Читать книгу - "Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения - И-Шен"

В древних китайских рукописях упоминаются 18 «парчовых» упражнений для экстренных случаев, которые сводятся к нажиманиям и потираниям.

Китайский автор этого комплекса Сунь утверждал, что благодаря ежедневному трехразовому выполнению этих упражнений через месяц можно избавиться от ста болезней, на бегу догонять скачущую лошадь, в жизни добавится благоприятности, продлятся годы, появится аппетит, глаза будут ясные, быстрые и слабость уже не вернется.

Эти «парчовые» упражнения называют индийским массажем, потому что они дошли до нас в изложении индийских авторов, хотя родом из Поднебесной.

Данный комплекс позволяет излечить многие болезни и укрепить тело, и хотя главное в них – массаж, фактически все предусмотренные в них движения предназначены также для закаливания.

Каждое упражнение выполняется не менее семи раз.

Упражнение 1 : сплетите пальцы рук и сильно сжимайте и разжимайте их.

Упражнение 2 : поставьте руки со сплетенными пальцами перед грудью. Двигайте руками к груди и от нее.

Упражнение 3 : надавливайте сплетенными пальцами рук сначала на одно бедро, затем на другое.

Упражнение 4 : положив кисть одной руки на кисть другой, поместите их на бедро и плавно скручивайте корпус. Повторить для другого бедра.

Упражнение 5 : растягивайте с силой кисти, как тугой лук, сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение 6 : сожмите пальцы рук в кулак и по очереди с силой выдвигайте вперед.

Упражнение 7 : чередуя руки, делайте ладонями движения, имитирующие толкание камня.

Упражнение 8 : опустите руки и попеременно без остановки сжимайте кулаки.

Упражнение 9 : в глубоком приседе наклоняйте тело, как будто толкаете гору, влево и вправо.

Упражнение 10 : обхватив голову кистями, крутите поясницей по часовой стрелке и наоборот.

Упражнение 11 : упираясь руками в землю, выгибайте спину и переступайте ими по направлению к ногам. Выполнять 3 раза.

Упражнение 12 : заведите кисти рук за спину и попеременно ударяйте по верху спины.

Упражнение 13 : в глубоком приседе трижды, переступая вперед, вытягивайте ноги; руками упираются сзади.

Упражнение 14 : примите упор лежа и поворачивайте голову влево и вправо, оглядываясь назад.

Упражнение 15 : в положении стоя трижды прогните тело назад.

Упражнение 16 : сплетите пальцы, опустите руки и переступайте через них вперед и назад поочередно правой и левой ногой.

Упражнение 17 : исходное положение – стоя. Левая нога ступает вперед и назад, аналогичные движения выполняют правой ногой.

Упражнение 18 : в глубоком приседе вытяните ступню левой ноги, затем захватите ее левой рукой и тяните к колену, а другой рукой надавливайте на него. Повторите движение для правой ноги Массаж Лао-Цзы

Этот комплекс «парчовых» упражнений легенды связывают с древнекитайским мыслителем Лао-цзы, основоположником религиозно-философского направления даосизм. Был ли автором этого комплекса сам мудрый старец, доподлинно неизвестно. Впрочем, это не важно, – важно, что такой комплекс существует и дарит людям бодрость духа и телесное здоровье.

Упражнение 1 : поворачивают телом влево и вправо 27 раз.

Упражнение 2 : положив кисти на пояс, вращают плечами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 3 : обхватив руками голову, вращают бедрами влево и вправо 27 раз.

Упражнение 4 : влево и вправо качают головой 27 раз.

Упражнение 5 : одна рука обхватывает голову, другая упирается в колено, трижды сгибаясь; выполнить упражнение, меняя руки.

Упражнение 6 : кисти сбоку подпирают голову в области висков, трижды поднимают ее, словно пытаясь вырвать из плеч.

Упражнение 7 : одна кисть лежит сверху головы – другая подпирает колено, одна рука давит на голову – другая на колено; сделать надавливание трижды и повторить, сменив руки.