Читать книгу - "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова"
Аннотация к книге "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни - Юлия Дмитриевна Верклова", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Друзья, вы когда-нибудь задавались вопросом, что такое здоровый образ жизни на самом деле? Ответ на этот вопрос находится в книге "ЗОЖ: оно вам надо? Как меняются правила здоровой жизни" от известного автора Юлии Дмитриевны Веркловой. Погрузитесь в увлекательный мир заботы о себе, открыв для себя новые грани здоровья и гармонии.
📘 О книге:
В этой книге вы найдете не просто рецепты правильного питания и физических упражнений, но и мудрые мысли об уравновешенности, внутреннем спокойствии и гармонии с природой. Автор исследует пути к балансу в нашей жизни, помогая разобраться, что такое настоящее здоровье и как его достичь.
🌿 О главном герое - Юлии Дмитриевне Веркловой:
Юлия Дмитриевна Верклова – это не только эксперт в области здоровья и благополучия, но и наставник, вдохновляющий тысячи людей к здоровому образу жизни. Ее опыт и знания делают ее настоящим лидером в мире заботы о здоровье.
🖊️ Об авторе:
Автор - это не просто писатель, а источник вдохновения и знаний. Юлия Дмитриевна Верклова обладает уникальным даром делиться своими знаниями и вдохновлять других на перемену в лучшую сторону.
🎧 Дополнительная информация:
На books-lib.com вы не только читаете книги, но и слушаете их в формате аудиокниг. У нас собраны бестселлеры и произведения, которые меняют взгляды на мир и вдохновляют на большие свершения. Наши страницы наполнены энергией и мудростью, которые помогут вам обрести гармонию с самим собой.
🌟 Откройте для себя новые правила здоровой жизни вместе с Юлией Дмитриевной Веркловой и поймайте волну позитивных изменений! 🌟
♦ поскольку выяснить здоровую норму лично для себя — слишком хлопотно и дорого, проще не пить алкоголь вообще, а от холестерина можно избавляться с помощью правильного питания и спорта.
Однако ВОЗ разработала тест (QR-код 150), который позволит оценить, укладываетесь ли вы в среднестатистические нормы и не связаны ли некоторые ваши проблемы именно с алкоголем.

Прежде чем вы начнете отвечать на вопросы, давайте уточним параметры:
♦ Вопросы (кроме 9 и 10) касаются не всей вашей жизни, а только актуального состояния. То есть вас спрашивают о поведении за последние 12 месяцев.
♦ Если за последние 12 месяцев вы еще вообще ни разу не пили (или выпили 1 порцию за компанию за все это время), то нет смысла проходить тест: алкоголь пока не ваша проблема.
♦ «Порция алкоголя» — это рюмка (приблизительно 40 г) водки или другого 40-градусного напитка; или бокал вина (140 мл); или банка пива (330 мл).
Понятно? Теперь можно приступать.
Тест ВОЗ: Не слишком ли много вы пьете
1. Как часто вы принимаете алкоголь?
1 раз в месяц или реже — 1
2–4 раза в месяц — 2
2–3 раза в неделю — 3
4 и более раз в неделю — 4
2. Сколько порций алкоголя вы обычно принимаете в те дни, когда пьете?
1–2 порции — 0 (переходите сразу к вопросу № 9)
3–4 порции — 1
5–6 порций — 2
7–9 порций — 3
более 9 порций — 4
3. Как часто вам приходилось за 1 день выпивать более 6 порций?
Никогда — 0
Реже 1 раза в месяц — 1
1 раз в месяц — 2
Каждую неделю — 3
Больше 3 раз в неделю — 4
4. Как часто за последний год бывало, что вы не могли остановиться, начав пить?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
5. Как часто за последний год из-за выпивки вы не выполняли своих обычных обязанностей?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
6. Как часто за последний год вам приходилось с утра опохмеляться, чтобы прийти в себя?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
7. Как часто вы испытывали угрызения совести после выпивки?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
8. Как часто наутро после выпивки вы не могли вспомнить, что было вчера?
Никогда — 0
Меньше 1 раза в месяц — 1
Каждый месяц — 2
Каждую неделю — 3
Ежедневно или почти ежедневно — 4
9. Вам случалось получать или наносить кому-то другому травму в пьяном состоянии?
Никогда — 0
Да, но больше года назад — 2
Да, в течение последних 12 месяцев — 4
10. Случалось ли, что ваш родственник, друг или врач высказывал озабоченность по поводу вашего злоупотребления алкоголем или говорил, что надо меньше пить?
Никогда — 0
Да, но больше года назад — 2
Да, в течение последних 12 месяцев — 4
Результаты:
7 баллов у женщин и 8 баллов у мужчин — уже означает вред для вашего здоровья.
20 баллов и более — вероятно, речь идет об алкогольной зависимости и необходимости специального лечения.
Резюме к главе 3
1. Жажда — естественный механизм, регулирующий потребление жидкости. Если вам не хочется пить, то и не нужно.
2. Если вы переели соленого или сладкого, то лучше пить чистую воду. Если вы перегрелись или перетрудились — хорош любой напиток.
3. Запивать еду можно.
4. Чай и кофе одинаково полезны (если без сахара).
5. Соки и сладкая газировка одинаково вредны.
6. Сахарозаменители повышают риск развития диабета.
7. Молоко — основной источник кальция для человека. Поэтому подросткам и женщинам в менопаузе нужно пить не меньше трех чашек молока в день.
8. Лактазная недостаточность — общечеловеческая норма. Поэтому многие пьют кальций в виде БАДов, а не в виде молока.
9. Алкоголь в малых дозах действительно предотвращает развитие атеросклероза сосудов.
10. При некоторых генетических особенностях злоупотребление алкоголем может привести к развитию рака головы и шеи, а также органов пищеварительной системы.
Глава 4. Физкультура или спорт?
А вот вы сейчас книжку лежа в кровати читаете? Или, может, вы бежите по парку, а вам добрый голос в наушниках рассказывает, насколько вы правы?
Не вставайте, не вставайте! В конце концов, должен же человек хоть иногда прилечь, чтобы спокойно прочитать о пользе бега. Постараюсь быть краткой.
ВОЗ утверждает (QR-код 151), что недостаток физической активности — один из основных факторов, приводящих к преждевременной смерти во врем мире и во всех возрастных категориях. Малоподвижность стоит в этом скорбном списке на четвертом месте после артериальной гипертензии, табакокурения и злоупотребления сахаром. На ее долю приходится до 6 % случаев смерти ежегодно. По оценкам ВОЗ, каждый четвертый случай рака молочной железы и толстой кишки — следствие ровного сидения на попе. Гиподинамию же обвиняют в каждом четвертом случае диабета и в каждом третьем — ишемической болезни сердца.

Вообще идея о том, что двигаться полезно, относительно нова. В 1953 году в журнале Американского колледжа кардиологов была опубликована работа Дж. Мориса, который отметил, что смертность от ишемической болезни сердца у водителей автобусов вдвое выше, чем у кондукторов. Он высказал предположение, что суть проблемы в том, что водители весь день сидят, а кондукторы — весь день ходят туда-сюда по салону. Собственно, с этого исследования и начались планомерные медицинские изыскания, посвященные связи здоровья и физической активности.
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев