскручен в России, но активно продвигается по всему миру (кажется, даже при поддержке ВОЗ) Американским колледжем спортивной медицины, называется EIM (QR-код 168) — Exercise is Medicine. На русский это примерно можно перевести как «фитнес как лекарство» или «упражнения как лекарство». Комплекс упражнений подбирается если не совсем индивидуально, то, по крайней мере, свой под каждую медицинскую проблему: при диабете нужно выполнять иной комплекс, чем при артериальной гипертензии; при остеопорозе требуется иная техника, чем при эпиконделите. По сути своей, идея мало чем отличается от советской ЛФК (лечебной физической культуры). Но, во-первых, по-английски звучит и солиднее, и моднее. А во-вторых, как раз на исследования выделяются финансы, чтобы каждое упражнение получало обоснование с позиций доказательной медицины. То есть, если тренд раскрутится, то, вполне вероятно, мы скоро узнаем всю правду о вакууме живота.

Резюме к главе 4

1. Ходьба — самый доступный и самый безопасный вид физической активности.

2. 10 000 шагов в день — цифра, взятая буквально с потолка.

3. Чрезмерные нагрузки вредны примерно так же, как и сидячий образ жизни. Умеренные нагрузки необходимы.

4. Чтобы нагрузки приносили пользу всю жизнь, они должны для начала приносить удовольствие.

5. Фитнес-тренды создаются маркетологами, а не врачами.

Глава 5. Как и сколько нужно спать

Широко растиражирован исторический факт, будто бы Наполеон спал не больше 5 часов в сутки. Ему самому даже приписывают афоризм: «Наполеон спит 4 часа, старики — пять, солдаты — шесть, женщины — семь, мужчины — восемь. Девять часов спят только больные!» Оставим пока без внимания гендерную несправедливость этого утверждения (женщинам император разрешил отдыхать на час меньше, видимо, полагая, что час им нужен на приведение себя в порядок к пробуждению господина). Проигнорируем грубую манипуляцию солдатами (ваш генерал спит меньше вас, нечего тут разлеживаться). И вспомним Кутузова. Генерал-фельдмаршал любил вздремнуть, как только выпадет минутка и, если верить Толстому нашему, Льву Николаевичу, проделывал этот трюк даже на военных советах. Он вообще утверждал: «Перед сражением главное — выспаться». Ну, и кто победил в войне 1812 года?

В XIX веке врачи еще об этом не говорили, а в ХХ — уже вовсю! Недостаток сна снижает когнитивные способности. Проще говоря, мешает хорошо соображать. Так что кто спит, тот и выигрывает.

Американские исследователи пришли к выводу (QR-код 169), что деменция (старческое слабоумие) развивается тем быстрее, чем меньше вы спите. Поэтому хороший сон предлагают в качестве профилактики. Можно считать, что Наполеону еще повезло умереть в здравом уме и твердой памяти в 51 год.

Недостаток сна к добру не приводит, это уж точно! Хотя бы потому, что сон — это не просто лежание с закрытыми глазами, а сложный многоступенчатый процесс, который подчинен законам физиологии и нацелен на решение сразу нескольких важных для организма задач.

По большому счету, хвастаться, что высыпаешься за 4 часа в сутки, — все равно, что победить в чемпионате по поеданию хот-догов в Нью-Йорке: прикольно, но для здоровья вредно.

Как устроен сон

Вы наверняка хотя бы приблизительно знаете о фазах сна. Ведь в любом смартфоне можно установить приложение, которое будет их отслеживать. Они зачастую так незамысловато и называются «Фазы сна». Или «Циклы сна». Или «Sleep Tracker».

И в результате многие думают, что «фазы», «стадии» и «циклы» сна — это синонимы. На самом деле нет.

Цикл сна состоит из двух фаз — быстрой и медленной (рис. 11). На быструю приходится примерно 20 % цикла, на медленную соответственно 80 %. Один цикл длится в среднем 90–100 минут. То есть на быструю фазу приходится минут 15–18. Быстрая, или «парадоксальная», или REM-фаза (от английского rapid eye movement — быстрые движения глаз) традиционно считается фазой сновидений, хотя это не совсем верно.

Рис. 11. Общая структура сна

Фазы делятся на стадии. Вернее, делится только медленная, в быстрой и делить-то нечего. Стадии медленной фазы неравномерны.

1-я стадия. Она длится буквально пару минут, и вы сами не понимаете, спите или бодрствуете. Очень часто именно в этой стадии снятся короткие сны,

1 ... 31 32 33 34 35 36 37 38 39 ... 50
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: