Читать книгу - "Большая книга о правильном питании - Сергей Михайлович Обложко"
Аннотация к книге "Большая книга о правильном питании - Сергей Михайлович Обложко", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
Большая книга для здорого похудения. Вы узнаете об основных принципах здорового питания. Как выбирать продукты, как собирать сбалансированную тарелку, как полезные продукты приготовить вкусно, как разные продукты влияют на наш организм. Везде, где это возможно, автор иллюстрирует мысль полезными рецептами. Аргументирует супом, убеждает вареньем и дополняет мысль полезным хлебом. Ведь книги о правильном питании – это не только теория, но еще и всегда – практическое руководство.
Вы все наверняка знаете, что бывает с теми, кто взвешивается несколько раз в день. Правильно, психические расстройства. Чтобы не было психических расстройств, вы взвешиваетесь один раз в сутки каждый день. Очень важно, чтобы весы стояли на одном и том же месте, чтобы никто другой не вставал на эти весы, – в таком случае они дадут точную информацию о том, какой у вас утренний вес.
Часто пациенты, проходящие программу, мне говорят: «А вдруг они не покажут минус? А вдруг они вообще покажут плюс? Я ведь расстроюсь. А если я расстроюсь, я наемся. Сильно наемся. – И угрожающе так на меня смотрят. – Можно я раз в неделю буду вставать?»
Бывает другая крайность, когда снижение веса превращается в безумие с весами.
Вся семья проснулась, но никто не встает. Все ждут своей судьбы. Муж тихо молится в подушку, дети испуганно сжимают медвежонка. Она босыми ногами шлепает по ламинату к весам. Все замерли. И вдруг вопль счастья из ванной: минус триста граммов – похудела. Все радуются, муж бежит обниматься, дети плачут от счастья. Мама снова с ними! Та, которую они любят, – веселая, радостная. И потом чуть что – сразу на весы. До еды, после еды, до туалета, после туалета. Вес скачет, и вместе с ним скачет настроение.
Не дай бог, если у нее вес стоит на месте, и уж тем более не дай бог, если у нее плюс! Все прячьтесь, она злая и очень опасная.
А вы замечали, что настроение может зависеть от того, что покажут весы?
Стремитесь к весу, который обеспечит вам долгую и благополучную жизнь.
Как бороться с зависимостью от весов?
1. Домашние бытовые весы не показывают расщепления жира – они покажут вам задержку жидкости, проблемы со стулом, рост мышечной массы, неровный пол.
2. Учитесь ценить себя не за цифру на весах, а за поступки стройности, которые вы сделали. Правильно питалась? Сделала шаги? Сделала себе непищевой подарок? Пришла подруга с тортом, подругу впустила, торт – нет? Значит, ты молодец!
3. Привычка контролировать вес очень важна для снижения веса и закрепления результата, но нельзя доводить ее до фанатизма и психоза.
Масса тела в течение суток может колебаться в диапазоне двух килограммов, то есть утренний вес от вечернего может отличаться очень сильно. Поэтому вставайте на весы один раз в день утром натощак после туалета.
Второй этап. Индекс массы тела
Определяем границы здорового веса с помощью ИМТ – индекса массы тела.
Индекс массы тела рассчитывается по формуле:
ИМТ = вес (кг) / рост (м²)
Рассчитали? Оцениваем масштабы бедствия.
Данные ИМТ опять же вносим в ежедневник.
Третий этап. Окружность талии
Измеряем окружность талии. Чем шире талия, тем выше риск сердечных заболеваний и диабета. Опасность подстерегает мужчин, объем талии которых больше 93 см, и женщин, чья талия более 80 см. Недавно мне пишет женщина – рассказывает историю из собственной жизни. Говорит, что смотрит все мои эфиры, а на днях из-за меня чуть с мужем вообще не развелась!
Узнав, что у мужчин размер талии имеет огромное значение и что вообще этот показатель важнее, чем вес, она захотела измерить талию мужа. «У моего-то сколько там?» – подумала она, но напрямую спросить постеснялась. И решила заняться измерениями прямо ночью. Итак. Представьте: муж спит, а жена крадется с сантиметром, чтобы узнать, нет ли у мужа ожирения. И вот она уже наладилась что-то замерять, приложила сантиметр… а муж возьми и проснись! Немая сцена. «Дорогая, мы как бы уже 20 лет вместе прожили. У нас уже дети взрослые! Вообще, что происходит?!»
Не поверил, что жена всего лишь на талию покушалась, послушав доктора, – пришлось ему показывать мой эфир на эту тему.
Итак, вооружитесь сантиметровой лентой и измерьте талию на уровне пупка. Запишите данные в ежедневник или внесите их в приложение для телефона.
Четвертый этап. Фактор риска
Используя ваши показатели ИМТ и объема талии, обратитесь к таблице и оцените свой фактор риска.
Ну что, стимул сбросить энное количество килограммов появился, не так ли?
Пятый этап. Намечаем цель
Пришла пора определить: сколько килограммов вам нужно сбросить? В качестве ориентира воспользуемся таблицей индекса массы тела.
Шестой этап. Дневник питания
Соблюдайте золотые правила питания во время снижения веса:
• З (Захотел);
• С (Сосчитал);
• С (Съел);
• З (Записал).
В процессе снижения веса действительно важно есть, ориентируясь на чувство голода. Иными словами, только тогда, когда хочется организму. Еда за компанию, от нечего делать, из-за стресса и по любым другим подобным причинам – ненужная еда.
Считать калории в процессе снижения веса очень важно. Это нужно делать хотя бы в течение трех недель, чтобы понять, какой рацион и объем пищи для вас оптимален. Ведь иначе вы не поймете, сколько энергии потребляете и действительно ли устраиваете организму дефицит калорий.
Именно при дефиците калорий организм берется за переработку жира!
Также важно записывать, что конкретно и в какое время вы съели! Каждую маленькую конфетку, каждый огурчик или кусочек колбаски. В конце дня вы смотрите в тетрадь и видите весь ваш суточный рацион. И волей-неволей понимаете, где перехватили лишнего и что можно исключить из этого списка уже завтра.
Обязательно ведите дневник питания. Считайте калории как минимум в течение трех первых недель вашего пути к стройности.
Седьмой этап. Для продвинутых
Незримые, но очень могущественные силы небесной механики неслышно творят наши судьбы. Издревле, начиная какое-то дело, наши предки смотрели на звездное небо, угадывая момент для правильного решения.
Сегодня тайное знание древних доступно каждому. Изида разоблачена, и для принятия верного решения достаточно заглянуть на последнюю страницу еженедельной газеты «Вестник колбасной промышленности» и там увидеть четкие рекомендации о том, стоит ли отдавать долги или отправляться в дальнюю дорогу.
Так же и для начала снижения веса нужно подгадать единственно верный момент. Ошибиться нельзя! Как и гадание по целлюлиту, составление правильного гороскопа на похудение – скрупулезный процесс, и он имеет огромное значение! Малейшая ошибка, и непреодолимые силы Марса и сникерса на кассе уже влекут ее к себе. Теперь вы знаете, в чем причина.
Друзья мои, Сатурн в пятом доме! Прямо сейчас вы можете проверить, тот ли сегодня день для начала снижения веса. В ясную осеннюю ночь надо выйти на улицу и посмотреть на звездное небо. Внимательно вглядитесь в созвездия и прочертите между ними невидимые линии, пытаясь угадать слова. Через некоторое время вы ясно и четко сможете прочесть:
ПОРА ХУДЕТЬ!!!
Некоторые даже могут разглядеть мелкий шрифт: «Ну сколько уже можно откладывать и искать отговорки?»
Что мы, диетологи, делаем на самом деле? Гадаем и предсказываем судьбу по целлюлиту?
Оставьте в покое гадалок, астрологов и прочих хиромантов. Ваша судьба, счастье и способность быть в мире приталенного, облегающего и кружевного нижнего белья прекрасно видны на анализе состава тела, или, по-научному, по биоимпедансометрии. Я знаю, что в современном мире человек, который употребляет слова, состоящие из более пяти букв, рискует остаться непонятым. Но я не сдамся, я верю, что светлые арканы в конце концов навешают темным. Я за науку, за биоимпендансометрию. Это будет ваш осознанный шаг на пути к похудению.
Часто меня спрашивают: с чего начать снижение веса? Начните с анализа состава тела. В фитнес-центрах, велнес-центрах и центрах по снижению веса вы можете найти такой аппарат.
Важно, чтобы он делал измерение по четырем точкам, то есть руки и ноги – это точнее. Поймите, бытовые весы с анализом состава тела пока никуда не годятся. Что бы там ни врали в рекламной брошюрке.
Для начала, пройдя биоимпендансометрию, вы узнаете, сколько у вас
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев