Читать книгу - "Настольная книга для тех, у кого болит спина - Сара Ки"

Типичное лечение при острой артропатии дугоотростчатых суставов

(В главе 7 описываются все упражнения и даются рекомендации по их выполнению.)

Цель: снять воспаление с сустава, ослабить мышечный спазм.

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Расслабление (30 секунд)

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Расслабление

Подтягивание коленей к подбородку (5 раз)

Расслабление

Подтягивание коленей к подбородку

Расслабление

Подтягивание коленей к подбородку

Расслабление

Соблюдайте постельный режим и принимайте лекарства, прописанные вам врачом. Нестероидные противовоспалительные препараты при воспалении сустава эффективно снимают боль, поэтому в обезболивающих обычно не возникает необходимости. Повторяйте упражнения каждые два часа. Отдыхая, лучше всего принимать позу зародыша, положив между ног подушку, чтобы снять давление с сустава.

Продолжительность. К режиму для подострой фазы можно переходить, когда, вставая из положения сидя или опираясь на ногу, вы больше не будете чувствовать пронзительной боли. Обычно это занимает от семи до десяти дней.

Типичное лечение в подострой фазе артропатии дугоотростчатых суставов

Цель: снять воспаление и мышечный спазм, освободить зажатые сегменты.

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Перекаты на спине (15–30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Наклоны вперед из положения лежа

Расслабление

Повторяйте весь комплекс три раза в день. Выполнив упражнения, десять минут отдыхайте на полу, положив ступни на диван или мягкое кресло и поместив под голову подушку. Не бойтесь, если перекаты на спине вызовут острую боль в спине или даже в ноге. В течение дня старайтесь не сидеть и не стоять подолгу в одной позе. (Обычно из-за этого возникает боль в ноге.) Дважды в день выходите на прогулку (не больше чем на 15 минут): при ходьбе старайтесь полностью распрямить спину – ваши движения должны быть свободными.

Продолжительность. К режиму для хронической фазы можно переходить, когда у вас полностью пройдут боли в ноге. Этот период обычно продолжается от семи до десяти дней, но может закончиться и значительно раньше.

Типичное лечение при хронической артропатии дугоотростчатых суставов

Цель: расслабить спину, восстановить подвижность дугоотростчатого сустава, укрепить мышцы живота, способствовать регенерации хряща.

Подтягивание коленей к груди (60 секунд)

Перекаты на спине (15–30 секунд)

Перекаты на позвонке (15 секунд)

Расслабление (30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (5 раз)

Подтягивание коленей к груди

Перекаты на спине

Перекаты на позвонке

Расслабление

Наклоны вперед из положения лежа

Поза кобры (10 секунд)

Поза ребенка (10 секунд)

Упражнение с блоком для спины (60 се

Подтягивание коленей к груди (30 секунд)

Наклоны вперед из положения лежа (15 раз)

Поза кобры

Поза ребенка

Упражнение с блоком для спины

Подтягивание коленей к груди

Наклоны вперед из положения лежа?

Упражнения с теннисным мячиком (15 секунд)

Повторяйте весь комплекс ежедневно утром или вечером и продолжайте принимать нестероидные противовоспалительные средства. На данном этапе вы часто испытываете болезненные ощущения в суставе сбоку от позвоночника, а также напряжение мышц, когда в нем скапливается слишком много жидкости. От неприятных ощущений можно избавиться, в течение дня время от времени выполняя перекаты на спине и на поврежденном суставе.

Продолжительность. Эта фаза может длиться несколько недель, пока сустав постепенно не придет в норму. Когда он станет более подвижным и спадет опухоль, переходите к следующему режиму.